Първите ми съвети по състезания по културизъм за тренировки и диета

Това беше колко трудно беше първото ми състезание по културизъм

От счупеното момче до културиста. Трудният начин да стигнете дотам означава да се справите без вода, почивки за тренировки и захар.

След пет години упорити тренировки, времето дойде. Излизам на сцената на първото си състезание по културизъм. Това е Австрийската купа за таланти в клас „Телосложение на мъжете над 178 см“. Горещо е в светлината на прожекторите, публиката е силна. Как изобщо получих идеята да направя това?

Как станах културист - 11 задействани счупени кости

Когато бях на 10, се преместих от Солкани, малък град в Словакия, във Виена. Хиперактивен съм. Независимо дали ролери, скейтборд, баскетбол, футбол, сноуборд, катерене или кайт - правя всичко. Единственият проблем: разбивам и всичко. След единадесет гипсови отливки и два изкълчени лакти, издърпвам разкъсващия кабел. Мускулите ми трябва да станат по-силни, за да свалят напрежението от костите ми. Решението: силови тренировки.

Със съветите на Арни за силовия лак

Разбира се, това има и друг приятен страничен ефект. Когато съм на 18, мога да представя мъжкото си тяло на плажа по време на дипломирането си. Книгата на Арнолд Шварценегер „Бодибилдинг за мъже“ ми помага в това. Следвам съветите му, тренирам през ден и консумирам много протеини. Нямам нужда от оборудване във фитнес центъра и мога да отида по всяко време на годината. Дори да продължа да кайт, сноуборд или планинско колело, открих новата си страст. И когато световният шампион по културизъм и Мистър Вселена 2012 Майк Еберхарт ми каза, че имам шанс за състезание, едно нещо беше сигурно: ще започна в първото си състезание.

Въпреки че е горещо на сцената, имам страхотно чувство, показвайки репетираните си пози. Стигам до финала. Какво не трябва да правите предварително, за да бъдете тук сега?

Подготовката е тежка

Моята трансформация. Позирах като момче. Сега имам и мускулите.

Получавам специален план за обучение и хранене. Това е напълно изтощително. Всичко е насочено към изгаряне на мазнини и поддържане на мускулите. Това означава интензивни изречения и отпадащи изречения (вижте полето за факти по-долу). След това 30 минути кардио тренировка. Пет пъти седмично. Брутално! Постоянно ниското ниво на кръвната захар прави мнозина мрънкащи и агресивни. Просто съм трайно слаб. Странно е, че не нося тази дисциплина със себе си, за да уча за обучението си. Но тук виждате резултатите ден след ден.

Диетата е още по-строга

Специалната диета е още по-бавна. Изведнъж трябва да ям много повече месо и много по-малко захар. Много протеини, малко въглехидрати, достатъчно здравословни мазнини. Ако нямате много знания за храненето, то бързо става едностранно.

След закуска има същото нещо четири пъти, с интервал от три часа. Когато получавам лека закуска вместо храна, то преувеличавам. Натрошете едновременно кардинален разрез, пакет шведски бомби, блокче шоколад и поничка. Иначе съм изключително дисциплиниран.

Дехидратацията е най-трудното нещо

Така че мускулните влакна да излязат добре по време на състезанието и да изглеждате много дефинирани, трябва да изтече седмица преди състезанието. Първо пиете много, около осем литра вода на ден, включително два литра чай от коприва, и приемате дренажни капсули с билки. Така че изпилвате почти всичко, което поглъщате.

Два дни преди състезанието пия само два литра, предишния ден само когато съм наистина жаден и в деня на състезанието нямам нищо друго освен кафе. Кафето изважда вените. Специалната храна също е мъчение. От понеделник до сряда има само протеини, т.е. яйчен белтък и месо, от четвъртък само повече захар (ориз с мед, банани и др.). Някак си оцелях от радикалното излекуване, в деня на състезанието скачам от леглото час преди алармата да се включи. Другите спортисти от моя отбор Sportgeist също ми помагат да репетирам позите и да ги размажа. След това трябва сам да направя последните стъпки.

Завърших втори и бях щастлив. Трудностите се отплатиха. Моят малък фен клуб трябва да види нещо. В истинския смисъл на думата дадох всичко, което беше в моята власт.

И какво се случва сега?

След състезанието всичко, за което се сещам, е храната. Огладнях като пират в открито море, който от седмици няма нищо между ребрата ми. Ям в себе си като човек от каменната ера.

Ще участвам ли отново в такъв конкурс? Поправете. Но следващия път ще направя всичко по-добре. В ретроспекция вече направих няколко грешки по време на презентацията. Е, завърших втори. Така че не би трябвало да е толкова лошо.

В състезание по културизъм позирането се оценява поне толкова, колкото определението, мускулната маса, симетрията и цялостното впечатление. Ако не можете да позирате, нямате шанс дори с най-добрите мускули.

Силова тренировка с интензивни сетове и падащи комплекти. Комплектът за загряване е последван от четири комплекта наддаване на тегло, след това три комплекта намалено тегло. Без почивка!

Купата на талантите беше страхотна! Препоръчвам на всеки, който мисли да направи нещо подобно, просто да се присъедини. Защото трябва да съжалявате само за това, което не сте направили. Вкусих сцената на културизма и се запознах с много интересни личности.