Скачането на въже практическата тренировка за фитнес: Принос на госта от Филип Стелзел

Ако думата Въже за скачане пада, повечето хора се сещат за забавно детско забавление. В почти всички случаи обаче те подценяват какъв ефективно фитнес упражнение за скачане на въже в действителност е.

Ако гледате как децата скачат щастливо през въжето си, може да изглежда много лесно. Ако обаче направите сериозен скок на въже за няколко минути, много бързо ще се поизпотите. Само в петнадесет минути можеш ли на Скачането на въже изгаря 250 калории. Това би било 1000 калории на час, но като новодошъл в скачането на въже, няма да можете да издържите толкова дълго.

Така е Въже за скачане един от най-ефективните калорични горелки и е идеален за премахване на нежеланите коремни мазнини.

Също така е практично, че имате своя Скачащо въже всичко свърши предприеме и да използвам мога. Скачането на въже е фитнес упражнение, което можете да правите по всяко време и практически навсякъде: идеално за офиса или за почивка.

Но не само твоя издръжливост и състояние изисква се. Въже за скачане също изисква много от вас координация и концентрация което означава, че сте предизвикани още повече по време на вашата тренировка.

Кое скачащо въже за вас и какво трябва да може да направи доброто скачащо въже?

На пазара има Въжета от памук, пластмаса, кожа и стомана. Памук и Пластмасови въжета са обаче като Да не се използват сериозни фитнес уреди, защото са твърде леки и следователно твърде бавни.

Кожени въжета са достатъчно тежки за един сериозна фитнес тренировка и са особено популярни в боксовата сцена. С тях обаче ще ви е трудно да генерирате скоростта, за да изпълнявате известните двойни ундери (т.е. люлеете въжето два пъти на скок).

Също така са Кожени въжета по-скъпи като последна и най-добра алтернатива: стоманени кабели

С тези въжета можете високи скорости на скачане достигнете и се осмелете да удвоите. Според нас те са подходящи Стоманени кабели в най-доброто за скачане на въже.

Важно е вие при покупка скачащото ви въже на правилна дължина обърни внимание. Когато това въже в държейки двете си ръце, С на Крака на Катерещо въже и въже с Ръце след по-горе дръпнете, трябва да Дръжки в Височина на подмишниците бъда. Ако сте високи 1,8 метра, въжето трябва да е с дължина приблизително 271 см. В тази можете да намерите точна таблица за всички размери Тест и сравнение на въже за скачане.

На пазара има скачащи въжета с броячи, но те са доста неточни и не са необходими, по-добре е да скачате според времето.

Има смисъл когато ти Дръжки вашето въже с Тегло оборудване мога. По този начин вие тренирате ти си Мускулни мускули със скокове, което прави тренировката ви още по-напрегната.

Колко правилно скача въже?

The Основен принцип е много лесно, но докато наистина го разберете и не можете да прескочите за минути, вероятно ще трябва да се упражните малко

Ето как го правите:

Вземете въжето с двете си ръце и го поставете зад краката си.
Когато скачате, винаги стойте изправени и дръжте ръцете си близо до тялото
Сега преместете въжето върху тялото си и се опитайте да прескочите въжето в ритъм. Дръжте краката си успоредни, докато правите това, освен ако не се опитвате да прескочите с един крак и инерцията трябва да идва от китките ви.
Не скачайте прекалено високо, това само ще ви забави и омекотете кацането с колене, не трябва да качвате твърде силно на земята.

Варианти при скачане на въже

Ако след известно време ви омръзне нормално въже за скачане, можете да опитате варианти:

Еднокрачно въже за скачане - Както подсказва името, скочете само на един крак
Double Unders - 2 удара на скок
Скочи назад - Просто се завърти на другата страна
Пети - Издърпвайте петите си до задните части при всеки скок
Criss-cross скокове - Кръстосайте ръце, докато скачате