Как да получите най-добрата шест опаковка някога

Обявяваме война на излишните килограми и ви правим годни за вашите бански! В част 3 от нашата поредица ще ви покажем най-добрия начин да получите шест пакета - с упражнения, които са далеч по-ефективни от кринч.

Всеки го иска, никой не го има, ще ви кажем как да го получите: шест пакета. Заедно с експертите от Freeletics сме събрали серия от най-добрите упражнения за тренировка и съвети за хранене за вас. В част 3 ще ви покажем как най-накрая можете да получите този дългоочакван пакет от шест пакета - и всичко това без хрускане:

С тези 5 упражнения ще получите шест пакета

Упражнение от шест пакета 1: нож

Повечето от тях все още познават "ножа" от училищните спортове. За целта легнете по гръб с изправени крака и ръцете докосват земята зад главата. Важно: По време на това упражнение коленете и лактите са винаги изцяло изпънати. След това едновременно (и много динамично) повдигнете краката и ръцете си, докато правите крака и ръце се докоснат. Коленете, бедрата и раменете образуват линия. Сега краката и ръцете се връщат на земята едновременно, преди да започне следващият нож. (Прочетете също: Кои са първите десет храни с шест пакета?)

Шест пакет упражнение 2: катерачи

Изходната позиция тук е класическото лицево лице. Важно: коленете, бедрата и раменете са тук в една линия. Сега вземете десния си крак и го поставете до дясната си ръка, като държите бедрата и раменете си на една и съща височина, докато се движите. След това поставете крака си назад и поставете левия крак до лявата си ръка. (Прочетете също: Упражнения върху празен стомах: Сутрешните тренировки помагат ли ви да отслабнете?)

Упражнение 3 от шест пакета: Повдигане на крака

Това упражнение е изключително лесно за изпълнение и ефективно в същото време. Просто лежите по гръб с изправени крака. Поставете ръцете отстрани на тялото, като дланите ви докосват пода. Сега вдигнете правите си крака на 90 градуса. Важно: Задните части и раменете ви остават изцяло на пода. След това върнете краката си на пода, изпънати, петите ви могат да докоснат пода. # (Да имитира: Скот Истууд - Перфектната му домашна тренировка за определени мускули)

Упражнение от шест пакета 4: Повдигане на крак от дъска

Сега става изтощително. Първо отидете на дъската. За целта се опрете на лактите - те са директно под раменете ви. Както при лицевите опори, коленете, бедрата и раменете са директно в една линия. Сега първо повдигнете десния крак (коленете остават изправени), поставете го, след това повдигнете левия крак и т.н. (Моля, обърнете внимание: Fitness-Gadgets 2020: Тези 5 спортни прибора са не само полезни, но и стилни)

Упражнение 5 пакета 5: изправяне

Резервите могат да се разглеждат като нещо като обратни репери. Тук не започвате по корем, а по гръб. Краката са изпънати, а ръцете докосват земята зад главата. След това издърпайте горната част на тялото нагоре, като в същото време краката са изтеглени. От крака преминава в стреч скок, при който бедрата и коленете са изцяло изпънати и ръцете се докосват зад главата. (Също така: Бягане и упражнения в жегата през лятото: Шестте най-добри съвета)

Колко повторения?

Препоръчваме да правите всяко упражнение в продължение на 40 секунди, след което почивайте 20 секунди. След това идва следващото упражнение, дайте отново всичко за 40 секунди, след което направете почивка от 20 секунди. Ако можете да направите три кръга от петте упражнения, тренировката отнема 15 минути и осигурява коремни убийци. (Прочетете също: 5-те най-големи грешки по време на шест тренировки)

Впишете се в новата година

Все още не е достатъчно? След това комбинирайте тренировката с другите части на нашето фитнес предизвикателство! В Част 1 нека се погрижим за изгарянето на мазнини и изграждането на мускули. В Част 2 имаме най-добрите упражнения за силни бицепси. В част 3 ще ви покажем аб упражнения, които са по-ефективни от смачкване - за най-добрите шест пакета някога. И в Част 4 ние ще ви кажем как да получите мускулести крака. Тук имаме и най-добрите хранителни съвети за вас