Невроатлетика: болки в гърба? След това направете "лицеви опори с очи"

Изглежда странно, но увеличава силата и двигателните умения и помага след наранявания: Следователно най-добрите спортисти разчитат на невроатлетика, мнозина под ръководството на Ларс Лиенхард. Във FOCUS Online спортният учен обяснява как работи методът и как всеки може да се възползва от него.

Все повече професионални спортисти допълват своите тренировъчни звена със специални упражнения за централната нервна система. Невроатлетика (NAT) е името на формата на обучение, разработена предимно от американския треньор Ерик Коб. Какво го отличава от другите форми на тренировъчни и рехабилитационни методи: Той не се ограничава до мускулите, ставите и физиологичните процеси, но включва мозъка и неговите функции за контрол на движението, т.е. използва най-новите открития от неврологията и мозъчните изследвания.

Преди всяко спортно представяне идва мозъчната мазнина

Ларс Лиенхард, спортен учен и бивш състезателен състезател (скок с пилон, препятствия), се смята за водещ немски експерт в областта на невроатлетиката. Той внедри това обучение по невронни принципи в немския състезателен спорт, вече е обучил много известни спортисти, използвайки този изцяло нов метод, идентифицирал е слабите им места и ги е тренирал, така да се каже, и е увеличил представянето си отново след наранявания.

По този начин Ларс Лиенхард направи още по-бърза Джина Люкенкемпер, най-бързата жена в Германия, да тренира с Пер Мертезакер, олимпийската шампионка Татяна Хюфнер и националния футболист Серж Гнабри. Най-добрите спортисти идват от голямо разнообразие от спортове и дисциплини. Но какво всъщност се крие зад този иновативен подход за обучение, какво се случва в него и наистина ли е само за професионални спортисти? Ларс Лиенхард отговори на най-важните въпроси за FOCUS Online.

Фокус онлайн: Когато тренирате за по-голяма производителност, всеки мисли за потни упражнения. С NAT, от друга страна, вашите спортисти изпълняват малки, често малко луди упражнения. Това е за кривогледство. Какво трябва да направи това?

Ларс Лиенхард: Всяко сетивно впечатление - от очите, нашата равновесна система или от мускулите и ставите - преминава през тялото в мозъка и е насочено към различни области, които обработват и оценяват тази информация. Сигналите, които възникват при кръстосване на очите, отиват главно към средния мозък. Средният мозък е много важен, тъй като освен всичко друго, той обработва визуална и акустична информация и я интегрира с други сетивни стимули.

Тези интеграционни процеси са важни за оптималната стабилност на главата и шията, както и за доброто регулиране на модела на мускулния тонус. Казано по-просто: С кривогледство активираме зона на средния мозък, от която започват важни рефлекси и се регулира мускулното напрежение.

Фокус онлайн: Друго упражнение е подушването през носа - каква функция има това?

Лиенхард: Колкото по-близо е двигателното действие до главата, толкова по-силен е невронният стимул, който е основно нервно явление. Двигателната активност на носа при подушване активира т. Нар. Вермис, който е средната част на малкия мозък. Вермисът е отговорен за координирането на гръбначния стълб и очите, центъра на тялото. Колкото по-активен е Вермисът, толкова по-стабилен съм в движение. Нюкането активира области на мозъка, които участват в двигателния дизайн на нашето ядро.

Някои също изпускат батерии - за да активират области на мозъка

Фокус онлайн: Някои спортисти също ви позволяват да изтече батерията?

Лиенхард: Да, това всъщност изглежда малко „странно“. Това, разбира се, беше хубав пример за медиите, защото пускате електричество през тялото си, така да се каже, а Джина всъщност изтича под единадесет секунди след това. Но това, което всъщност стои зад него, са многобройните мозъчни области, които можем да активираме специално чрез езика.

Ако погледнете сензомоторния хумункулус - т.е. коя област на тялото е представена в мозъка и колко голяма е тя - езикът е огромен поради местоположението си в тези представителни полета и следователно играе важна роля в много аспекти.

Фокус онлайн: Следователно езикът е особено важен „обект на обучение“ в NAT. Има и упражнения с изпъкване на езика или поставянето му близо до покрива на устата. Но какво точно се случва?

Лиенхард: Езикът доставя повече сензорна и двигателна информация на мозъка, отколкото целия багажник. Той активира зона в мозъчния ствол, която също е отговорна за ритмизацията и координацията. В допълнение, съседните области в мозъка, като островната кора, се активират чрез езика и кръвният им поток се увеличава. Информацията за равновесието е интегрирана в островната кора, което от своя страна е изключително важно за процесите на двигателно обучение.

Чрез активирането на езика в крайна сметка можем да зададем много силен стимул в централната нервна система, който след това можем да използваме като предварително активиране, за да смесим след това стимули, които не са толкова силни и по-устойчиви. Нашият мозък се активира предварително чрез езика, за да можем да работим по-добре и по-устойчиво. За спорта това означава: Спортистът може да научи движенията по-бързо и да ги извлече по-устойчиво.

