Снекът позволява - дори когато отслабвате - здраве

До 02elf в сряда, 16 септември 2015 г., 12:51 ч. Няма коментар

Отслабвайте с удоволствие - хранителната програма AOK: Количество удоволствия избягва преяждането

дори

Дори по време на диета от време на време можете да се поглезите с нещо сладко. Това се потвърждава от текущо проучване на Института по хранителна психология Гьотинген. Планирането на малки, сладки закуски между храненията може да предотврати апетита за храна и да предотврати преждевременното прекъсване на диетата. Ето защо изпитаната хранителна програма „Отслабнете с удоволствие“ планира малки „грехове“ от самото начало.

Живот без шоколад? Немислимо за мнозина. Но особено хората, които искат да отслабнат, забраняват сладкото от ежедневието си, защото смятат, че отслабват по-бързо. Мисълта ми е грешна. Проучване * на Института по хранителна психология към Университетския медицински център Гьотинген (IfE) показва: Захарта в умерени количества не влияе върху загубата на тегло. Като част от модифицирана средиземноморска диета, там бяха планирани една или две сладки закуски със средно 170 kcal и 12 g захар. Като цяло, средиземноморската диета, адаптирана към немските предпочитания, съдържа 12,1% от калориите под формата на захар. Загубата на тегло е средно 5,2 килограма след 12 седмици при 1300 ккал дневно.

По принцип захарта не е проблем за управлението на теглото. Ако се въздържате от сладкиши или други любими храни, вероятно няма да издържите дълго. Постоянството е основно изискване за успех. Така че, ако сте в настроение за шоколад, от време на време трябва да се поглезите с парче. „Категоричните забрани не работят. Тези, които си позволяват квант удоволствие от самото начало, избягват преяждане и освен това са по-успешни на кантара “, казва PD Dr. Томас Елрот, ръководител на IfE.

Включете сладкиши в графика си

Програмата за отслабване на AOK „Отслабнете с удоволствие“, научно подкрепена от неговия институт, следва точно този принцип и работи без забрани. Концепцията не е диета, а се основава на фундаментална, постоянна промяна в диетата. От средата на годината изпитаната 12-месечна програма е отворена и за осигурени лица от други застрахователни компании. С обучение по хранене, което е индивидуално съобразено с участника, те се научават как да постигнат комфортното си тегло и най-вече как да го поддържат.

Експертите от „Отслабнете с удоволствие“ също смятат прекомерната консумация на захар за критична. Това може да се случи бързо, особено чрез напитки. Лимонадите и соковете осигуряват между 400 и 500 калории на литър. В сравнение с твърдите храни, калориите от напитки са по-малко засищащи. „Ние помагаме на участниците да намерят правилната мярка тук“, казва Елрот. Около 10% от нормалните калории се нуждаят от захар. В крайна сметка обаче е изключително важно енергийният баланс да е точно в края на седмицата. И за това всички останали храни са от решаващо значение, които допринасят за около 90% от калориите. Допълнителна информация за изследването и програмата е достъпна на www.abhaben-mit-genuss.de.

* Локално адаптирана средиземноморска диета за управление на теглото, рандомизирано контролирано проучване от Института по хранителна психология към университета в Гьотинген. Austel A, ранг C, Wagner N, Görge J, Ellrott T, Eur J Clin Nutr 2015; doi: 10.1038/ejcn. 2015.11

За да отслабнете с удоволствие

  • „Отслабнете с удоволствие“ е програма за обучение за трайно отслабване на участници на възраст над 15 години. До момента над 100 000 участници са участвали успешно. 90% от участниците оценяват програмата като „много добра“ или „добра“.
  • Програмата е разработена от експерти по превенция и лекари от AOK в сътрудничество с Института по хранителна психология към университета в Гьотинген. Включен е опит от предишни програми.
  • Програмата се оценява непрекъснато и се адаптира към научния прогрес.
  • Научно признато: Препоръките съответстват на насоките на Германското дружество за хранене, насоките на Германското дружество за затлъстяване и насоките за превенция на чадърната асоциация на задължителните здравни осигуровки
  • Има онлайн и буквен вариант. Продължителност 12 месеца. Разходи 79,90 евро. Застрахованите лица на AOK плащат само 44,90 EUR (AOK възстановява на своите застраховани таксата за участие в края на програмата) Пресслужба Хилде Хъчингс

Допуска се закуска - дори при отслабване добавено от 02elf в сряда, 16 септември 2015 г. 12:51 ч
Показване на всички статии от 02elf →