Smokey Black Beans BBQ Burger | Фитнес бургер

540 Kcal | 26g протеин | 64g въглехидрати | 18g мазнини

Можете ли дори да ядете бързо хранене, ако искате да следите теглото си? Бързата храна не е „лоша“ или „нездравословна“ сама по себе си. Дори при балансирано, здравословно хранене, бързото хранене понякога може да намери своето място, защото е добре известно, че количеството прави отровата. Въпреки това обикновено се случва да не е наистина пълен и да огладнеете отново най-късно след 1-2 часа.

Е, какво ще кажете просто да приготвите своя собствена „бърза храна“ само със здравословни съставки? Този вкусен бургер за барбекю Smokey Black Beans е не само вкусен, но и за разлика от останалите граждани е много нискокалоричен и с високо съдържание на протеини. Направен е от пресни съставки и съм сигурен, че този сочен фитнес бургер ще убеди и вас!

Най-добре е да го изпробвате сами. Наистина се радвам на вашите отзиви за този фитнес барбекю бургер. И всички, които обичат бургери и търсят други здравословни алтернативи: Разгледайте блога. Гарантирано ще намерите това, което търсите тук и в допълнение към този барбекю бургер ще намерите много други творения.

С най-добри пожелания от IQs Kitchen

Вие сте с добро намерение здравословно хранене започна, но наистина ли ви е трудно да останете без бърза храна и особено бургери? Дори не е нужно, защото а здравословен бургер е много лесно да се направи. Това здравословен бургер също има две огромни предимства: чили той подкрепя вашите Изгаряне на мазнини и гръцко кисело мляко и Пуешко месо да ви дам много Протеини за изграждане на мускули ! Бързата храна като чудо за отслабване - страхотно, нали?!

Съставки за барбекю бургер (2 бургера)

"Чиа кок"

20 г семена от чиа
100г брашно от спелта
100g нискомаслена кварка
1 чаена лъжичка бакпулвер
6-7 чаени лъжички вода
1 чаена лъжичка сол

"Бургер с черен боб"

150 г черен боб или боб
1 морков
½ зелени чушки
1 връзка кориандър
1 скилидка чесън
½ лук
1 чаена лъжичка люспи от псилиум (алтернативно: 1-2 супени лъжици незабавен овес)
Сол пипер
Земен кимион
По желание: 1 чаена лъжичка сос Табаско и барбекю

"Покриване"

1 домат
1 цвекло
½ авокадо
Листа маруля
4-5 гъби
½ лук
2 филийки сирене с ниско съдържание на мазнини
2 супени лъжици барбекю сос

подготовка

Загрейте фурната на 180 ° и пригответе тестото за рулата. Разделете на две еднакви по големина парчета тесто и оформете с влажни ръце (в противен случай то ще залепне по пръстите ви). Сложете във фурната за около 15-20мин.
Измийте добре зърната и ги намачкайте грубо в купа с вилица.
Нарежете останалите съставки, с изключение на овесените ядки, в блендер и след това ги смесете с боба.
Сега добавете овесените люспи или люспите на псилиум, които да завържете, оставете ги да стръмнат за кратко и внимателно оформете с две еднакво големи банички с ръцете си.
Запържете баничките в леко намазнена тавичка от двете страни за по 5-6 минути и накрая залейте със сиренето на котлона, така че да се разтопи.
Във втори тиган запържете гъбите и лука, подправете със сол и черен пипер и разбъркайте супена лъжица сос за барбекю.
Разполовете кифличките и продължете с топингите: Първо листата на марулята, след това филийките цвекло, бобен баничка, купчина барбекю сос, резенчета авокадо, домати и не на последно място маринованите лукови гъби. Поставете капака и се наслаждавайте!

Хранителни стойности (1 бургер)

Винаги ли търсите здравословни алтернативи, които се приготвят бързо, лесно и вкусно? В моите готварски книги ще намерите много голям избор от рецепти, които са подходящи не само за фитнес спортисти, но и за всички, които искат да направят нещо добро за здравето си и да постигнат фигурните си цели. Оставете се да се изненадате колко добър здравословен вкус може да бъде. Ще ти го докажа!