Излезте навън ?! 8 причини, поради които природата ви прави по-здрави и по-щастливи в дългосрочен план!

Време за четене приблизително: 8 безплатни минути

Природа! - Имате ли нужда от това?

Интересувате ли се от фитнес на открито? След това кликнете върху нашата статия: Фитнес на открито - Защо да спортувате по-добре на открито?

Още през 60-те години се подозира, че преживяванията и преживяванията на природата са наравно с основните човешки нужди. Немският лекар и психоаналитик Александър Митчерлих изхожда от необходимост, според която хората се нуждаят от природни елементи за успешно развитие. Наред с другите той брои Вода, мръсотия, храсти и всичко останало, което може да срещнете при екскурзия сред природата. Неговата теза беше подкрепена от редица други твърдения, като тази на физика Райнер Бремер, който описва природата като най-девствената човешка среда и по този начин хората като природни същества.

Въз основа на горните теории, това изглежда Необходимостта от човешко пребиваване в природата е закрепена и неразривно свързана с човешките нужди да бъде. Герлах, бивш докторант в Германския спортен университет в Кьолн, също потвърждава това предположение. Освен това той разширява споменатите тези и говори за още по-големи ефекти върху здравето, ако чистият престой в природата се комбинира със спортна дейност. Тези ефекти са по-големи от „сумата от ефектите от движението и природата, когато се появяват изолирано един от друг“.

Дотук добре. Но всеки може да направи това твърдение. По-нататък ще прочетете как точно изглеждат изследванията върху горните теории!

8 причини да излизате редовно!

1.) Благоприятни ефекти

Природата лекува. Зад това се крие по-малко мистика, отколкото звучи първо. В свързано проучване две групи пациенти (сравними по възраст, пол и симптоми) са настанени в различни болнични стаи [1]. Докато една група видя група дървета, когато гледаше през прозореца, пред прозореца на другата група имаше кафява тухлена стена. Пациентите, които виждаха дърветата пред прозореца, се възстановяваха по-бързо, имаха нужда от по-малко болкоуспокояващи и по-рядко призоваваха за медицински сестри. И защо дърветата гледат през прозореца само когато можете да използвате ефектите върху здравето, докато тренирате на открито?

2.) Противодействие на умствената умора и способността за концентрация

Самото разглеждане на снимки на природни пейзажи води до възстановяване от умствена умора - и то само след 10 минути! Тест за внимание служи като предтест за основното проучване. След това субектите бяха разделени на три групи. След първия тест за концентрация една група разглежда релаксиращи изображения на природата (A), една група разглежда „естествени образи“ (B), а третата група (C) разглежда геометрични фигури. След 10-те минути преглед на изображението, тестът за концентрация беше проведен отново. Само група А се е подобрила в пост-теста в сравнение с предтеста [2].

Това повишено внимание и повишено когнитивно представяне могат да бъдат демонстрирани и чрез когнитивни тестове в кварталите на социалните жилища, в които жителите от „зелената среда“ се представят значително по-добре от жителите, които нямат пряк достъп до зелени площи [3]. Релаксиращата обстановка, като паркове или зелени площи, в които тренирате с нас, може да ви помогне да запазите или възстановите способността си да се концентрирате. Какъв по-добър случай за възстановяване след тренировка на BootCamp?!

3.) Субективно емоционално състояние - намаляване на агресията и фрустрацията

В едно проучване се наблюдават психологическите и физиологичните състояния на участващите субекти, докато те разглеждат променящите се изображения на компютъра (градски сценарии с различни дървесни видове спрямо градски сценарии с „неживи обекти“). Установено е, че хората реагират по различен начин психологически и физиологично на градски и природни пейзажи.
Участниците бяха по-позитивни по отношение на „снимките на дърветата“ (по-приятелски, с по-малко негативни емоции като тъга или разочарование) от тези без дървета. Може да се определи и връзка между гледането на дървета и намаляването на агресията [4] .

Дори служителите в стаи с изглед на природни сцени или в стаи без прозорци, но с растителни аранжировки са по-малко разочаровани, работят по-внимателно и ефективно, имат по-ниско кръвно налягане и са по-малко склонни да се разболеят.

4.) Субективно усещане, хормонален баланс и стрес

Като част от сравнителен тест, група бегачи се занимаваха със своя спорт на открито, докато други две групи завършиха същия маршрут на бягаща пътека - едната с, а другата без звука на птици. В крайна сметка и при трите групи се наблюдават различни реакции. Естествените бегачи се чувстваха „по-здрави, по-силни, по-освежени и по-удовлетворени“, отколкото преди бягането, докато чистите бегачи се чувстваха по-уморени и потиснати. Бегащите пътеки за бягане на птици не съобщават за промяна в настроението им. Тези субективни оценки могат да се наблюдават и обективно: Концентрацията на кортизон (хормон на стреса) е по-ниска при естествените бегачи, активиращият (нито) адреналин, от друга страна, има високи стойности - в безтоновата група на бягащата пътека е точно обратното [6].

