Скачането на фитнес укрепва сърцето и кръвообращението

От dpa | 05 февруари 2019, 17:58

Вашият собствен батут у дома, големи зали за скачане или нови видове фитнес курсове: скачането е модерно. Jumping Fitness е името на все още младия спорт, в който участниците скочат координирано на бърза музика - и правят много за своята фигура и здраве.

„Започваш да се потиш като луд“, както го описва Силке Воленвебер, „и цялото тяло е в движение.“ 36-годишният треньор предлага фитнес за скачане в гимнастическия клуб в Залмюнстер. Вечер има 16 батута за вас и участниците в курса в залата.

Jumping Fitness дойде в Германия от Чехия през 2014 година. Зад термина стои един вид аеробика на батута. Ако загрявката започне с бавна музика, основната част се пристъпва към бизнеса в бърз ритъм. „Хубавото след това е, че нямате болки в мускулите, защото това е високоскоростна силова тренировка“, обещава треньорът.

Малко натоварване на ставите

Решаващият фактор за фитнес при скачане е как скачате: „С нормални батути скачате нагоре“, обяснява Воленвебер. „С фитнес за скачане пренасочваме тежестта си, тоест скачаме в батута и по този начин имаме по-малко напрежение върху ставите.“ Движенията и стъпките на фитнес скачането идват отчасти от аеробиката. „Това също са неща, които знаете от преди, като скачащия крик“, обяснява Джулия Баслер, треньор и инструктор в Jumping Fitness AG в Берлин.

Фитнес хмелът носи обувки и удобни дрехи. Скачащата повърхност на батута предлага толкова много пространство, че краката могат да бъдат отворени отпред и отзад малко по-широки от ширината на бедрата.

Универсален тренировъчен ефект

Много се тренира, в края на краищата 400 мускула са в експлоатация. „По принцип това е основна тренировка за основните мускули, защото ние постоянно се намираме в леко сгъната позиция на горната част на тялото със свити колене“, обяснява Анна Велкер, преподавател в Германския университет за профилактика и управление на здравето в Саарбрюкен. Батутът е полезен и за сърцето и кръвоносните съдове, казва тя: "Това е чудесна тренировка за сърдечно-съдовата система."

Между другото, скачането отива върху телесните мазнини. „Дори не забелязвате колко добре и бързо изгаряте калориите, като се забавлявате много на батута“, казва Баслер. „В зависимост от нивото и интензивността на фитнеса можете да изгорите до 800 или 1000 калории.“ Не на последно място заради забавния фактор, по нейно мнение в момента е на мода фитнесът за скачане.

Какво трябва да обмислят начинаещите

По принцип почти всеки заинтересован може да практикува спорта. Джулия Баслер съветва хората с пейсмейкъри да не го правят. „Не бих го препоръчал на хора с инконтиненция. А за бременни жени може да натовари твърде много тазовото дъно “, добавя Анна Уелкър. "В зависимост от това доколко е напреднала бременността, скачащите движения могат да насърчат раждането."

Ако искате да опитате скачане с фитнес, не бива да прекалявате в началото. „Това е много взискателно по отношение на координацията, така че бих започнал с курс за начинаещи“, съветва Welker. Обърнете внимание на собствените си почивки. „Задържането на изходната позиция за 60 минути е много трудно за мнозина.“

Това струва един добър батут за вкъщи

Според Welker всеки, който купува батут за домашна употреба, трябва да предвиди от 600 до 800 евро за добро устройство. Тя препоръчва батути с подложка за скачане, окачена на въжета, вместо на пружини. „Има три размера на рамката, стандартът е 112 сантиметра в диаметър“, обяснява лекторът. „Колкото по-голям, толкова по-добре, защото разбира се, колкото повече свобода на движение имате. Ако сте много високи, определено трябва да изберете по-голям диаметър. ”Дебелината на пръстена на въжето зависи от телесното ви тегло и колко силно скачате. Начинаещите трябва да получат добри съвети тук.