С тези 3 стратегии следващата ви диета ще бъде бриз!

Въпреки че почти всеки спортист копнее за определен корем и изпъстрени гърди, мъчителният път до него вероятно ще бъде всичко друго, но не и лесен за мнозина. В началото все още може да е лесно да оставите висококалоричния хранителен план във фазата на натрупване и накрая да се наложи да се борите по-малко с храносмилането. След няколко седмици обаче диетите стават все по-трудни и не само имат отрицателен ефект върху физическото, но преди всичко върху умственото представяне. В тази статия ще разберете кои три стратегии могат значително да опростят този труден път!

бъде

Стратегия 1: Прекъсващо гладуване

Постоянният пост не е толкова „магически“, колкото често се прави и изобразява. Но гладуването има едно огромно предимство: намалява апетита! Повечето спортисти смятат, че е много по-лесно да не ядат нищо за определен период от време и след това да консумират две до три хранения по-големи порции, отколкото да "трябва да" ядат много малки хранения, разпределени през деня, които никога не са наистина пълни, но вместо това намаляват апетита да стимулира желанието за още и още.

В резултат на това гладът обикновено нараства от хранене на хранене и вечер трябва да се борите, за да избегнете преяждане. Ако обаче можете да преодолеете фазата на гладуване с много активни упражнения, черно кафе и малко мисъл за храната, тогава можете да се нахраните пълни с по-големи порции. Дори фазата на гладно да не е винаги лесна за вас, най-малкото е така, че перспективата за пълнене на храна е по-ценна и мотивираща от сигурността, че ще развиете все повече глад през целия ден от първото хранене.

Стратегия 2: Повече протеини

Протеинът е ситост номер 1. Нищо не потиска апетита и желанието да се яде повече от голяма порция протеин. Освен това нищо не ви засища по-дълго от богатата на протеини храна, особено когато се комбинира с мазнини и зеленчуци с високо съдържание на фибри. С 500 грама пържола и половин килограм броколи обикновено ще ядете засищането си по-бързо, отколкото със същото количество калории паста с нискомаслен сос. Високото количество протеин помага да се поддържа по-добър контрол върху собственото поведение на хранене.

В допълнение, протеинът има висок термичен ефект, така че в сравнение с въглехидратите или мазнините, значително по-малко калории пристигат там, където биха се очаквали. Така че можете да се поглезите с още няколко протеинови калории. Това прекомерно хранене в сравнение с конвенционалната диета вече може също да помогне да се движите повече и по този начин да увеличите консумацията на калории отново. Изводът е, че протеинът е хранителният хранителен елемент, който има значение!

Стратегия 3: Комбинирайте първите две стратегии

Високо протеиново интермитентно гладуване: Това е стратегия, която на няколко пъти се оказа изключително успешна на практика. С големи порции протеин и много зеленчуци, съчетани с фаза на гладно и ниска честота на хранене, получавате супер пълнеща диета, която определено води до целта и трябва да изглежда като детска игра в сравнение с конвенционалните концепции за отслабване.

С представените тук стратегии можете да започнете диетата си уверени в победата и да очаквате траен успех. Въпреки съветите, този проект в никакъв случай няма да бъде лесен, но ще бъде много по-поносим!