Укрепете чревната флора с правилната диета

Здравата чревна флора е предпоставка за правилното функциониране на чревната флора и храносмилането и имунната ви система. Здравословната и балансирана диета може да играе важна роля в това. В крайна сметка диетичните фибри служат като гориво за червата и му помагат да продължи да се движи. Млечнокиселите бактерии също оказват огромно влияние върху храносмилането ви. За да можете вие и вашите черва да постигнете нови най-добри резултати, ние изброихме 6 хранителни правила за вас, защото това е Happy Gut, Happy You!

В допълнение към тези важни основи, разбира се, има много съвети относно храните и хранителните вещества, които червата ви особено харесват, или тези, които трябва да се консумират само умерено! Преди всичко разнообразието е абсолютно необходимо за вашата чревна флора. Можете да разберете кои правила има за това тук:

Проучванията са установили, че ежедневната консумация на червено месо, като свинско, говеждо или агнешко, води до повишен риск от рак на дебелото черво в сравнение с редовната консумация на бяло месо като пуйка или пиле. Някои дори казват, че рискът се увеличава до 2,5 пъти. Месото е отличен източник на протеини, защото с 40g вече можем да покрием ежедневната си нужда от протеини, което е особено важно за мускулите, органите и костите. Независимо от това, освен аминокиселини, месото може да съдържа и наситени мастни киселини. Бобовите растения, зърнените храни и соята са подходящи алтернативи на месото, защото тези храни са чудесни източници на протеини!

Диетични фибри:

Диетичните фибри са особено важни за чревната флора и храносмилането. Тук ще обясним защо. Храносмилателните ензими, които са отговорни за разграждането на градивните елементи на храната, всъщност не са в състояние да разграждат фибрите. На свой ред други бактерии в нашите черва са истински фенове на това влакно и дори зависят от него. Когато фибрите пристигнат в големия язовир неразградени, нашите полезни чревни бактерии, т.е. пробиотиците, са отговорни за тяхното използване. Диетичните фибри са като храна за пробиотиците, така че те да се чувстват добре в червата и да могат да се размножават. Средно трябва да консумирате около 30g фибри на ден. Те могат да бъдат намерени в пълнозърнести продукти, плодове и зеленчуци. Олигофруктозата и устойчивите нишестета също са ценни източници на енергия за чревните бактерии, които произвеждат маслена киселина (бутиратът, солта на маслената киселина, е важно гориво за чревните бактерии)

При мазнините източникът и количеството са решаващи. Правилото е: по-малкото е повече. Ако искате да снабдите тялото си с добри мазнини, трябва да настоявате предимно за растителни мазнини. Те включват авокадо, маслини, ядки и ленени семена. Но животинските продукти съдържат и добри омега-3 мастни киселини, като риба със студена вода. Омега-3 мастните киселини принадлежат към групата на ненаситените мастни киселини, които в малки количества са здравословни и жизненоважни за живота. Нашето тяло не може да ги произвежда самостоятелно. Омега-3 мастните киселини подобряват притока на кръв, инхибират съсирването на кръвта, имат противовъзпалителен ефект и могат да понижат кръвното налягане. Но тези, които консумират твърде много мазнини, особено наситени мазнини, са склонни да имат наднормено тегло. Затлъстяването от своя страна има отрицателен ефект върху целия организъм, особено върху чревната флора.

Захар под формата на късоверижни въглехидрати (монозахариди: „единични захари“ и дизахариди: „двойни захари“ осигуряват на тялото невероятно бързо енергия или бързо покачване на кръвната захар. Те обаче много бързо се превръщат в мазнини Запомнете: Захарта не е непременно лоша! Например, плодовете съдържат късоверижни въглехидрати и, както знаем, плодовете са неразделна част от здравословното хранене.

Храна и подправки Happy Gut:

Кисело зеле: сурово или кисело съдържа млечнокисели бактерии, които подпомагат храносмилането
Кисело мляко: Млечнокиселите бактерии, съдържащи се в киселото мляко, също имат положителен ефект върху чревната флора

Олигофруктоза и инулин: това са влакнести компоненти, съдържащи се в плодовете, зеленчуците и зърнените храни. Те служат като храна за пробиотиците и следователно са абсолютно необходими за растежа им.
Устойчиво нишесте: това вещество се превръща в маслена киселина, която също служи като важно гориво за полезните бактерии
Фибри (както е споменато по-горе)

Чудотворни подправки:

Куркума: стимулира чревните сокове и по този начин може да предотврати рака на дебелото черво

Джинджифил: има детоксикиращ и противовъзпалителен ефект

Чили, риган, мащерка: всички тези вкусни подправки имат антибактериални агенти. Въпреки това, тези с чести киселини и чувствителни стомаси не трябва да консумират твърде много! Това може да има отрицателен ефект върху кръвообращението и храносмилането.

Надяваме се, че успяхме да ви информираме за Направете и не правите! Укрепването на чревната флора всъщност не е толкова трудно, когато знаете какво обичат добрите бактерии и от какви неща не бива да получават твърде много!