Седемте най-добри психологически трика - как наистина да го изкарам; Яжте се лесно

Отслабнете с новата година

Седемте най-добри психологически трика - как наистина да се придържате към диетата

Лист маруля на ден - никой не може да издържи

Само добрата воля не е достатъчна, за да се придържате към диета в дългосрочен план. Пътят до желаната цифра не е само броенето на калории - това зависи от правилната стратегия.

Новата година е на по-малко от две седмици и първите добри резолюции вече заплашват да се провалят. Особено тези, които са предприели амбициозен проект за отслабване, често се спъват след кратко време. Жаждата за храна, глад и ръмжещ стомах осуетяват много хора, които се хранят.

Но това не е задължително: ако тактиката е правилна, Hüftgold няма шанс. Хюго М. Кер, мотивационен психолог от Техническия университет в Мюнхен, разкрива най-добрите трикове как да избегнете мотивационни дупки - и диетата все пак ще бъде успешна.

Собствено задвижване вместо външно налягане

Всеки, който позволява на партньора или приятелите си да ги убеди да спазват диети, вместо да отслабнат от убеждение, има лоши карти. „Отслабването може да помогне само ако наистина искате да станете по-слаби - а не защото другите ви молят“, казва Кер. По-скоро засегнатите трябва да изяснят защо са се заели с диетата. Тези, които са наясно с мотивите си, ще останат мотивирани за по-дълъг период от време.

Развийте визия и визуализирайте етапите

„Всеки трябва да има предвид какво точно ще получи от придържането към диетата“, казва психологът. Това може да помогне за разработването на картина и да си представим как може да изглежда бъдещето. Например как най-накрая да лежите на плажа с копнената бикини фигура през лятото. Ключът е не само да се стремите към целта, но и начинът да стигнете до нея. В никакъв случай засегнатите не трябва да пренебрегват възможни трудности и пречки пред желаната фигура. Повечето хора отслабват в много специфични ситуации и след това обикновено изпадат в стари навици: Някои хора автоматично посягат към шоколада, когато са в стрес или страх. Други лесно се увличат от приятели: те пият и преяждат в компания. Всеки, който знае в коя ситуация ще отслабне, може да се въоръжи срещу старите модели на поведение - или да избягва подобни моменти.

Намерете съюзници

Подкрепата от семейството и приятелите като цяло може да помогне за реализирането на проект. Но при определени обстоятелства това може да постави желаещите да се хранят под нежелан натиск за изпълнение. Поради това психологът препоръчва да записва успехи и неуспехи в борбата с килограмите в дневник, вместо да ги обсъжда с други. „Дневниците обаче трябва да избягват да се укоряват и вместо това да се концентрират върху начина, по който са се справили с определени изкусителни ситуации.“

Тези, които просто седят вкъщи и броят калории, бързо се разочароват. Помага да се раздвижите и най-вече да получите други мисли. „Никой не трябва да фокусира цялото си внимание върху отслабването“, казва мотивационният психолог Кер. Вместо това е важно да поставите под съмнение вярванията, да промените старите навици и може би дори да откриете ново хоби за себе си. „Никой не трябва да започва да тренира за маратона“, казва Кер. Основното е, че хората, които спазват диета, намират нещо, което им харесва - и че не е нужно да се насилват. Намирането на съмишленици и спортуването заедно винаги е добра идея.

Стремете се към реалистични цели

Най-добре е да коригирате очакванията си и да не поемате твърде много. Отслабването трябва да бъде дългосрочен процес - също за да се избегне йо-йо ефектът. Kehr също съветва да се работи с „ако-тогава изречения“. Изследванията показват, че прецизните проекти са по-склонни да успеят, отколкото неопределените. „Следващият път, когато се срещна на кафе, ще ям само едно парче торта вместо две“, например, би било конкретна резолюция.

Променете поведението при пазаруване

Препоръчително е да не пазарувате на празен стомах, да пишете списък за пазаруване и да съхранявате малко запаси в хладилника. Това е по-добър начин да се избегне неконтролиран апетит за храна и апетит.

Без забрани - награда за успех

Никой не бива да зачерква любимото си ястие от менюто само защото иска да отслабне. По-скоро това ви мотивира съзнателно да се възнаградите и да се поглезите с нещо - но без да прекалявате. Мисленето „всичко или нищо“ трябва да бъде изключено, казва мотивационният психолог. Следователно той не вярва в забраните, защото „положителните фантазии винаги са по-добри от отрицателните“.