Разпределение на мазнини - това, което е в нашите собствени ръце; Спорт

Разпределение на мазнините - какво имаме в собствените си ръце?

Като фитнес треньор редовно се сблъсквате с факта, че клиентът (мъжете не са общи) иска да загуби излишните телесни мазнини. За предпочитане тук-там, на много специфични места. Мъжете често искат да "свалят стомаха си", докато жените искат да разтопят "хип-златото".

За съжаление, винаги трябва да се казва директно, че не можете да определите къде искате да изгорите мазнините нито чрез упражнения, нито чрез промяна на диетата си. Така че не можете да изберете къде да се отървете от любовните дръжки първо, колкото и да тренирате тази част от тялото. Често е трагично, че там, където наистина искате да загубите мазнини най-спешно, при нискокалорична диета изгаряте мазнините последно.

Разпределението на мазнините и къде изгаряме телесните мазнини чрез упражнения и промяна в диетата зависи главно от индивидуалната генетика.

В нашето тяло мастната тъкан е предимно под формата на бяла мастна тъкан, т.е. като депо мазнина, като изолираща мазнина за защита срещу студа, като строителна мазнина за защита на органите, а също и като метаболитен орган за регулиране на хормоналния баланс.

В допълнение към бялата мастна тъкан, ние също имаме много нисък процент на кафява или бежова мастна тъкан, която е отговорна за производството на топлина. Активира се веднага щом тялото трябва да компенсира по-студените температури и да произвежда топлина. Тази мастна тъкан активно изгаря енергия (калории), за да я преобразува в топлина.

Малък съвет отстрани: редовният студен душ насърчава активирането на кафява мастна тъкан и изгаря няколко калории.

По отношение на генетичното разпределение на мазнините има два вида кристализирани, които, разбира се, също идват в различна степен поотделно:

Разпределение на мазнини от гиноиди ("тип круша")

В тази форма телесните мазнини се разпределят относително равномерно по тялото, като основните мастни натрупвания се намират по бедрата и бедрата. Като цяло се говори за типично „женско“ разпределение на мазнините и „хип-злато“. Този тип изглежда е по-малко вреден за здравето.

Разпределение на мазнини в Android ("тип ябълка")

Телесните мазнини се разпределят главно в средата на тялото, в коремната област. Това е „биреният корем“, често наблюдаван при мъжете. С повишен процент на телесни мазнини, с това разпределение на мазнините, от определен момент нататък, бялата мастна тъкан под формата на „висцерална мазнина“ се натрупва във вътрешността на корема. Това е мазнината около органите.

Науката е установила, че вторият, по-специално андроиден тип, е изложен на голям риск от диабет и всички сърдечно-съдови заболявания, ако процентът на телесните мазнини е твърде висок за дълго време и някои висцерални мазнини вече са налице. Така че от здравна гледна точка трябва строго да избягвате твърде много мазнини по корема, за да увеличите драстично продължителността на живота си.

Как се създава коремната мазнина?

Ако сте повече от андроид тип, коремната мазнина се натрупва директно веднага щом ядете над определените калории за определено време. Но дори гиноидният тип не е готов да натрупва мазнини по корема.

Сега е известно, че постоянно повишените нива на хормона на стреса кортизол са отговорни за съхранението на мазнини, особено в корема. Има различни причини за хронично повишени нива на кортизол: липса на движение, психологически стрес, но преди всичко лоши хранителни навици. По-специално, постоянно високият прием на въглехидрати и редовната консумация на много промишлено преработени продукти или пшеничен глутен водят тялото до възпалително състояние, чрез което той отново произвежда кортизол. В този контекст може да се спомене и редовната консумация на алкохол. С алкохола нивото, което позволява на организма да произвежда кортизол, се достига много бързо.

Как можем да повлияем на коремните мазнини?

Чрез упражнения и интелигентно хранене!

От решаващо значение е да поддържате процента на телесните мазнини в нормалните граници. При мъжете това е между 10-20%. При жените между 20-30%. Това се гарантира от адекватен прием на калории.

Практически съвети за хранене срещу коремни мазнини:

Прием на въглехидрати според изискванията (с активен/спортен начин на живот малко повече въглехидрати, с по-малко физически активен начин на живот намаляват въглехидратите)
Предпочитайте естествени/непреработени храни
Консумирайте антиоксиданти (напр. Плодове, цветни зеленчуци)
Консумирайте омега 3 (напр. Орехи, макадамия, сьомга, говеждо месо от хуманно отношение към животните)
Избягвайте алкохола и никотина, когато е възможно
Ограничете консумацията на кафе до средно 3 чаши на ден (кофеинът може да постави тялото в състояние на стрес)
Осигурете физическо и психическо равновесие

Това са само няколко общи съвета за вашата диета/начин на живот. Темата е изключително сложна и трябва да се разглежда много индивидуално. Следователно нашата препоръка е винаги: уговорете среща с Мари или Тим за безплатни хранителни съвети или среща с нашите обучители за преразглеждане на план за обучение.