Смути за отслабване

Всеки, който иска да отслабне или дори просто да поддържа идеалното си тегло, бързо ще открие, че правилната диета играе важна роля и може да означава разликата между успеха и неуспеха. Не е нужно да гладувате, за да отслабнете, по-важното е мъдър избор от хранителни, но все пак нискокалорични храни.

Смутитата са отличен начин да направите здравословна промяна в диетата, а смутитата за отслабване са по-прости думи нискокалорични смутита. Зелените смутита могат лесно да бъдат направени от сурови плодове, зеленчуци и по желание с естествени подсладители. Те се предлагат в толкова много варианти, че всеки може да намери рецепта по свой вкус и да постигне здравословен хранителен баланс.

Колко и колко бързо можете да отслабнете със зелени смутита?

Има няколко отговора на този въпрос. Тези, които просто искат бързо да отслабнат с няколко килограма, могат да изберат пълноценна диета със смути. Смутита за закуска, обяд, като лека закуска между тях и за по-късно вечерта. За вечеря вкусна салата с пилешки гърди. Излизайте всеки ден на разходка или направете някакво друго упражнение и за кратко време ще постигнете целта си.

Нискокалоричните смутита също са идеалното решение за хора, които искат да загубят много килограми в дългосрочен план. Можете или да се придържате към строга смути диета, или поне временно да замените едно или повече ястия с нискокалорични смутита.

Как работят смутитата за отслабване?

Има няколко причини зелените смутита да ви помогнат да отслабнете:

Порция от 1 литър съдържа само около 250-400 калории средно, но също така е много богата на витамини и жизненоважни вещества. 2 литра зелени смутита на ден съдържат само няколкостотин калории и имат дългосрочен ефект на пълнене.

На практика всички ястия, които ядем през един типичен ден, съдържат големи количества калории с минимална хранителна стойност. Те съдържат захар, мазнини и химикали, с които тялото ни никога не може да се справи в тези количества. Ние сме прехранени и недохранени.

Ако дадем на тялото си това, което очаква от храната, то ще бъде доволно от него в продължение на много часове, без да сте гладни отново след кратко време. Зелените смутита позволяват на тялото ни да функционира така, както е проектирано по естествен път. Вместо да се налага да влага цялата си енергия в смилането на нездравословни храни, той може да започне да намалява запасите от мазнини и да отделя токсини, които се съхраняват от години.

Съставки за смутита за отслабване и изграждане на мускули

Плодове: Плодовете, пресни или замразени, са съществена част от смутитата и съдържат важни витамини, минерали и фибри, глюкоза и фруктоза, които бързо се усвояват от организма. Популярни видове плодове в смутитата са ягоди, банани, манго, боровинки и ананаси.
Зелени зеленчуци: Зелените зеленчуци съдържат много жизненоважни витамини и минерали като натрий и калий, които играят важна роля в почти всички клетъчни функции на тялото. Въпреки че почти всички зеленчуци могат да се използват в смутита, нежните листни зеленчуци обикновено са най-добри
подходящ. Ако няма пресни зеленчуци, можете също да се върнете към сушени и прахообразни зеленчуци, като ечемичена трева, пшенична трева или спирулина (водорасли). Въпреки това, зеленчуците на прах не съдържат всички хранителни вещества, намиращи се в пресните зеленчуци.
Протеин на прах: Когато следвате смути диета за отслабване, е важно да предотвратите недостиг на протеини, особено когато използвате смутита като заместител на храненето. Протеинът подпомага изграждането на мускули и изгаря мазнините. Протеиновите прахове се предлагат в няколко вида и от още повече марки. Суроватъчният протеин, тъй като е с ниско съдържание на мазнини и богат на аминокиселини, е може би най-добрият избор. Соята и оризовият протеин са други чудесни алтернативи.
Чай: Чаят, по-специално зеленият чай, ускорява метаболизма, подпомага изгарянето на мазнините и може да се използва като основна течност в смутита за отслабване.
Мляко: Млякото е широко използвана основна течност в много рецепти за смутита, но съдържа и мазнини. За нискокалорични смутита трябва или да използвате мляко без мазнини, или да търсите алтернативи на растителна основа. Популярни билкови алтернативи са бадемовото мляко, конопеното мляко и оризовото мляко.
Здравословни мазнини: За да се получат мастноразтворими витамини като За да усвоят витамини А и Е, смутитата за отслабване също трябва да съдържат някои здравословни мазнини. Препоръчват се семена, ядки или ядково масло (фъстъчено масло, бадемово масло, шам фъстък, сусамово масло и др.).
Семена от чиа: В комбинация с течности, семената от чиа образуват кашава маса и създават дълготрайно усещане за ситост. Те също са богати на фибри, регулират нивата на кръвната захар и инхибират съхранението на мазнини.

Съвети за подготовка

Смутитата за отслабване не трябва да съдържат излишни калории. Някои съвети за приготвяне на нискокалорични смутита:

Основа

Като основна течност препоръчваме вода или чай. И двете не съдържат/почти никакви калории. Чаят и билковите чайове придават вкус и ползи за здравето на смутитата. Препоръчителните видове чай са зелен чай, чай от чага, чай от канела, ребрист, чай от листа от малина и чай от люцерна. За по-голяма простота можете да приготвите голямо количество чай и да го държите в хладилника. Чаят може да се съхранява до 5 дни в хладилник.

Нискокалорични плодове

Много видове плодове са с ниско съдържание на калории. За смутита за отслабване винаги трябва да използвате само пресни плодове и, тъй като те са много по-богати на калории, избягвайте сушени плодове и плодови сокове. Плодовете с ниско съдържание на калории са кайсии, лимони, пъпеши, ягоди, ябълки, папая, сливи, медена роса, къпини, малини, боровинки, плодове арония и ананаси. Изключение правят мазните плодове като авокадо.

Листни зеленчуци

Листните зеленчуци обикновено съдържат по-малко калории от плодовете, а добавянето на листни зеленчуци ще намали съдържанието на калории във въпросните смутита. Те също така съдържат много фибри и множество жизненоважни хранителни вещества и по този начин осигуряват по-балансирана диета. Колкото по-голям е делът на зелените зеленчуци, толкова по-ниско е калоричното съдържание на смутитата.

подсладител

Стевия се препоръчва като подсладител за любителите на допълнително сладки смутита. Стевията не съдържа никакви калории и за разлика от изкуствените подсладители няма странични ефекти.