Тренировки с тежести за жени

Силовите тренировки за жени са сива зона за мнозина. Кога силовата тренировка е наистина силова тренировка? Жената остава ли женствена или получава мускули като културист?

Как да започна силови тренировки?

По принцип всичко започва с вашата собствена преодоляваща работа. Тук няма да изгаряте мазнини, но това е поне толкова напрегнато, колкото действителното обучение. Ако наистина желаете и можете да успеете да станете и да отидете на фитнес или да правите упражненията си у дома, първата голяма стъпка вече е направена.

С малко търпение към мечтаното тяло

За да бъдете наистина ефективни при загуба на мазнини, най-важното е да имате или да постигнете ниско телесно съдържание на мазнини. Повечето жени мечтаят за тонизирано тяло - мускулесто, но все пак женствено. Жените, които отговарят на този идеал, често имат процент на телесни мазнини около 15-21% и това при редовни тренировки. Вече можете да си представите, че трябва да коригирате хранителните си навици съответно. Колкото и да спортувате и да се потите, ако не коригирате диетата си, ще получите малко. Повече за здравословното хранене можете да намерите тук >>

Това със сигурност ще работи!

Ако сега ефективно промените диетата си, най-накрая можете да започнете фитнес тренировката. Разбира се, тренировките за издръжливост също са много важни, за да се свалят килограмите, но изграждането на мускули също играе изключително важна роля, тъй като мускулите изгарят мазнини дори когато си почиват! Значи знаете, че 1 килограм мускулна маса изгаря 100 калории в покой! Въпреки че тренировките с тежести може да ви направят по-тежки, дори в началото. Не се паникьосвайте, това е просто защото мускулите са много по-тежки от мазнините. Така че, ако сега сте достигнали целевия процент телесни мазнини чрез упорита работа и много дисциплина, трябва да се съсредоточите допълнително върху силовите тренировки, за да постигнете красиво и безупречно тяло със стегната кожа. И това означава: големи тежести и малко по-малко повторения ще ви отведат по-далеч.

Ето няколко съвета за жените, които искат да спортуват у дома:

Седмица на тренировки с тежести 1

Повдигане и спускане на таза = 2 серии от 10 повторения на страна
Клякане на мотиката = 2-3 серии от 10-15 повторения.
Изпадане = 2 серии от 15-18 повторения.
Подкрепа за прегърната ръка = останете в стойката за 30-60 секунди
Колоездене = 30 минути

Тренировка с тежести 2 седмица

Crunch = 2 серии от 20 повторения.
Удължаване на тазобедрената става на пода = 3 серии от 15 повторения.
Странични скокове с лента = 15-20 повторения.
Повдигане на крака (под ъгъл + лежане) = 2 серии от 10 повторения на страна
Джогинг = 30 минути

Тренировка с тежести 3 седмица

Crunch = 3 серии повторения.
Кръгове с топка = 2 серии от 10 повторения
Хванете пръста = 10-15 повторения.
Високи ритници = 2 серии от 10-15 повторения.
Плуване = 30 мин

Тренировка с тежести 4 седмица

През последната седмица на обучението трябва да изберете най-подходящите за вас упражнения и да увеличите броя повторения според вашия напредък. Не забравяйте, че изграждането на мускули отнема време и издръжливост. Следете и ще бъдете възнаградени.