Сбогом телесни мазнини - това, което работи най-добре?

Оригинално заглавие:
Ефект от диетата със или без упражнения върху коремните мазнини при жени в менопауза - рандомизирано проучване

DGP - Учени от Холандия са изследвали как жените, които вече са достигнали менопаузата си, могат да постигнат загуба на тегло от 6% до 7% от първоначалното си тегло. Това беше възможно само чрез диета или комбинация от диета и упражнения. По отношение на телесните мазнини беше установено, че мазнините под кожата, но не и мазнините, които обгръщат вътрешните органи, са намалени по-значително, когато жените комбинират диета и упражнения, вместо просто диета.

Много хора се опитват да отслабнат, като се упражняват повече и ядат по-малко. Някои хора, които не обичат спорта, се опитват да отслабнат само като ядат по-малко. От научна гледна точка, какво е по-добро за отслабване и особено за намаляване на телесните мазнини? Комбинация от упражнения и диета? Или е достатъчно, ако просто ядете по-малко?

Учени от Холандия се опитаха да отговорят на този въпрос със своето проучване. Учените включват общо 243 жени, които вече са достигнали менопаузата в своето проучване. Жените бяха разделени на 3 различни групи: контролна група

също: група за сравнение; В сравнителни клинични проучвания групата пациенти, които са получили обичайната стандартна терапия или сляпо лекарство (плацебо), вместо да се тества лечението; дава възможност за по-надеждна оценка дали наблюдаваните ефекти от тестовото лечение всъщност са причинени от тях

Какво работи по-добре? Строга диета или много спорт и само малко количество храна?

Жените от диетичната група спазвали диета с намалено съдържание на калории. Жените от групата упражнения + диета участваха в интензивна програма за упражнения (4 часа седмично) и намалиха приема на калории - макар и в значително по-малка степен от жените от диетичната група. Целта на двете групи за интервенция е да се намали теглото с 6% до 7%. Проучването продължи 16 седмици.

Подобни успехи и в двете интервенционни групи

В края на 16-те седмици беше установено, че жените са загубили подобно количество тегло. При жените от диетичната група тя е била 6,1% от изходното тегло, а при жените от групата упражнения + диета 6,9% от изходното тегло. В сравнение с контролната група

Резултатите от това проучване показват, че както диетата самостоятелно, така и комбинацията от диета и упражнения са ефективни за отслабване. И при двете интервенции жените, които вече са достигнали своята менопауза, са успели да постигнат загуба на тегло от 6% до 7% от изходното си тегло в рамките на 16 седмици. Разглеждайки ефектите върху телесните мазнини, беше установено, че жените, които комбинират упражнения и диета, са в състояние да намалят значително подкожните си мазнини. За разлика от това, промените в интраабдоминалната мастна тъкан са сравними и в двете групи.

van Gemert WA, Peeters PH, май AM, Doornbos AJH, Elias SG, van der Palen J, Veldhuis W, Stapper M, Schuit JA, Monninkhof EM. Ефект от диетата със или без упражнения върху коремните мазнини при жени в менопауза - рандомизирано проучване. BMC обществено здраве. 2019 февруари 11; 19 (1): 174. doi: 10.1186/s12889-019-6510-1.