Салса - Ползите от танците за здраве

Бързи бийтове, бързи стъпки и латиноамерикански нюх характеризират салса танца. Въпреки че това е чудесна възможност за забавна вечер с приятели, салсата също е чудесен начин да се запазите здрави и във форма. И най-хубавото от всичко е, че упражнението изобщо не се чувства като усилие, защото толкова много се забавлявате да го правите.

Структура на длъжността

Топ 10 предимства на танцуващата салса

Здраве на костите и ставите: Танците помагат за предотвратяване и лечение на остеопороза както при мъжете, така и при жените. Жените в постменопауза могат да изпитат значителен спад в нивата на естроген, което предотвратява абсорбцията на калций в костите. Танците също могат да помогнат за поддържане на смазване на ставите, за да се предотврати артрит.

Отслабване: Танцуващата салса енергизира нашите тела, като по този начин увеличава кръвообращението. Помага ни да изгаряме калории, като същевременно подобрявам издръжливостта си. Смята се, че танцът изгаря между 5 и 10 калории в минута, в зависимост от скоростта и интензивността.

Целенасочена тренировка на мускулите: Салсата се фокусира върху работата на всички основни мускулни групи. Глутеусите, подколенните сухожилия, каретата, прасците и сърцевината са обучени относително агресивно да изпълняват различните последователности от стъпки. Горната част на тялото и ръцете трябва да са в определени позиции, за да могат да се упражняват, макар и в по-малка степен.

Поддържа тялото ви „младо“: Танците са изключително полезни за поддържането на младостта ви. Невероятно забавя процеса на стареене. Сърцето, сърдечно-съдовата система и белодробният капацитет се възползват от това. Мускулното напрежение и дихателната честота на танцьорите, изпълняващи се в танцово състезание, е същата като тази на велосипедистите, плувците и 800-метровата бегачка на олимпийско ниво.

Намалява нивата на холестерола: Ново изследване установи, че определянето на вашето здраве изисква измерване на нивата на добър и лош холестерол. Танцът помага за контрол на липидите, което помага за понижаване на HDL (добър холестерол) и LDL (лош холестерол). Танците са подходящи и за диабетици, тъй като помагат за контрол на кръвната захар.

Подобрен баланс: Въпреки че е лесно да се балансирате в една позиция, много по-трудно е да балансирате различните видове позиции, участващи в танците.

Танцьорите са усвоили способността да се балансират в различни позиции. Това укрепва нашите стабилизаторни мускули и същевременно предпазва сърцевината ни и ни държи по-малко податливи на наранявания в ежедневието.

Танците също помагат за координацията и засилват нашите рефлекси. Това е чудесен начин да поддържаме централната и периферната си нервна система в най-добро състояние, като подобряваме връзката между нашите тела и умовете ни.

По-силни лични отношения: женен? Семейни проблеми? Загубили ли сте тази искрица и другата ви другарка? Танците са отговорът. Помага ви да се свържете с другите по страстен, честен и уникален начин, който не само буди емоции, но и насърчава комуникацията между вас и партньора ви.

Укрепване на социалните умения: Танците са релаксиращи и забавни. Създава социален живот за нас, като същевременно ни дава възможност да намерим нови приятели.

Подобрена памет: Танцът подобрява паметта ни, като запомня стъпки, съчетания и танцови модели и го прави чудесно умствено упражнение за мозъка ни. Голямата полза е, че нарастващата умствена практика ще поддържа ума ви млад, бърз, буден и отворен.

Подобрено емоционално здраве: Танцът повишава настроението ни, като повишава нивата на ендорфин. По този начин можем да излекуваме стреса и депресията - два от най-големите врагове на имунната ни система!

Помага ни да изградим увереност и самодисциплина.

Подобрява хармонията между тялото и ума и ни дава усещане за благополучие.

Упражнения - Как да танцуваме по-добре салса

Танците на салса предлагат редица предимства, включително укрепване на костите и мускулите, тонизиране на цялото тяло, подобряване на стойката и баланса и намаляване на стреса и напрежението.

Танците могат да помогнат за предотвратяване на депресията и за изграждане на увереност. Тъй като салса танците изискват партньор, това може да помогне за изграждането на приятелство или връзка. Има няколко упражнения и стратегии, които могат да ви помогнат да станете по-добър танцьор на салса.

Изградете кардиото си

Аеробните упражнения или кардио са важен компонент на салса танците. Високотемповият танцов стил означава, че можете бързо да се придвижвате по дансинга, без да оставате без дъх. В 90-минутен клас по салса танцьорите правят приблизително 10 000 стъпки, което се равнява на 5-километрова разходка.

С кардио издръжливост ще станете много по-добър салса танцьор. Направете това, като правите кардио упражнения като бягане, колоездене или бързо ходене. Това ще накара сърцето ви да помпа, а мускулите на краката и тялото като цяло ще свикнат по-дълго с тренировката.

Укрепете мускулите си

Когато танцувате салса, не само трябва да имате здрави крака, но и силни мускули на сърцевината, раменете и врата. Опитайте със специални упражнения за укрепване на раменните и основните мускули.

Също така, поради постоянното движение на тазобедрената става, трябва да сте сигурни, че мускулите на тазобедрената става са здрави и могат да се справят с движението.

По-добър баланс

Балансът е важна част от салса танца. Често пъти трябва да се балансирате на единия крак или на гърба на петата.

Нестабилните мускули или липсата на пълен контрол върху тялото могат да намалят красотата на танца, като същевременно нарушават способността на партньора ви да танцува с вас.

Практикуването на техники за баланс ще ви помогне да бъдете по-добър салса танцьор. Отличните упражнения за баланс включват ходене от пета до пети и поза на воина. Освен това някои танцьори се радват на часове по йога, за да се обучават, докато работят върху уменията си за баланс.

Отделете време да танцувате социално

Изграждането на мускулите ви ще ви помогне да станете по-добър салса танцьор, но прекарването на време в общуване с други салса танцьори ще подобри вашата техника. Упражнявайте уменията си по танци на салса на обществени места като Б. в салса клуб или дори на групово събитие пред вашите приятели и семейство.

Като танцувате в социалните пространства, можете да изберете техники, които другите танцьори използват. Ако включите това във фокуса си върху изграждането на сила, ще станете по-добър танцьор на салса.

подувам

Ефекти от тренировка по салса по танци върху баланса и силовите показатели при възрастни възрастни