Колко калории трябва да има закуската по време на диета?

Добро утро,
Току-що закусих. Винаги изброявам всичко с брояч на калории и изядох около 510 калории (2 филийки ръжен хляб, 1 филия черен хляб, 1 киви) на една филия беше нещо сладко, но не чак толкова.
Като цяло ям около 900-1200 калории за един ден, понякога повече, понякога по-малко. Спортувам през ден (джогинг и няколко тренировки от интернет) Правя това от 14 дни и съм свалил около 2 кг, което всъщност не мисля, че е твърде малко. Така че всичко е добре.
Ям въглехидрати само сутрин и може би дори по обяд.
От вчера не искам да ям нищо след 17:00 (така или иначе би ми било удобно, тъй като имам училище всеки ден до 16:00, след това се прибирайте, спортувайте малко, яжте и след това отидете мъртви в 20:00. Леглото пада. Обичам да ям нещо нездравословно вечер, така че бих спестил няколко калории ... но сега на истинския ми въпрос 😁: 500 калории ли са твърде много/твърде малко/точно? Тогава бих около 500 калории сутрин и следобед (понякога повече понякога по-малко) за мен и след това отивам да спя.
Мислите ли, че ще продължа да отслабвам? Трите филийки хляб може би са ме отблъснали малко . В момента се чувствам доста сит.

Надявам се някой да ми даде няколко съвета или може би ще разкаже за собствения си опит ☺️

5 отговора

Закусвам според правилото на FPG. Това са (здравословни) мазнини, протеини и зеленчуци. Направете яйца и зеленчуци и изяжте няколко ядки. Имам въглехидрати под формата на хляб, картофи, тестени изделия. премахнато от менюто ми. Има десетина скрити въглехидрати (плодове, млечни продукти). С мен също има спорт. Отслабнах с 15 кг от юли миналата година. Ето връзката към програмата: http://sport-starter.de/

375-500 Ккал всъщност трябва да отидете със закуска. Аз самият обаче не съм голям „закусвач“. Рядко закусвам, а когато го направя, само 200-210 Kcal. Разбира се, не е нужно да приемате това като пример.

Обикновено се различавам по време на обяд. Понякога отивам за протеини (риба тон и други видове риба), а понякога за въглехидрати (банан, Kornspitz, други сладкиши). Разбира се, най-добре е да ядете неща, които също съдържат здравословни мазнини.

В противен случай мога само да ви посъветвам да пиете достатъчно. Пия 1,5-2L през деня. често повече.

И много важно: стойте далеч от леките продукти. Без значение дали Cola Light, Pepsi Light, Red Bull Sugarfree, няма значение, оставете го.

Ако искате да пиете нещо различно от вода, използвайте чай или кафе (разбира се без захар и мляко)

Бих направил това зависи от това как ви харесва най-добре. Бихте ли предпочели да ядете повече сутрин, обед или вечер? В зависимост от това как разпределяте калориите си и ако вече изгаряте половината от калориите сутрин, имате останалите по-малко през останалата част от деня.

Ядеш твърде малко. По този начин тялото ви ще премине към предупредителен пламък и ще получите разписката за него.

Изчислете общото си изискване и извадете 300 до 500cal от това.

Ако прочета това, вие ядете твърде малко по цял ден, диетата ви е обречена на провал. Тъй като тялото ви се нуждае от поне 1600-1800 калории на ден, за да поддържа нормалните си функции. Ако ядете толкова малко, тялото ви превключва на обратно горене и веднага поставя всичко в мазнини след диетата. Това се нарича йо-йо ефект и скоро ще имате двойно това, което правите отново.

Нека диетолог ви посъветва по начина, по който го правите, това не работи. Съжалявам.

Какво представляват "нормалните функции"?

Сърдечният ритъм, мозъчната активност, дишането, физическата активност (ходене, изправяне, говорене и т.н.) просто поддържат тялото живо.

Важно е да консумирате достатъчно минерали, витамини и протеини. Количеството калории не е толкова важно (мога да препоръчам книгата "Fettlogik"). Йо-йо ефектът се появява само ако след това изядете общия си оборот веднага щом искате да поддържате теглото. Има научни изследвания, които показват, че метаболизмът не намалява. Въпреки това, някой, който е по-тежък, има по-висока базална скорост на метаболизма, така че понякога изглежда така ^^

подобни въпроси

Сутрин 8:45 ч.: 2 филийки пълнозърнест хляб с малко сладко.