FOCUS Online: NAT работи с научните открития от функционалната неврология, с които професионалните спортисти могат да увеличат представянето си, да компенсират слабостите и да предотвратят наранявания и претоварвания. Как мозъкът влияе на спортните постижения?

Лиенхард: Повечето хора не могат да си представят много, когато става дума за термини като функционална неврология. По-просто казано, това означава: Преди да може да се осъществи двигателно действие, протичат много процеси - мозъкът се нуждае от много качествена информация, трябва да я обработи и след това да прецени кое е най-доброто действие в правилната ситуация. Моторната програма се създава от тази информация и се изпраща към мускулите. Как и къде точно протичат тези процеси и как могат да бъдат насочени, ние знаем, наред с други неща, от констатациите на функционалната неврология.

Така че ние работим с процесите, които се случват в навечерието на дадено двигателно действие, така че да бъде проектирана възможно най-добрата двигателна програма. Всеки спорт има определен профил на изисквания към централната нервна система на спортиста. Сега приспособяваме централната нервна система възможно най-добре към това изискване.

FOCUS Online: Това не включва технологията, използвана в професионалните спортове, хода на състезанието, всички движения, за да преминете през ума си много пъти преди това?

Лиенхард: Да, това е част от нашето обучение, идеомоторни умения. Мозъкът не прави разлика между въображаеми и изпълнени двигателни умения; той трябва да проектира една и съща програма и за двете. Практикувахме това например с олимпийски шейни, защото знаехме, че условията за тренировка в Сочи не са идеални и че няма достатъчно време за няколко писти преди състезанието. Тогава работим и с идеомоторни процеси, но това е само част от нашето обучение.

Фокус онлайн: Как да започнете да тренирате с нов клиент? Колко време отнема, колко често трябва да практикувате?

Лиенхард: Когато за първи път вляза в контакт, тренирам около три часа в спорт от най-висок клас, понякога и по-дълго. Първо, правя анамнеза и създавам нервен профил. Защото обикновено ми се обаждат, когато възникнат проблеми. С помощта на много тестове и историята на нараняванията мога да разбера откъде трябва да започне обучението ми - проблем ли е например с двигателния контрол, проблем с мускулния тонус? До каква степен е свързана зрителната система, равновесната система и т.н.? След това избирам подходящите упражнения и те след това се обучават. Всеки трябва да инвестира около 20 до 30 минути на ден за това.

Фокус онлайн: Кой може да се възползва от NAT, включително любители спортисти или по принцип всички?

Лиенхард: Да всички. Особено много хора, които работят физически монотонно, т.е.които трябва да седят много и да работят на монитора, или които обикновено имат малко движение. При тези хора централната нервна система често е дори по-стресирана, отколкото при професионалните спортисти. За тях подобряването на системите за контрол на движението е особено важно. NAT, разбира се, може да свърши отлична работа тук.

Упражнения за ежедневието: от лицеви лицеви опори до палминг

Фокус онлайн: Кои упражнения препоръчвате на тези, които седят много на бюрото?

Лиенхард: Ако някой се движи малко, мозъкът получава твърде малко стимули от двигателните (механични) рецептори, което не само намалява функцията на отговорните невронни области, но засяга целия мозък. Нашият мозък „живее” от движение - казано по-просто. Механорецепторите се намират главно в тъканите около ставите, в мускулните сухожилни връзки и връзки.

Затова подходящите упражнения, например със съвместни кръгове, формират основата на нашето обучение и са особено важни за тези, които се движат малко и трябва да седят много.

Фокус онлайн: Има ли други упражнения, които също са подходящи за ежедневието?

Лиенхард: Например, важно е да отпуснете очите си. Това работи с палминг. За целта разтрийте ръцете си, докато се затоплят. След това ги поставете върху затворените си очи и се опитайте да затъмнеете. Тъмнината и защитата на всички стимули са полезни за очите, които след това се възстановяват. Защото когато очите са стресирани, цялото тяло е под натиск. Също така използваме палминг за облекчаване на спортистите по време на почивките им.

Друго просто, но ефективно упражнение: изпълнявате спирални и кръгови движения с пръст пред очите си и проследявате всяко движение с очи. Опитайте се да видите пръста много ясно, това отново ще координира очите правилно. Не трябва обаче да движите главата си.

Описаното в началото кривогледство също е добро упражнение, наричаме го лицеви опори. Дръжте показалеца на около 40 до 50 сантиметра на носа и след това бавно донесете пръста до носа; погледнете го с двете очи. Очите неизбежно навлизат навътре, така че присвивате очи. Това тренира очните мускули, които иначе рядко се използват специално за тяхната функция, въздейства върху средния мозък и също така стабилизира шийните прешлени - ефекти, които са особено ценни за работниците на бюрото.

Фокус онлайн: Ако искате да използвате NAT специално за себе си, най-добре е да отидете къде?

Лиенхард: Има различни невроатлетични треньори. Внимавайте за обучители, които са се научили чрез системата за обучение на Eric Cobb.