Седенето е новото пушене

30 юни седенето е новото пушене

Седенето е новото пушене! Навсякъде се изисква динамичност и гъвкавост, а служителите също трябва да бъдат креативни и постоянни. Това е трудно да се постигне, защото нека не се шегуваме: Обикновеният човек прекарва по-голямата част от деня (средно 9,6 часа!) На бюрото си - седнал, прегърбен и неподвижен. Болката и умората идват и изискванията продължават да се увеличават.

опасност за тялото и живота

Има много причини да спрете да седите. Тук сме събрали някои от тях за вас:

Седенето твърде много може да бъде фатално

Изследователи от САЩ установиха, че седенето значително намалява продължителността на живота (в зависимост от средното количество седене на ден). Колкото по-дълго, толкова по-фатални са ефектите. Намаляването на времето, прекарано в седене до по-малко от 3 часа на ден, може да увеличи продължителността на живота с цели 2 години!

Послушай сърцето си

Прекаленото седене може да доведе до сърдечно-съдови заболявания. Прекаленото седене може да увеличи вероятността от смърт от сърдечни заболявания с до 54%.

Седенето ви поставя в лошо настроение

Ако работите ергономично, вие също сте в по-добро настроение. „Ергономично приспособено работно място“ може да звучи малко странно в началото, но може да окаже огромно влияние върху вашето благосъстояние и по този начин върху работата ви! Ако можете например да регулирате височината на бюрото си, можете да избегнете болки във врата, раменете и гърба. Вие не изпитвате болка, настроението ви се повишава и заедно с това вашата производителност и здраве.

Напълнявате, докато седите!

Тези, които от време на време работят изправени, са склонни да останат стройни и във форма. Стоенето просто консумира повече калории, отколкото седенето:

Ако стоите три часа на ден в продължение на пет дни в седмицата, това са 750 изгорени калории. За цяла година това добавя до 30 000 калории или около 8 килограма мазнини. Това съответства на около 10 маратона годишно.

- ПРОФ. Джон БЪКЛИ (УНИВЕРСИТЕТ В ЧЕСТЪР)

Така че дългосрочното седене е лошо. Но какво сега?

Особено хората, които трябва да прекарват много време в компютъра си за работа или като част от обучението си, често се затрудняват да намалят работното време, докато седят.

Ето как все още можете да правите добро:

Заменете седящата маса с изправена маса

Мислите ли, че трябва да си купите ново бюро за това? Неправилно! Благодарение на приставката за стоящо бюро, можете лесно да надстроите старото си бюро. В дългосрочен план това се отплаща за вашето здраве и ще видите, че ефективната и активна работа в същото време не е ракетна наука.

Седи ли новото пушене? По-добре стани тогава! Няма проблем със стоящото бюро. Отидете до магазина тук!

Паузи за седене

Не, това не означава „просто застанете за миг“, а почивка с активно движение. В обедната почивка със сигурност може да се включи кратка разходка. Станете и спортувайте поне веднъж на час.

Потърсете постоянни дейности

Намерете неща в ежедневието, които можете да правите, докато стоите. С течение на времето това се превръща в навик:

- Сърфирайте със смартфон или таблет
- Телефониране (винаги се разхождайте добре из стаята!)
- нека другите пътници да седят в автобуса или влака
- у дома напр. Приготвяйте храна, докато стоите

Но: Прекаленото стоене също е вредно

Всяко положение за почивка, в което консумацията на енергия е ниско (било то седене или изправяне за дълги периоди от време), може да навреди на здравето. Както често се случва и тук: дозата прави отровата. Решението: чудодейната формула на разнообразието:
Ако искате да живеете дълго и да работите здравословно, трябва да запомните следните проценти: 60 процента седнало, 30 процента изправено, 10 процента движение.