Смути диета: най-важните въпроси и отговори

Написано от

Най-четени

Последна актуализация: 31 юли 2020 г.

В допълнение към диета Палео, Аткинс или протеини, има разнообразие от други диети, които обещават да стопят излишните ви килограми. Смути диетата е възможен вариант на това.

Освен че са популярно питие за закуска, смутитата също могат да ви помогнат да отслабнете. Но как работи диетата със смути и за кого е полезна такава диета? Надяваме се, че ще можем да отговорим на всички важни въпроси с тази статия и се надяваме да ви хареса да я прочетете!

най-важното накратко

С класическата диета за смути и трите основни хранения се заменят със самостоятелно приготвено смути. Разрешени са всички храни, които са пресни, здравословни и по възможност необработени.
Зелените смутита съдържат фитохимикалите хлорофил, което гарантира, че запасите от мазнини се разграждат и храносмилането ви се стимулира. Растенията, които съдържат хлорофил, включват спанак, броколи, зелен грах и магданоз.
В сравнение с други диети, смути диетата отбелязва факта, че ядете само здравословни, обезмаслени и нисковъглехидратни храни. В допълнение, лесно смилаемата сурова храна ви дава много витамини и хранителни вещества.

Какво е смути диета?

За да решите дали смути диетата наистина е подходяща за вас, първо трябва да разгледате какво представлява смути диетата и как работи. Смути диетата е специална диета, при която ядете само смутита, т.е. че имате смути сутрин, обед и вечер вместо хранене.

В следващите параграфи ще разберете как точно работи диетата със смути и кои храни всъщност са разрешени в тази диета.

Как работи диетата със смутита?

Можете да оставите творчеството си на свобода, когато избирате смутита.

Добрите рецепти могат да включват в различни книги, ръководства, списания или в Интернет. За да стимулираме малко вашата креативност, подбрахме няколко предложения за рецепти за вас в края на тази статия.

Кои храни са разрешени при смути диета?

За да направите вашите смутита малко по-разнообразни, можете да добавите плодове и зеленчуци, както и млечни продукти като кисело мляко, масло или пълномаслено мляко, растително мляко и протеин на прах в голямо разнообразие от вкусове.

Това ги прави малко по-богати едновременно и усещането за ситост автоматично продължава по-дълго. За да придадете на вашето смути завършек, можете да използвате и различни подправки и билки, като например Използвайте канела, екстракт от ванилия или дори лук и магданоз.

Две важни съставки, които никога не трябва да липсват във вашето смути, са билките и водораслите. Например, научно доказано е, че синьо-зелените водорасли Спирулина имат антиоксидантно, противовъзпалително и имуностимулиращо действие. (4)

Лечебната билка мента също има подтискащ апетита ефект и може да има положителен ефект върху чувството ви за ситост. (3) Заедно с много физическа активност можете бързо да събирате нови успехи.

За да не може фруктозата да спечели надмощие във вашите смутита, те трябва да се състоят от поне 50% от следните зеленчуци:

спанак
рукола
Краставица
целина
Моркови
авокадо
Цвекло

Може ли смутитата да ви помогнат да отслабнете?

Съвет: Ако вашето смути все още е малко прекалено дебело, просто добавете (кокосова) вода или малко (на растителна основа) мляко.
(Източник на изображението: Сара Сервера/Unsplash)

Защо смути диетата е подходяща за отслабване?

Това ви позволява да детоксикирате тялото си по-ефективно и по този начин има и детоксикиращ ефект.

Ефективността на детокс леченията и детоксикационните диети все още е научно противоречива, но вече има първоначални проучвания, които показват, че тези диети могат да детоксикират черния дроб и да премахнат органичните замърсители от тялото. (2) За да засилите този процес, трябва да се уверите, че пиете достатъчно течности, така че токсините да могат да се изхвърлят отново.

Друго предимство е, че лесно смилаемата сурова храна ви позволява да консумирате много витамини и хранителни вещества, което също е полезно за стомаха ви. (1) Не на последно място, многото витамини гарантират, че имунната ви система е укрепена и тялото ви е по-добре защитено от вируси и други патогени. (4)

здравословна диета без мазнини и ниско съдържание на въглехидрати
Детокс ефект
Отървете се от токсините
лесно смилаема храна
много витамини
Укрепване на имунната система
заедно с достатъчно упражнения, бърз успех в отслабването

Като замените обичайните ястия с чиста течна храна, получавате висока степен на отпадане, особено през първите дни на лечението. Освен това, както при всяка диета, трябва да се борите с известния „йо-йо ефект“. Най-трудното е да съберете достатъчно мотивация след успешно издържана диета, за да продължите да обръщате внимание на диетата и да не се връщате отново.

