Промяна на диетата: идеи за рецепти за вечерта


идеи

Член от 17.03.2012
4 публикации (ø0/ден)

В процес съм на коренна промяна на диетата си и търся някои съвети, съвети и рецепти.

Аз съм в средата на двадесетте си и се нахраних по възможно най-лошия начин: сутрин без закуска от къщата и нещо сладко от пекарната на ръка, по обяд в столовата нещо за пълнене, вечер след това направено от работа, която може да свърши само една Приготвяне на готови ястия и желание за шоколад преди лягане.

Въпреки че правя това от години и (изненадващо) нямам наднормено тегло, все още виждам дългосрочните последици и сега искам да променя нещо - да стана по-здрав и по-жизнена и да бъда здрав. Опитвал съм се да променя радикално хранителните си навици и преди, но предполагам, че съм си поставил твърде високи цели и след това не можах да го поддържам. Ето защо този път искам да започна по-малко. Не искам да попадна в напълно здравословната органична кухня или да отслабна, а просто да живея по такъв начин, че тялото ми да не страда от това.

Междувременно мога да направя следното:
- Закуска в 7 ч. У дома, портокалов сок, плодово мюсли с мляко/кисело мляко или пълнозърнест хляб с кварк, шунка, сирене.
- Обяд в 11.30 ч. В столовата, въпреки че винаги се грижа да избирам зеленчуци/салата и ориз или картофи като гарнитура.
- Парче плод в 15 часа.

Когато се прибера вечер, обикновено отново съм наистина гладен и изкушението да сложа пица във фурната е голямо. Ако просто ям салата или лека закуска, това не ми е достатъчно и „хапвам“ преди лягане Това, което търся, са: Няколко идеи за рецепти за вечерта, ако е възможно:

- лесно и бързо за приготвяне (макс. 15 минути)
- пълнеж, но сравнително здравословен (толкова по-добър от готовите ястия)
- Колкото е възможно по-евтино и за предпочитане без твърде много изискани съставки
- Идеи за „по-здравословни“ хапки/сладкиши, отколкото шоколад и сладкиши

Повечето рецепти от Интернет или от готварски книги се провалят, защото след дълъг работен ден с моите скромни умения за готвене, просто вече нямам свободно време да измислям нещо от 10 съставки и не съм фен на необичайни зеленчукови ястия.