Щастие - защо бягането ви прави щастливи

Откакто жена ми ми даде везни в навечерието на Коледа 1993 г., аз ходех пеша. Не мисля, че наистина бях доволен от тази бъркотия. Но в ретроспекция това беше важен момент на щастие в живота ми. Защото моята реакция на това несъмнено съобщение, че съм прекалено дебела, тече.

И това бягане ми дава толкова щастие дори десетилетия по-късно, че искам да споделя с вас своите чувства на щастие, чувство на щастие, докато бягам и през него. И дори ако това ръководство е написано за начинаещи и тези, които се връщат на работа, няма да мога да избегна да ви дам поглед с някои от мозаечните камъни на бягащото щастие, което, разбира се, понякога е все още далеч, но постижимо, ако се включите само.

Азбуката на бягащия късмет

А - начало

Херман Хесен вече знаеше, че във всяко начало има магия. И всеки маратон започва с първата стъпка, бих искал да ви го предам според Конфуций. Било то началото на бягаща кариера за начинаещи, или стартовият пистолет за маратон, който започне вече е на път към целта.

Б - планини

Любимият ми маратон е маратонът в Цермат. От най-дълбоката долина в Швейцария до най-красивата планина в света, Матерхорн. Тези, които бягат тук, не бягат поради времена и разположения, а заради невероятната красота на природата. Но можете също да избягате маратона в Цермат по двойки като щафета или като полумаратон сам.

С - шампион

Особеното при бягането е, че бегачите аматьори могат да се състезават със световния елит. Няма друг такъв спорт. А кои са истинските шампиони, най-добрите спортисти или начинаещите, не се обсъжда. Смятаме, че представянето на най-добрите спортисти е впечатляващо, а печелившите бегачи намират представянето на нашите хоби бегачи за героично, които освен за работа и частни ангажименти намират и време да обуят своите маратонки няколко пъти седмично.

D - душ

Няма нищо като душ след това. Колко често сте се чувствали по-добре след тренировка от преди? Най-късно под душа си мисля: „Ти отново победи гада. Андреас, ти си страхотен човек. “В душа чувството на щастие идва от постигнатото по време на тренировка.

Д - успехи

Постигате успех чрез личен успех. И никъде не е толкова лесно да се съберат успехи, както в бягането. Започнахте да бягате? Първи успех. Тренирахте ли четири седмици? Следващ успех. Първите 60 минути или 10 километра, още големи успехи. Полумаратон, маратон, нов личен рекорд, бягането предлага толкова много моменти на щастие чрез личен успех.

F - приятели

Изследователите на щастието са го откривали много пъти. Истинското щастие няма много общо с парите и другото богатство. Хората черпят най-дълбокото си щастие от добрите взаимоотношения. Ние, бегачите, имаме достатъчно късмета да намерим нови приятели много лесно с тичащи приятели. На курса за бягане в кампуса, в клуб, на съвместния финален спринт на Бранденбургската врата. Добрият разговор по време на дългосрочен план не може да бъде платен с пари.

G - здраве

Ако лекарите можеха, те биха предписали бягане за своите пациенти. Бягането поддържа силите за самолечение и предотвратява почти всички болести на цивилизацията. Изследователите от Проучването за сърдечната честота в Копенхаген установяват, че хората могат да живеят 6 години по-дълго, като джогират за 90 до 120 минути седмично. Почти за положителните ефекти върху здравето от А, като отслабване до Z, като клетки (мускулни клетки), бих могъл да напиша свой собствен ABC. Трябва ли аз?

Н - хормони

Доказано е, че бегачите разграждат по-бързо хормоните на стреса като адреналин и кортизол. Серотонинът, хормонът на спокойствието, осигурява релаксация само след 30 до 40 минути леко бягане. И можете да видите щастливите моменти, които се подхранват по време на бягане. Изглеждате по-спокойни, спокойни и доволни от себе си. Ето защо психичните заболявания като депресия и прегаряне днес все повече се лекуват с бягане. Хормоните на щастието допамин и ендорфини също вършат чудесна работа тук.