Освен това ежедневното приготвяне на смутитата отнема много време: Трябва да се уверите, че винаги имате достатъчно пресни плодове и зеленчуци в къщата и да си позволите достатъчно време преди хранене, за да направите смутитата.

За кого е полезна диетата със смутита?

В крайна сметка от вашите лични цели и предпочитания зависи коя диета за смути в крайна сметка ще изберете.

По-умерен подход би бил да се замени само едно хранене на ден със смути вместо всичките три хранения. Няма да отслабнете толкова бързо, но това ще направи нещо добро за тялото и здравето ви.

Колко смутита трябва да пиете на ден на диета със смути?

Като цяло можете да изпиете до шест смутита по време на смути диета, т.е. че можете да пиете смути на всеки два часа на ден.

Освен това трябва да се уверите, че пиете достатъчно течности в допълнение към вашите смутита. Водата, кокосовата вода, билковите чайове и неподсладените плодови чайове са най-подходящи за това.

Колко трае диетата със смути?

Продължителност на смути диетата Желан ефект

3 дневна диета	е идеално, например, да се подготвите за пост
5 дневна диета	облекчава стомашно-чревния тракт и подобрява храносмилането
2 седмична диета	най-добрият вариант да се отървете от излишните килограми

Какво трябва да имате предвид при смути диета?

Идеи за рецепти: най-добрите рецепти за смути за отслабване

Фибрите в смутито гарантират, че чувството ви за ситост продължава дълго време, а хлорофилът, съдържащ се в зелените растения като вторично растително вещество, също насърчава вашето здраве.

Проучване, разглеждащо ефектите на холорфила срещу затлъстяването, установява, че той може да облекчи свързаното с диетата затлъстяване и да има положителен ефект върху чревните бактерии. По този начин с помощта на зеления растителен пигмент можете не само да намалите теглото си, но и да насърчите храносмилането си. (1)

Както обещахме, сега ви даваме няколко невероятно вкусни идеи за рецепти за смутита, с които можете да отслабнете по вкусен и здравословен начин:

Смути от ябълки и спанак
Смути от ягоди и краставици
Смути от магданоз и манго с джинджифил
Смути от моркови и кокос
Smoothie от боровинки Goji
Смути от рукола и банан

По-специално зелените смутита са идеални за отслабване! Хлорофилът, съдържащ се в зелените растения, разгражда мастните ви отлагания в тялото.
(Източник на изображението: Gina Janosch/Pixabay)

Какви алтернативи има на смути диетата?

Палео диета: Палео диетата се основава главно на храните, които са били ядени през палеолита. Името Палео може да бъде получено от техническия термин за палеолита „Палеолит“. По време на тази диета се избягват зърно и захар, както и алкохолни и третирани храни и се ядат само „храни от каменната ера“ като зеленчуци, плодове и месо.

Протеинова диета: При протеиновата диета се избягват всички храни, съдържащи въглехидрати и се консумира само протеин, доколкото е възможно. Протеините могат да бъдат намерени в голямо разнообразие от храни, като риба, месо, млечни продукти, яйца, зеленчуци, салати, бобови растения и ядки. В допълнение към богатата на протеини диета, упражненията също са на дневен ред.

Заключение

Както вече знаете, смути диетата се отнася не само до загуба на тегло, но и до това да направите нещо добро за тялото си чрез многото хранителни вещества и витамини. Вторичните растителни вещества, които се съдържат главно в зелени смутита, спомагат за разграждането на мастните ви запаси и стимулират храносмилането.

В крайна сметка няма такова нещо като „диетата с един смути“, но има няколко варианта, при които сами можете да решите кой е подходящ за вас. Препоръчваме умерената версия, при която замествате само едно хранене със смути. Ако получавате достатъчно упражнения в допълнение към здравословната диета, този вариант е и по-ефективният метод в дългосрочен план.

Източник на изображението: Breen/123rf.com

Индивидуални доказателства (4)

1. Li Y, Cui Y, Hu X, Liao X, Zhang Y. (2019). Добавянето на хлорофил в ранен живот предотвратява затлъстяването, предизвикано от диета, и модулира чревната микробиота при мишки.
източник

2. Klein AV, Kiat H. (2015). Детокс диети за елиминиране на токсини и управление на теглото: критичен преглед на доказателствата.
източник

3. Panda VS, Shah T, S S. (2020). Билков премикс, съдържащ Macrotyloma uniflorum, джинджифил и суроватка ограничава затлъстяването при плъхове, хранени с високомаслена диета по нов механизъм.
източник

4. Finamore A, Palmery M, Bensehaila S, Peluso I. (2017). Антиоксидантни, имуномодулиращи и микробно-модулиращи дейности на устойчивата и екологична спирулина.
източник