Намаляващият стрес ефект от природните влияния също е физиологично измерим при по-нататъшни проучвания. Например, кръвното налягане спада по-устойчиво след редовни упражнения в гората, отколкото при упражнения в града (например ходене) [7]. Проучванията всъщност доказват само това, което всеки от нас вече е преживял: Спортът на открито има настроение и регулиращ стреса ефект! Също така причина вашите треньори да са винаги в добро настроение!

5.) Творчество и иновативни идеи

Изследване на появата на „иновативни идеи“ и „креативни решения“ стигна до заключението, че служителите най-много вдъхновение идват от великолепното открито (28%), последвано от форумите на служителите (16%) и у дома (14%) [8-ми]. Още един аргумент за спортна почивка!

6.) Удовлетвореност от живота

Британски изследователи от Университета в Ексетър сравниха как животът близо до природата (паркове, гори, ...) влияе на общото удовлетворение от живота. За тази цел са събрани данни за около 10 000 британци за период от 18 години. Участниците в проучването съобщават текущото си местожителство на редовни интервали през целия период и колко стресирани или щастливи са се чувствали през последните няколко седмици. Установено е, че психичното здраве и удовлетвореността от живота са по-високи за хората, които живеят по-близо до зелените площи [9].

7.) Влияния на светлината

Влиянието на слънчевата светлина също има далечни функции, които надхвърлят зрението. Светлинните стимули се улавят от окото и се предават на вегетативната нервна система. От тук могат да се контролират редица хормони (кортизол, адреналин, ...) и целият метаболизъм. Например UVB компонентът в светлината подпомага натрупването на витамин D и метаболизма на калция и въглехидратите. Настроението, кръвното налягане, сърдечно-съдовата система, растежа и мускулната активност могат да бъдат повлияни от други светлинни спектри.

8.) Тренирайте без стойност

Според Liedtke и Lagerstrom природата е без стойност [10]. Следователно обувките могат да се концентрират върху тренировките, напълно свободни от оценки по време на обучението. Без досадни погледи, без критични коментари, само обувката, обучителят и групата. Установената групова съгласуваност също така осигурява атмосфера без стойност в обучителната общност.

Обобщено с един поглед.

Престоят и упражненията сред природата имат много предимства, които можем да използваме за здравето си. Ако тренирате навън на чист въздух, това има положителни ефекти върху вас и тялото ви. Например, упражненията навън могат да доведат до повишено когнитивно представяне. След това можете да се концентрирате по-добре и да сте по-внимателни. Обучението с Bootcamp е идеалният начин да започнете деня! Но дори и след работа си струва да участвате в нашите учебни звена. Те могат да ви помогнат да намалите натрупаните енергии, да се отървете от всякакви фрустрации през деня и да намалите нивото на стрес.
Между другото, редовното упражнение сред природата може да ви направи по-балансирани и по-удовлетворени в дългосрочен план.

Хубавото в него: Ефектите от природата ...

... не се ограничават до целеви групи. Всички се възползват по равно!

... управляван между другото и абсолютно без усилие от!

... са напълно Безплатно! Можете да спестите скъпи пари за транквиланти, риталин или други подобни - в два смисъла!

... имам няма странични ефекти. Няма доказателства за отрицателните ефекти от упражненията в природата, така че да станете по-здрави може да бъде толкова лесно.:)

литература

[1] Улрих, Р.С. (1985). Естетични и емоционални влияния на растителността. Шведски съвет за строителни изследвания към Катедрата по клинична психология. Стокхолм. & Ulrich, R.S. (1984). Изгледът през прозорец може да повлияе на възстановяването след операция. Science, 224, 420-421.

[2] Берто, Р. (2005). Излагането на възстановителна среда помага да се възстанови способността за внимание. Списание за психология на околната среда, 249-259.

[3] Hartig, T., Evans, G. W., Jamner, L. D., Davis, D. S., & Gärling, T. (2003). Проследяване на възстановяването в естествени и градски полеви условия. Списание за екологична психология, 109-123.

[4] Лор, В.И. & C.H. Пиърсън Мимс. (2006). Отговори на сцени с разперени, заоблени и конични дървесни форми. Околна среда и поведение, 667-688.

[5] Медицински център на ВУ. Амстердам.

[7] Hartig, T., Evans, G.W., Jamner, L.D., Davis, D.S. И Гарлинг, Т. (2003). Проследяване на възстановяването в естествени и градски полеви условия. Списание за психология на околната среда, 23 (2), 109-123.

[8] Helfrecht, M. & Beck, C. (1998). Възможности за средни компании. Байройт: HelfRecht Verlag. В: Hirn, W. (1997). Фабрика за идеи. Мениджър Магазин, стр. 61-66.

[9] Уайт, М.П., Алкок, И., Уилър, Б.В. & Depledge, M.H. (2013). Бихте ли били по-щастливи в един по-зелен градски район? Анализ на фиксирани ефекти на данните от панела. Университет в Ексетър. Психологическа наука.

[10] Liedtke, G. & Lagerström, D. (2007). Friluftsliv. Развитие, значение и перспектива. Аахен: Майер и Майер Верлаг