Скоростна диета. Отчет за личен успех

на Суини Тод »08 февруари 2009 15:04

Бих искал накратко да насърча всички да изпробват диетата, за да отслабнат НАИСТИНА БЪРЗО. Все пак кратко предупреждение: опитайте се да вземете цялата мотивация, която можете да получите, за да можете да се придържате към диетата. Защото ще бъде наистина трудно.

Ето моите ценности от преди диетата:

Височина: 192 см
Тегло: 94 килограма
Телесни мазнини: около 19%

(За съжаление информацията не е много точна, защото преди малко отслабнах с калориен дефицит)

Хранене: Всъщност следвах насоките от доклада относително. (http://www.team-andro.com/die-velocity-. en-ii.html). Единствените модификации: Замених ленените семена с порция овесени люспи (80 грама + 200 мл мляко с 1,5% масленост) за закуска, мазнините от диетата бяха заменени с фъстъчено масло и от време на време лъжица фъстъчено масло.
Това, което ми подейства, беше, че увеличавах калориите за 3 дни преди започване на диетата (около 500-800 калории повече от необходимото) и след това постепенно намалявах калориите през първите няколко дни. Не ми се струваше, че съм преминал от 0 на 100.
Трябва обаче да призная, че от време на време съм изневерявал с риба тон. (Веднъж дори Мак Доналдс трябваше да сервира с бургер.).

Обучението ми по време на диетата изглеждаше така:

Двигател с 21 повторения с LH (сумо клек + високо изтегляне)
21 повторения KH клякам
7 повторения KH Snatches
7 повторения. KH Clean & Jerk
7 повторения KH Push-Press
15 повторения LH грабвания
21 повторения твърди мъртва тяга на краката

Упражненията се изпълняваха като кръг с максимум 30 секунди почивка между упражненията. След това все пак направих цикъл Tabata от четири минути на велоергометъра с 20/10.
В нетренировъчните дни правех 3/4 часа кардио сутрин под формата на упражнения за телесно тегло като кръг, както и стомаха, в тренировъчните дни разтягах 3/4 часа сутрин.
(Като боен артист, аз LIEEEEEBE обучение с голям обем.)

След три седмици, през които постоянно виждах черно (особено когато ставах бързо) и понякога екстремни спадове на силата (най-вероятно поради изключително големи тренировки и многото кардио), бях възнаграден.

Височина: 192 см (странно същото.)
Тегло: 88 килограма
Съдържание на телесни мазнини: 13%

Заключение: само след три седмици диета направих това, което иначе мога да направя за три месеца. Трябва обаче да кажа на всички, които искат да опитат диетата: СЛУШАЙТЕ ТЯЛОТО СИ! Въпреки че през цялото време до голяма степен бях пощаден от глада, енергийното ми ниво малко пострада през това време. Независимо от това, това беше пълен успех, защото едва ли загубих мускулна маса (0,5 килограма), а 5 килограма мазнини.

ТАКА, ТОВА СТИГА!

Става по-лошо (по-лошо), отколкото е, но ние се подобряваме,
(по-добре) от страхливата сива армия от уморени всеядни животни.

Става по-лошо (по-лошо), отколкото е, но ние се подобряваме,
И когато дойде времето (времето), точим ножовете.

Текст на The Horsemen of the Apocalypse "Става все по-лошо"