С фитнес кикбокс за фитнес, фигура на плажа и умствена сила

Развийте физическа форма и умствена сила с фитнес кикбокс.

Съдържание. Разделихме тази статия на следните области за вас:

В съответствие с духа на времето, фитнес кикбоксът предлага функционални тренировки, кросфит и други подобни, добре дошла промяна от обичайната гама курсове в студията.
Все повече и повече боксови зали стават все по-големи и по-големи благодарение на вариации като мениджър бокс, фитнес кикбокс и други формати за бойна форма и се обръщат към напълно нови целеви групи.
Фитнес кикбоксът съчетава предимствата на изключително взискателните тренировки за издръжливост като бойни изкуства с интересите на мотивирани хоби спортисти, които търсят баланс към ежедневието и искат да останат здрави.

Успешната комбинация от сложни последователности на движенията, принципите на бойните изкуства, които ви позволяват да израствате психически и физически, както и забавлението и екипният дух ви позволяват да разширите границите си с усмивка на лице в тази силова тренировка.
Ако кикбоксът, както повечето видове бойни изкуства, се счита за мъжки домейн, хубаво е да се види как конкретно жените са преоткрили тази тренировъчна тенденция и се възползват от положителни странични ефекти като повишено самочувствие и чувство за сигурност.
Мощни аргументи като бърз успех при отслабване, дефиниране и тренировка са очевидни в тази интензивна тренировка - или по-добре в боксовите ръкавици.

Кикбоксът като спорт

Кикбоксът (по-рано спортно карате) води началото си през 1974 г., когато Майк Андерсен, Георг Ф. Брюкнер, основателите на WAKO (Световната асоциация на организацията по кикбокс) и други създават първия набор от правила и предпазни средства за тази състезателна дисциплина. Това направи възможно да се сравняват различни системи за бойни изкуства като Teakwondo, Karate и Kung Fu под формата на състезания.

В допълнение към спортните състезания, дипломирането по колани и изучаването на елементи за самозащита и есенното училище са част от кикбокса, който е популярен в широките и състезателни спортове.
При кикбокса акцентът е върху изучаването и овладяването на техники, вместо върху физическото превъзходство.
Оценката според коланите в тренировките и разделянето на различни класове тежести и дисциплини в състезанието прави спорта особено интересен за деца и жени.
Бойните изкуства могат да бъдат обобщени като сложна тренировка за силова издръжливост. В допълнение към сърдечно-съдовото здраве се тренират силата, издръжливостта, скоростта, гъвкавостта, баланса и координацията на двигателните умения.

Защо кикбоксът е толкова ефективен като фитнес тренировките?

Комбинациите удар и ритник в кикбокса съчетават функционални последователности на движенията. В допълнение към постоянната стабилност на багажника, цялото тяло се тренира на интензивните честоти на последователностите на движение. В допълнение, кикбоксът тренира взаимодействието на отделните мускулни групи и баланса, което също го прави ценен като превенция при наранявания и падания. Съвместното обучение е не само физически взискателно, но и много взискателно по отношение на координацията.

С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече

Винаги отблокирайте YouTube

Фитнес кик бокс за жени

Фитнес кикбоксът включва изпълнение на упражнения и обучение на основите на кикбокса. Те включват техники за ръце като
Jap (водеща ръка), удар (ръка с шамар), ъперкът (ъперкът) и кука (странична кука), които се основават на основни техники на краката като напр. Преден, страничен удар (страничен удар), кръгъл удар (полукръг с крак) могат да бъдат комбинирани и събрани, за да се получи тренировка.

За разлика от кикбокса като бойно изкуство, тази дисциплина се ограничава до учене и изпълнение на техники като тренировка.
Нито различните оценки на коланите, нито участието в състезания (както е обичайно в традиционния кикбокс) не са целта на този тип тренировки.
Във фитнес кикбокса техниките за ръце и крака се изпълняват само при партньорска работа върху перфоратори (нокти) или върху торбата с пясък, което значително намалява риска от нараняване.
Изпълнението на техниките в пряк контакт с обучителния партньор под формата на така наречения модел спаринг или състезателен спаринг не е компонент.

Тъй като няма директен контакт с вашия партньор за обучение, можете да се концентрирате изцяло върху вашата техника и изпълнение с целия обхват на движение по време на тренировката. Блокирането и защитната работа, както и реагирането на техниките на тренировъчния ви партньор не се очакват. Това позволява увеличаване на честотата на движение и по този начин увеличава кардио компонента в тренировката.