I - инвестиция

Тичането е евтино. Чифт добри обувки и готово. В началото дори памучна риза и спортни панталони са достатъчни - забелязвате и се спъвате по тях - първоначално спортните панталони са били предназначени за джогинг. Инвестицията, за която говоря, не е финансова. Това е много по-голямо, обогатява живота ви. Попитайте страстни бегачи, мнозина ще свидетелстват, че нищо не е променило живота им към по-добро от започването на хоби бягане. Така че тичай.

J - наздраве

В моите тичащи лагери на Майорка дори практикуваме аплодисменти. Това не е шега, но означаваше сериозно, защото който иска финална снимка с изглед надолу при натискане на бутона за спиране на спортния часовник по време на 10-километровото бягане в Палма. И затова продължаваме да вдигаме ръце по време на тренировка за бягане и си представяме как искаме да ни видят и снимат по време или след финалния спринт.

К - творчество

Най-добрите идеи ми идват, докато бягам. Може да сте преживели това по време на туризъм. Влизате в гората с нерешен проблем - първоначално, за да изключите отново - и изведнъж той е там, внезапното вдъхновение, решението на проблема. Има много общо с кислорода, който получаваме, когато бягаме, по-доброто снабдяване с енергия на мозъка и синапсите, които се образуват между мозъчните клетки чрез редовно бягане с издръжливост. Добри идеи по време на бягане, почти винаги работи, опитайте.

L - бягащо животно

Никой не е казал по-лаконично защо бягането работи за нас от изключителния чешки бегач Емил Затопек, носител на различни олимпийски медали между 5000 метра и маратон. „Птичи мухи, риба плува, човек ходи“. Да, бягането е в нашата природа, но аз вървя още една крачка напред. Хората са най-трайните бягащи животни в света. Това, което хората са в състояние постоянно да правят, може да се сравни само с представянето на мигриращите птици. По отношение на нашата издръжливост ние превъзхождаме всички останали бягащи животни.

М - маратон

Като над 140-кратен маратонец не мога да избера мотивация в М, въпреки че маратонът многократно служи като източник на мотивация за мен. Това, което особено ми харесва в бягането на маратон и искам да споделя това с вас, е, че всичко е от значение, времето всъщност е второстепенно. Един мой клиент, професор от Мюнхен, го направи така: Първо се регистрира за Ню Йоркския маратон и едва след това започна да бяга. Кое според вас беше най-голямото ви постижение? 18-месечната тренировка за бягане? Загубата на тегло, от 110 до 70 килограма? Или вашето време за маратон от 6:30 часа?

N - природа

С E също исках да взема катерици, любимите ми животни и с W гората, в която обичам да тичам. Ето защо обобщавам всички тези луди моменти на щастие, които често ме завладяват, когато тичам на открито: природата е страхотна! Това е всичко, точка, точка.

O - ориентиране

Все още не съм правил ориентиране, но съм тренирал белгийски майстор в тази дисциплина. Тичаш с бягане с карта, това е много специално бягане с национални и международни първенства. В този момент ориентирането трябва да представлява само разнообразието от бягане и по този начин и за фирмени бягания, женски писти, препятствия, паркури, пътеки, ретро бягане (бягане назад) и много други. Познавате ли хора, които смятат, че бягането е скучно? Имат ли представа ...

P - личност

Бягането е част от начина ни на живот и по този начин формира личността ни. Бягането ни прави нещо; разширява кръгозора, изостря възприятието и променя мисленето. И като спортисти, ние имаме различно самочувствие и различно отношение към трети страни от неспортистите. Затова изпратете децата си в спортния клуб - за предпочитане на лека атлетика - и наблюдавайте какво им правят усилените тренировки, постоянните повторения, както и пораженията и успехите. Сигурен съм: по-силни личности.

Q - източник

Бягането е неизчерпаем източник за много от това, което търсим. За спокойствие, сила, обновяване, здраве, вдъхновение и, и, и. В моя бележник Q също казва качество, като имам предвид качеството на живот, за което аз като спортист непрекъснато осъзнавам.

