С руски ботове до световно господство (Sheiko Gold)

Re: Обучение за обем на краставици

на pera95 »02 юни 2020 16:17

Мисля, че домашният фитнес е също толкова добър, при условие че имате всичко необходимо. Нищо не превъзхожда атмосферата на това студио, но в домашния фитнес можете да го настроите както искате и да спестите много време. Освен това е по-изгодно в сравнение, вие също се нуждаете от място съответно.

+РАЗШИРЕНИ КРАСТВАЦИ СРЕДЕН НАТЪГ+
Седмица 1, Ден 2

Лифт почивка под коляното 150кг
4x3 3,3,3,3

WK пейка 82кг
6x 3,5,7,4,6,8 Интересно

Повдигане на повдигане над коляното 160 кг
4x2 2,2,2,2

Изход Гребане на горния етаж 15кг
5x 16,15,13,12,12

Добри утрини на щифтове 50кг
5x8 8,8,8,8,8

Повдигането и пейката бяха гладки, гребната машина има невероятно предаване на теглото заради огромния лост, лесно моят любим.
Добрите утрини бяха почти без дъх, но се справиха много добре. Любопитно ми е да видя какво ще стане по-нататък, сега за почивен ден и хранене

Re: Обучение за обем на краставици

на Армалит »02 юни 2020 19:44

Аз също съм тук. Намерихте вашата система или @Tavel за доста интересна, тъй като в момента имам проблеми в BD

Отново за да разбера, когато моят 1RM в пейката е 70 KG, започвам така:

Фаза 1 5 × 45,5 KG
Фаза 2 5 × 41 KG
Фаза 3 10x 5 × 37 KG

Разбрах ли правилно това?
В следващата единица бих добавил по 2,5 кг във всяка фаза?

Тренирам с DZA 2, редувайки GK от март, което всъщност намирам за много добро. С изключение на лежанката 3х6-8. Просто не ме разбраха повече.
Ако сега използвам тази система за всяко упражнение, вероятно мога да прекарам нощта в студиото

Би ли имало смисъл системата да се използва само за отделни упражнения, а останалите както обикновено? Или сте твърде уморени след това, за да продължите с други упражнения?
Би ми било интересно в пейката и военната преса. Всъщност бих оставил останалото както обикновено.

Съжалявам, ако взривя вашата тема тук с моя план

Re: Обучение за обем на краставици

на pera95 »02 юни 2020 22:04

Схемата не се ограничава до пейката, трябва всъщност да я направите
A:
Клекове
Лег
и със
Б:
Преса отгоре
Мъртва тяга

Направете.
Да се тренира по-обширен план само след това би било твърде много, повече от 2 упражнения на ден биха били трудни само по отношение на времето.

Но не губите нищо, като просто правите пейката и тренирате останалите нормално.

Правилно сте изчислили във вашия пример за изчисление, но 10-те най-лесни изречения са МИНИМУМ, 10-20 повече норма.

Изпробвайте, определено ще смилате техниката, също така ще можете да се усъвършенствате, доколкото се регенерирате от нея

Re: Обучение за обем на краставици

на Армалит »03 юни 2020 09:00

Правилно сте изчислили във вашия пример за изчисление, но 10-те най-лесни изречения са МИНИМУМ, 10-20 повече норма.
Изпробвайте, определено ще усъвършенствате техниката, също така ще можете да се усъвършенствате, доколкото можете да се регенерирате от нея

О, скъпа, имам предвид 20x5 звучи страхотно. Но тъй като нашето студио е доста малко, ще видя дали бих предпочел да го сложа у дома, в противен случай ще блокирам една от двете банки завинаги

Като цяло намирам системата наистина привлекателна и ще помисля как да я интегрирам правилно.
Сега ще мина през юни с текущата си система и след това ще превключа, ако е необходимо.

Сега увеличих пресата на пейка до 4 пъти вместо 2 пъти седмично и вместо 6-8 повторения (което никога не съм правил в 3 сета) го увеличих до 12 повторения. Надявам се да се доближа до моето плато и накрая да стигна по-далеч.

Но ми е любопитно дали мога да опаковам толкова много, колкото и вие. За съжаление печалбата ми е малко бърза за мен в момента

Re: Обучение за обем на краставици

на Pa3cia »03 юни 2020 09:24

@Armalyte сте дали време за почивка и можете също да ги съкратите (или просто да прочетете грешно и да започнете твърде малко като мен)

Никога не ми бяха необходими повече от 50 минути за всички сетове, когато се навеждах и загрявах. Трябва ми толкова дълго, дори когато се навеждам нормално, защото паузите са по-дълги, когато правя няколко трудни сета.
Освен това искате да завършите в даден момент и да увеличите предавката