Обяд: нормална храна: + ягодов десерт.

Следобед: мандарина или нещо подобно.

Вечер: 1-2 филийки сладко от пълнозърнест хляб.

Това добра диета ли е, ако искате да отслабнете? Не ям много калории сами по себе си.

Например, ако ям едни и същи калории всеки ден, защото съм на диета и винаги изгарям с 500-600 калории повече, отколкото ям, тогава ще отслабна. Но ако например сега направя 1-часова високоефективна тренировка, при която се изгарят 800 калории, което е около 1400 повече калории, които изгарям, трябва ли да ям повече този ден? или по-скоро като онзи ден.

Хей, изядох около 1000! Днес повече калории от обикновено. Винаги ям между 200-500 калории, но днес изядох толкова много:( (1300 калории) и исках да попитам дали ще наддавам или само ако го направя ще ям толкова много сега завинаги? тялото ми може да не използва всичко? Имам гузна съвест. Но не ядох нищо сладко, само здравословно. Доста по моите стандарти.

Например, ако дневните ми нужди са 2000 калории и ако не ям нищо до 20 ч. Пия само вода, но в 21 ч. Ям 2000 калории (включително въглехидрати) или не ?

От диетата си ям 500 калории всеки ден (знам, че е нездравословно) и имах „мамят ден“ през една нощ, когато изядох максимум 1300 калории. Не съм изгорил 1000 калории на кростренажора. Мислиш ли, че ще напълнея? Постигнах няколко успеха и мисля, че би било жалко, ако бяха съсипани заради пренощуване. И моля, не казвайте нищо за калориите, които ям през деня, чувствам се много добре и няма да го преживея още толкова

Бих искал да отслабна с 4 кг - спортувайте на всеки 2 дни (според Polar monitor за сърдечен ритъм 500-1000 калории; в зависимост от това колко дълго тренирам) - сега ям около 1400 калории на ден, което съответства на основния ми метаболизъм. Не трябва да ядете по-малко, в противен случай тялото ще премине към задната горелка. Сега за въпроса ми ... ако съм изял около 1800 калории и съм изгорил 500 калории чрез упражнения, мога ли да кажа, че в края на деня съм изял 1300 калории? Искам да кажа, че тялото също използва около 100 калории, когато гледам телевизия или правя нещо друго мързеливо: D трябва ли да броим това? Можете ли просто да „приспаднете“ изгорените калории от упражненията? По-вероятно е да напълнея, ако съм изял 1800 калории, но съм изгорил 900 ... това вода ли е? По принцип винаги напълнявам, когато спортувам . без спорт отслабвам:( защо?!

Въпросът ми е за специална калорична диета, която определя дневна потребност от 1000 калории. Интересува ме дали можете да задоволите тази нужда с нездравословни неща като сладкиши или бърза храна. Не искам да ям изключително Milka, но не мога да смесвам боровинки, ябълки, ванилия и соев кварк с мед 5 пъти на ден и да ям фитнес бар с него. Ако знаете какво имам предвид, ям две хранения и искам да знам дали мога да ям всичко, стига да приемам по-малко от 1000 калории. Работи ли? Можете ли да отговорите на изискванията за калории с нездравословни неща? Мога ли да ям нещо, стига да не надвиша лимита си?

Здравейте. Занимавам се с MB отдавна и планът ми казва, че мога да ям до 6 филийки ръжен хляб.

мога ли да го ям за обяд и вечеря сутрин или само с определено хранене ?

Ако например сега ям и пия 1000 калории на ден, но изгарям 1000 калории през този ден чрез упражнения и правя това няколко дни, тогава отслабвате?

Така че основният ми въпрос е дали ще отслабна с гладуване? Ежедневието ми протича по следния начин: около 3 часа сутринта яжте келози или 3 филийки пълнозърнест тост. След това не ям нищо до около 21:40 ч. След това ям нормално хранене (напр. Ориз със сос и месо) Отслабвам ли или наддавам? Благодаря за вашите отговори😅

Здрасти! Казват, че да, човек трябва да закусва като цар, да обядва като император и да вечеря като просяк. Но за съжаление не мога да го управлявам, например днес това изглеждаше така за мен: Закуска 7 часа сутринта 300 калории Обяд 14 часа 500 калории Вечеря 18.30 часа 500 калории Това недостатък ли е?

Ако спортувам около 6 часа сутринта, без да съм спал предишната вечер, т.е. практически прекарвайки нощта, изгорените калории се броят за текущия ден или за предния ден?