R - дъжд

"Слънцето е вкусно, дъждът освежава, вятърът укрепва, сняг весели. Няма такова нещо като лошо време, има само различни видове добро", британският писател Джон Ръскин вече го знаеше и нищо повече не може да се добави Пожелавам му лек летен дъжд или обилен есенен дъжд и удовлетворен душ след това.

S - сън

Заспиването е по-щастливо след тренировка. А сънят на здравия бегач е много по-дълбок от безсънния сън. Един добър нощен сън работи особено добре, ако бягането и вечерята не са твърде късно и ако компютърът и телевизорът отсъстват преди лягане, а книгите за бягане са избрани като четене преди лягане, за да дреме. Тогава красивите мечти са неизбежни.

Т - направете

„Няма нищо добро, освен ако не го направите“. Бих искал да извикам тази препоръка от Ерих Кастнер на много хора, особено на тези, които все още са на път да станат начинаещи.

U - Неоценим

Времето, което отделяте за себе си, е безценно. Затова въведете датите на обучение като дати със себе си в календара за срещи. Преместването е разрешено, изтриването е забранено. Качественото време е това, което някои наричат този таймаут, в който вие сте само за себе си и инвестирате в собственото си благополучие. Бягането е толкова безценно по-ценно от просто километрите, които въвеждате в дневника си за обучение.

V - подобрение

Подобренията в производителността са (лесно) възможни. Никога не съм имал клиент за диагностика на производителността, който да не може да се подобри. За справедливост трябва да призная, че моите идоли, етиопецът Хайле Гебрселасие или кениецът Елиуд Кипчоге, никога не са били с мен за съвети за обучение. Но сред нас хоби бегачите не познавам някой, който да не може да се усъвършенства чрез по-добър контрол на тренировките, евентуално малко повече старание при тренировки, допълнителни спортни тренировки и/или по-здравословна диета. По-скоро истината е, че едва ли някой хоби бегач някога изпитва какво всъщност е в състояние да постигне. С това изречение бих искал да ви гъделичкам, защото подобряването на собственото ви представяне също ви прави щастливи.

З - уелнес

Доброто сутрешно бягане може да бъде перфектна уелнес мярка и по този начин идеалното начало до неделя. Без Рейки, аромат или светлинна терапия, спокойно бягане със SSL скорост - супер кислородният диапазон между 66 и 70 процента от максималния пулс - може да направи чудеса за вашето настроение и здраве. Достатъчни са 40 минути. Вашият стил на бягане трябва да бъде спокоен и усмихнат. И това работи и в събота.

Почукайте коленете

Да си призная, се борих с X. Но бих искал да се възползвам от възможността на тази ключова дума, за да ви уверя, че почукването на колене или повечето други физически характеристики, като криви ханш, разлики в дължината на краката, плоски, плоски или подножия не са пречка за здравословното ходене. Напротив, много заболявания на опорно-двигателния апарат са резултат от неадекватни упражнения и недостатъчно търсене и те могат да бъдат овладени много добре с редовна програма.

Y - млад

Forever Young е пълна глупост, както и анти-стареенето. Да, остаряваме и 3600 километра, които изминавам всяка година, не ми пречат да бъда целуван от млади хора на улицата. Но това, което можем да постигнем с бягане, е да изглеждаме много по-младежки и - по отношение на биологичната възраст - да бъдем измерими от повечето не-спортисти на нашата възраст. Бягането определено дава възможност за по-добро стареене.

Z - удовлетворение

Усещането, че мога да направя нещо за себе си, да оформя живота си спортно, да, това ме прави щастлив. Това, че мога да изживявам природата през сезоните, ме прави щастлива. Усещайки тялото си, сърдечния си ритъм и представянето си при голямо усилие в състезание с другите, това също ме прави дълбоко доволен. И ви пожелавам всички тези преживявания и интензивни чувства. Така че тичай.

И повярвайте ми, има още много причини, поради които бегачите са щастливи хора. Каква е вашата лична азбука на бягащия късмет?