"Случайно" ядене под базалния метаболизъм - йо-йо ефект ефект?

Отслабвам повече от седмица.

Имам приблизително изискване за калории от 1950-2000kcal на ден (179cm-82kg) Освен това, разбира се, има и упражнения и т.н. (всъщност не много по-заседнали дейности), които съответстват на около 400-500kcal.

Така че приблизително имам общ оборот от 2400 ккал (понякога повече понякога по-малко)

Всеки ден грубо преценявам какви ккал съм взел, затова гледам опаковката, например парче сирене (120 ккал) и руло от пекарната. ТАКА, това е проблемът. Винаги приблизително оценявам какъв вид калории може да има. Според Интернет 100 грама имат около 310 ккал. Хлябът трябва да тежи около 60-70 грама, но понякога те са по-големи, а понякога по-малки.

Проблемът е, ако например майка ми готви, не знам колко ккал са това, преценявам с информацията в интернет + какво мисля колко грама и т.н.

Сега се чувствам малко неудобно. Понякога си мисля, че приемам твърде малко ккал, въпреки че може вече да е твърде много (грешна оценка) Понякога мисля, че е обратното.

Все още правя тренировки с тежести (един и същ мускул на всеки 2-3 дни), така че тялото да получи сигнал, че не е нужно да разграждаме мускулите, така че да премине направо към мазнините. Спортувам 1 до максимум 2 пъти седмично (15-20 минути)

Така че сега въпросът ми беше: Ако просто случайно трябва да ям под базалната скорост на метаболизма (която "само", ако изобщо трябва да бъде 100-200kca), дали йо-йо ефектът тогава също влиза, тъй като искам да го избегна.

Ще оценя отговорите.

3 отговора

Питам се за същото нещо:/Също така трябва да ям 1700-1900 калории и е трудно да се изчисли.

Попитайте майка си какво е вложила в него и тогава може да успеете да го оцените по-точно?

Но дори и да знаете точно, не сте сигурни, хаха. Ядох паста с сос фахита по-рано и просто си помислих: "Сигурен ли си, че има толкова малко калории ?": Д

Като цяло мисля, че няма значение дали сте малко по-малко. Тогава може би ще ядете малко повече за един ден и ще бъде балансирано. Ако ядете твърде много като цяло ще го забележите, тогава няма да отслабнете.:)

Дори и да попитах, да речем, че правя шницел в тигана. Не измервам всеки мл масло: D и колко остава в тигана, какво има в шницела и т.н. Това е огромен проблем: D Когато достигна своите 70 кг както преди, кълна се, че просто ще гледам: D Това е разяждащо ^^

Да, това е наистина глупаво с масло. Винаги използвам чаена лъжичка за изчислението. Успех: D Въпреки че това вероятно е повече при шницела, хаха.

В дългосрочен план не трябва да ядете под основното изискване, в противен случай тялото се опитва да разгради мускулите.

Няма йо-йо ефект, това е само име за:

Пример: 90-килограмов мъж има общо изискване от 2500 ккал, подлага се на диета и след това тежи с 20 кг по-малко. Ако 90 кг консумират 2500 ккал, 70-килограмовото телесно тегло след диетата консумира много по-малко калории. Ако се подаде същото количество храна, както преди диетата, то логично ще се увеличи отново.

Ако сте под основния метаболизъм в един или друг ден, това няма да има отрицателен общ ефект, но би било по-здравословно да го избягвате.