С тези 5 съвета ще отслабнете по-бързо

Отслабнете бързо на стомаха, това е мечта на мнозина. За съжаление мечтата се проваля твърде често, особено когато се изпробват нови „чудодейни диети“.

Но какъв е най-бързият начин за отслабване? Кои упражнения за коремни мазнини са най-добри?

Ако наистина искате да отслабнете успешно в дългосрочен план, определено трябва да прочетете следните 5 съвета за отслабване!

На първо място, трябва да сте наясно къде искате да отидете. Колко искате да отслабнете?

Как искате да изглеждате?

Визуализацията е изключително важна! Представете си как бихте искали да изглеждате всеки ден. НО: останете реалисти. Загубата на 10 кг телесни мазнини за 5 дни просто не е "нормална".

Ако можете да се представите добре под натиск, задайте си краен срок. Например, поставете се обратно в любимия си пуловер до Коледа. Не чакайте лятото. Тогава така или иначе не го правите. Направи го сега! Можете да изглеждате добре дори през зимата.

Задайте си следните въпроси и бъдете честни със себе си:

Доволен ли си от себе си?
Ако не, какво трябва да се промени?
Ако е така, каква е следващата ви цел?
Кога искате да постигнете следващата цел?

Трябва да знаете точно какво искате да постигнете и защо искате да го постигнете! Целите са мощен инструмент.

Ако имате всичко до момента, тези 5 съвета ще ви помогнат:

Съвет номер 1 за отслабване: направете повече силови тренировки!

Ако искате да отслабнете, трябва много да бягате и да тренирате издръжливостта си, нали?

Не, опитът показва, че с подходящи силови тренировки изгаряте много ккал и изграждате мускулна маса, която изгаря енергия дори когато почивате!

Допълнителен съвет: съкратете почивките между сетовете и упражненията и освен това тренирате издръжливост с ... две птици с един камък или нещо подобно!

Съвет за отслабване номер 2: тренировка за цяло тяло

С тренировъчните единици за цяло тяло можете да тренирате няколко важни мускулни групи няколко пъти седмично и по този начин значително да ускорите загубата на тегло.

Защо така? Представете си мускулите като двигател с вътрешно горене, който се нуждае от енергия под формата на ккал вместо бензин.

Големият двигател (напр. Мускулите на бедрото) логично има значително по-висока консумация от малък двигател (напр. Бицепс).

И ако всички двигатели трябва да работят едновременно, потреблението всъщност се увеличава!

Как да продължите: Ако е възможно, организирайте тренировката си под формата на кръгова тренировка. В повечето фитнес зали обаче можете да забравите за това в час пик.

Като алтернатива можете да подредите реда на упражненията си по такъв начин, че да тренирате „противника“ след всяко упражнение и да правите почивките между тях възможно най-кратки.

Упражнение за бутане е последвано от упражнение за дърпане.