Ръководство за сауни - сауни като финландците

здраве

Потете се здрави

Редовните сеанси в сауната не само осигуряват релаксация, но и ви поддържат във форма и здрави. Най-добрият начин да видите банята в сауната е от финландците. Техните дървени потни хижи са експортен хит от Скандинавия. Независимо дали е финландска градинска сауна, сауна с цеви, сауна с дървени трупи, сауна Kelo, закрита сауна или инфрачервена сауна - всяко второ домакинство има своя собствена сауна.
Все повече германци предпочитат да се потят в собствената си сауна и изграждат свой собствен уелнес оазис. Това е по-лесно и по-евтино, отколкото повечето хора мислят. Определено си заслужава: редовните сесии в сауната имат много ползи за здравето. Нека се учим от финландците.

Как влияе сауната на тялото?

Дразнителите с висока температура до 100 градуса в сауната предизвикват регулирането на топлината на тялото. Повърхността на кожата се затопля с три до десет градуса, а телесната температура се повишава с един до два градуса. За да поддържа температурата вътре постоянна, тялото ви трябва да отделя топлина. Това изисква много работа от него: сърцето изпомпва кръв в разширените съдове, сърцето и дихателната честота се увеличават и кожата създава изпарително охлаждане, като започва да се поти. След малко потта започва да тече свободно. Вашето тяло губи около 20 до 30 грама течност на минута. Със сауна от 15 минути това е почти половин литър пот. Последващият студен стимул от изливането на студена вода, студения душ и разходката в басейна за потапяне обръщат реакцията: Кръвта тече по-интензивно в тялото, за да запази топлината там и порите отново се свиват. Тази умерена реакция на стрес има много положителни ефекти и е най-доброто, което можете да предложите на тялото си, когато правите сауна - тренировка за клетките, а не само през студения сезон.

Какви положителни ефекти има сауната върху здравето?

Независимо дали става въпрос за финландска градинска сауна, инфрачервена сауна или цев за сауна: вземането на сауна почиства тялото отвътре и отвън, засилва защитната сила на кожата, отпуска мускулите, тренира циркулацията, насърчава кръвообращението и много други.

Измиване на отпадъчни материали: Докато тялото губи относително големи количества течност в сауната, кръвта става малко по-плътна. За да продължи да тече, тялото черпи вода от мускулите, мазнините и съединителната тъкан и я освобождава в кръвта. В същото време киселините и отпадъчните материали, натрупани в тъканта, се изхвърлят от метаболизма. Този вътрешен процес на почистване работи най-добре, ако пиете само след последната сесия на сауна, а не между сесиите.

Сърце и кръвообращение: Едва ли нещо тренира сърдечно-съдовата ви система по-добре от силните топлинни и студени дразнители в сауната. Екстремните температурни промени поддържат съдовете еластични и разширените артерии, оптимално снабдяват сърцето с кислород и хранителни вещества, а сърдечният мускул също се облекчава. Кръвното налягане може да се възползва и от редовните сауни. Стимулацията може дори да бъде показана за постоянно понижаване на умерено високо кръвно налягане.

Респираторен тракт: След сауната можете да поемете наистина дълбоко дъх. Горещият въздух подобрява притока на кръв към дихателните Ви пътища и капацитетът на белите дробове се увеличава благодарение на мускулно-релаксиращия ефект на топлината. Особено тези, които имат проблеми с бронхите, ще се възползват в дългосрочен план от редовните сеанси в сауната.

Имунна система: Вземането на сауна дава тласък на имунната ви система и ви въоръжава срещу настинки и други инфекции през цялата година. Силният кръвен поток демонстрира демонстриращо антитела и имунни клетки в тялото и тренира кръвообращението ви. Няма значение коя форма ще изберете. Независимо дали изграждате своя собствена барелна сауна, потите в инфрачервената сауна у дома или в сауната с дървени трупи - всички форми втвърдяват тялото ви по такъв начин, че имунната система да се засили. Освен това ставате по-малко чувствителни към времето, замръзвате и се потите по-малко. Независимо дали през зимата студ или тропическа жега: вземането на сауна тренира тялото да поддържа основната си температура.

Кожа: Изпотяването насърчава кръвообращението и почиства кожата ви до последната пора. Това му дава много кислород и хранителни вещества, като не само изглежда по-свеж, но и става по-устойчив на външни влияния.

Мускули: Ако страдате от напрежение, ще преживеете сауната като чисто облекчение. Топло-студеният цикъл не само отпуска мускулите, но и стимулира метаболизма в костите, сухожилията и връзките. По този начин той може не само да предпази спортистите от възпалени мускули, но също така може да ускори регенерацията, така че между натоварванията са необходими по-кратки фази на възстановяване. След като сте се насладили, потната баня бързо ще се превърне в неразделна част от вашата тренировъчна програма.