Като последните дни преди фотосесията?

Като последните дни преди фотосесията?

на Alexs96 »11 юли 2014 13:35

диета

направете фотосесия в следващата седмица. Това не е състезание и е само за мен. И все пак искам да си го докажа и да постигна възможно най-добри резултати. Аз съм на диета от 9 седмици и бих изчислил KFA на 8-9%. Калориите са 2900 в тренировъчни дни и 2400 в почивни дни, ако това е нещо важно.

Въпросът ми сега е как трябва да планирам последните 3 до 5 дни от диетата? Не искам да прекалявам, това не е състезание, а само фотосесия. Все още търся някои съвети и трикове как мога да извадя последното.

Как трябва да структурирам диетата си през последните няколко дни? Пийте много? Пийте малко? Почти нищо в деня на състезанието, това е ясно. Богата на въглехидрати диета в дните преди? Вече съм на диета с високо съдържание на въглехидрати. Така или иначе не добавям сол към храната си в диетата. Калий? Млечни продукти? Въпрос след въпрос. Има ли ръководство, което съдържа няколко съвета? Намерих само подготовка за състезание и не искам да прекалявам толкова трудно за няколко снимки.


Re: Как да проектираме последните няколко дни преди фотосесията?

на Навик »11 юли 2014 15:42

но всеки ден има нишка. просто се огледай,

накратко моята лична препоръка:

скорост до деня на състезанието ви, след това шейк със 100 захар сутрин и много сладки неща до изстрела ви, хубаво малко обучение с помпа, докато хората регулират екипировката си е нещо естествено.

също така дава възможност за натоварване предния ден с по-висококачествени гликемични въглехидрати, но това е по-трудно (MMN)

Пийте много два дни предварително, поддържайте го умерено в деня преди стрелбата (1-2 литра) и в деня на стрелбата, почти никакви течности, докато забавлението не свърши.

Re: Как да проектираме последните няколко дни преди фотосесията?

на Alexs96 »11 юли 2014 16:11

Habit написа: всеки ден има тема. просто се огледай,

накратко моята лична препоръка:

скорост до деня на състезанието ви, след това шейк със 100 захар сутрин и много сладки неща до изстрела ви, хубаво малко обучение с помпа, докато хората регулират екипировката си е нещо естествено.

също така дава възможност за натоварване предния ден с по-висококачествени гликемични въглехидрати, но това е по-трудно (MMN)

Пийте много 2 дни предварително, дръжте го умерено в деня преди стрелбата (1-2 литра) и в деня на стрелбата, почти никакви течности, докато забавлението свърши.

Благодаря ти за помощта. Има ли нещо нередно в следния план?
В обобщение, всъщност изглежда доста осъществимо за мен:
Само дето ще пия малко повече в деня преди изстрела (около 1,5 литра).