Какво трябва да имате предвид при избора на (бокс) фитнес зала?

Когато избирате вашата боксова фитнес зала или фитнес студио, трябва да попитате дали такъв курс е част от графика на курсовете. Фитнес залите често предлагат курсове за начинаещи, които са подобни на техническите изисквания на фитнес кикбокса, но са по-скоро като класически тренировки по кикбокс, при които фокусът е върху работата с нокти (спарингът не е изключен).

Освен това има смисъл да проверите дали времето за обучение и средната възраст в курса отговарят на вашите предпочитания. Препоръчително е да участвате в безплатна пробна тренировка, за да видите дали харесвате настроението и целевата група във фитнеса и дали спортът е нещо за вас.
Първото впечатление е от значение!

Какво ви трябва за кикбокс?

Класическото оборудване за кикбокс, в съответствие с правилата на WAKO, в допълнение към ръкавиците с пясъчна торба за обучение на нокти и пясъчната торба, следните протектори:

защита на главата
Капак за уста
Бинтове
Протектори за крака
Пазители на пищялите
Пазач на слабините
Протектор за гърди
Предпазители за лакътя или предмишницата

Тъй като кикбоксът обикновено се тренира на ринга и традиционно на тренировъчни постелки (татами), обувките се изискват само в изключителни случаи, когато тренирате в класната стая без подплата.

Изучаването на техниките и изпълнението се обучават с различни тренировъчни аксесоари, главно различни перфоратори, които са подходящи за варианти на техниките за ръце и крака.

Ноктите на ръцете обикновено се използват за техники на щанцоване, но също така и за движения на блокове и избягване, тайландските подложки са идеални за ритници вътре в пистата, като странични и предни ритници и други техники по тялото. Двойните ръкавици с ръкавици са подходящи за обучение на външни ритници, като ритник, кръг или ритник към главата и тялото.
Пясъчната торба или други стенни перфоратори могат да заменят партньор за обучение.
За да се тренират специфични умения като скорост и координация, както е обичайно в бокса, може да се използват въже за скачане, тренировъчни тренировки като спидбол или боксова круша.
Помощни средства като лента за упражнения и ленти за упражнения, но също и тенис топки могат да улеснят обучението на отделни умения като гъвкавост, експлозивност и координация.

По правило ноктите и аксесоарите за тренировка се предлагат във фитнес залата по бокс, но вече и в оборудването на по-големите фитнес студия.

Защитно оборудване и удобно спортно облекло за лична употреба могат да бъдат закупени в спортни магазини и специализирани магазини.
За фитнес кикбокс са достатъчни чифт торби с пясък или боксови ръкавици (има допълнителни дамски ръкавици с по-плътно прилепване) и превръзки за защита на чувствителните китки. Ако искате, можете да използвате и протектор за супинатор или крак.

Каква е разликата между бокс, кикбокс, муай тай/тай бокс?

Отделните бойни изкуства се различават по много начини, дори ако това не показва много в структурата и изискванията на тренировките. В замяна техническото разнообразие варира по обхват и движение между различните спортове.

Само кикбоксът включва различни състезателни дисциплини, които се играят на ринга или на татамито. Те включват безплатни форми на музика, пълен контакт, K1, нисък удар, лек контакт, киклайт и бой с точки.
Докато при класическия бокс акцентът е върху работата на горната част на тялото, а работата с крака е преди всичко тактически елемент, при кикбокса или в по-традиционния муай тай или тайландски бокс се работи на по-голямо разстояние, тъй като техниките с крака също са разрешени.
В зависимост от вида битка са разрешени и ритници с коляно и лакти. Някои техники могат да се използват по различен начин в състезанието.

Заключение

Ако търсите холистична тренировка, която насърчава сила, издръжливост, гъвкавост, скорост, баланс и координация, в която наистина можете да тренирате, определено трябва да опитате фитнес кикбокс.
Внимание, риск от пристрастяване! Тъй като тренировката не само има положителен ефект върху фигурата и фитнеса ви, но също така ви укрепва психически и ви дава енергията, необходима ви за борба с опонента, по-слабото аз, с което се сблъсквате в ежедневието и в различни ситуации.

Тъй като обучението е сложно, трябва да знаете физическите си ограничения, за да предотвратите наранявания и, ако е необходимо, информирайте треньора си за тях преди началото на курса, за да може той или тя да ви предложи подходяща помощ и алтернативи.