Скачането на въже е невероятно разнообразно и ефективно

дясно въже за скачане - кое скачащо въже

С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече

Винаги отблокирайте YouTube

Трябва ви въже за скачане? Упражнения за дома има различни за вас Тествани въжета за скачане.

Тренировка на Йохен със скачащото въже

По принцип работи както при всички упражнения, така и с Въже за скачане от лесно към трудно, както и от бавно към бързо и координиращо лесно до координиращо взискателно.

Ако имате малко опит в скачането на въже, тогава трябва да започнете с основните упражнения. Това са „скокът с кон“ и финалният скок (с двата крака) с междинен скок.

След това става по-бързо. Това е последвано от финални скокове без междинни скокове и еднокрачно скачащо въже, както е известно от бокса.

Интензивността може да бъде допълнително увеличена чрез скачане със съзнателно повдигане на коляното.

По принцип тренировките с въже за скачане просто изискват вашата креативност. Можете да скачате каквито и форми и комбинации да се сетите. Скачането на въже е изключително ефективно упражнение

Като цяло за скачането на въже се отнася следното:

ръцете хванат свободно дръжките близо до въжето
раменете и лактите са отпуснати и държат плътно до тялото
гърбът е изправен, коленете са леко свити
въжето леко се премества от китките в малки кръгове
скоковете са икономични, т.е. достатъчно високо, за да може въжето да се побере под краката ви
ако сте малко по-възрастни или не сте спортували отдавна, оставете вашия документ да ви провери за кратко

Кое скачащо въже за скачане на въже и вътре каква дължина? - Оборудването

В зависимост от вашата височина и пропорции, въжето трябва да има различна дължина, за да можете да прескачате въжето правилно. Често има поне две различни дължини за закупуване от един производител, които след това могат да бъдат съкратени, за да отговорят на индивидуалните нужди. Има два прости метода за проверка дали въжето за скачане е с правилната дължина. Можете да застанете на въжето с единия крак и да дръпнете ръцете си с въжето в ръка точно под мишниците. Или можете да застанете на въжето с двата крака и да задържите предмишниците си под прав ъгъл към тялото си с включени горни ръце. В това положение дължината на скачащото въже трябва да е точно достатъчна.
Тук можете да прочетете кои устройства считаме за препоръчителни и да поръчате нашата препоръка за прескачане на въжета.

Скачането на въже като изключително универсална и ефективна форма на обучение

Вариации на скачащо въже

Има тонове вариации, които могат да бъдат прескочени. Можете също така да тренирате перфектно с въжето за скачане по музика. Ето няколко идеи:

Конски скок
Финален скок с междинен скок
Финален скок без междинен скок
Повдигане на коляното
Пета
Поставете петата
Докосване с пръсти
двойни долни части
пета до пета: с двата крака за един скок и назад за следващия
ножици: скокове
поход напред-назад с еднокрачни скокове
една до друга: вървете наляво и надясно
Скитайте кръгове
Criss Cross: Ръцете са кръстосани пред тялото
...