Тема: Слез от платото

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

Слез от платото

Все още съм съвсем нов тук, но започнах да бягам преди няколко години. В момента съм в началото на нова фаза в живота си и все още не мога да намеря точния баланс за здравето, теглото си и спорта. Надявам се, че воденето на този дневник и вашите коментари могат да ми помогнат.

Как всъщност започна бягането за мен?
В детството си винаги бях малко, дребнаво, много активно и освен това много слабичко момиче. Не ми пукаше за храна. Просто исках да изляза навън, да играя, да бягам. Когато отидох на училище, за съжаление всичко се промени. Станах ключово дете, трябваше да се движа. Бях сам следобед, натъпквах всякакви боклуци в себе си и просто седях наоколо. За три години тежах 35 кг повече.
Когато навърших 16 години през 2007 г., тежах 75 кг и бях висок 1,67 м. На майка ми и на мен стана ясно: Трябва да променим нещо. Ходих на консултации по хранене с нея и започнах да ходя. Тогава не можех да тичам и по минута, без да остана напълно без дъх. От този момент нататък бягах около 20-30 минути през ден и свалих 14 кг до 2010 година. Дълго време отново бях наистина щастлива и доволна от тялото си.

С 61 кг и височина 1,67 наистина бих могъл да бъда абсолютно доволен. Но тогава дойде Abitur, седнал дори повече от преди, още по-малко време за спорт. Преди моя Abitur си поставих за цел отново да сваля 3-5 кг, за да изрежа наистина страхотна фигура на плажа. Но спрях да бягам отново през зимата на 2009/2010. По някаква причина, може би това беше монотонност, просто вече не ми се искаше. Решението да започна опитът да се тренирам до 56-58 кг, но за съжаление предизвика абсолютно обратното. Колебанията в теглото, с които се боря оттогава, започнаха точно когато погледнах своите 61,5 кг и си помислих, че трябва да тежа още по-малко. В рамките на 4-5 седмици качих 4 кг и ставах все по-отчаян. От 2010 г. не мога да мисля за отслабване, малко хранене или упражнения за един ден.

Откакто се върнах в Германия и се преместих в Кьолн, за да уча, колебанията също се върнаха за съжаление. Дълго време изобщо не бягах, защото не знаех как да включа това в новия си ежедневен график. За съжаление трябва да отида в университет по много различно време. Седя много и работя на две различни работи отстрани. За съжаление и аз не съм толкова сигурен за диетата си. През последните няколко месеца се опитах да започна да тичам отново и отново. От февруари бягам много от 2-3 седмици и след това изобщо от 2-3 седмици. Това трябва да се промени сега.

По причина, която все още не ми е ясна, отново напълнявам. През последните три седмици беше само 1 кг, но като цяло вече съм отново 67 кг. Знам, че това все още е нормално тегло, но изобщо не се чувствам добре. Бих искал да тежа поне под 65 кг, дори това да не отговаря на абсолютното ми целево тегло. Освен това за мен стана много важно да имам силни, мускулести крака.

С моето работещо приложение на моя смартфон, аз следя колко точно и кога бягам, за да съм сигурен, че го включвам в ежедневния си график поне 3 пъти седмично. В следващия си пост ще напиша как изглежда нормалният ден на хранене за мен. Може би тук някой ще открие недостатъка, който просто не мога да забележа.
Понякога просто си мисля: Може ли наистина да е толкова трудно да отслабнете с 3-5 кг, без кой знае как да се тревожи за това и да става все по-отчаян? Трябва да е относително спокойно и неусложнено.

В допълнение към бягането, правя тренировка за сила 2-3 пъти седмично с DVD The Biggest Loser Last Chance Workout от Джилиън Майкълс и 1-2 пъти седмично 1 час йога с плана за тренировка от Боб Харпър.

Ето датите на последните ми писти:

9 юни 2013 г .: 4,7 км - 30 минути
10 юни 2013 г .: 8,58 км - 1 час - Ср. Скорост 8,54 км/ч
12 юни 2013 г .: 8,02 км - 1 час - Ср. Скорост 7,99 км/ч
14 юни 2013 г .: 5,57 км - 39 минути - Ср. Скорост 8,57 км/ч
16 юни 2013 г .: 4,97 км - 41 минути - Ср. Скорост 7,26 км/ч
18 юни 2013 г .: 6,46 км - 48 минути - Ср. Скорост 7,95 км/ч
23 юни 2013 г .: 9,24 км - 1:02 часа - Ср. Скорост 8,89 км/ч
26 юни 2013 г .: 10,04 км - 1:09 часа - Ср. Скорост 8,65 км/ч
29 юни 2013 г .: 11,43 км - 1:19 часа - Ср. Скорост 8,65 км/ч

И накрая, все пак може да се наложи да кажа: В момента съм изумен, че сега тежа много повече от преди 6 години, но съм много по-сгоден. По това време тежах 61,5 кг, но едва бягах по 15 минути наведнъж. Сега тежа 67 кг и тичам 1 час и 20 минути, без да ходя.

Очаквам с нетърпение вашите съвети, коментари и предложения. Винаги го включвайте. Мога да използвам всичко!