Ръководство за работа на смени Какво може всеки да направи за себе си

6 ноември 2019 г. 6. 11. 2019

Късни смени, работа през нощта и през уикенда - това е част от ежедневната работа на милиони служители. Това е необходимо за някои професионални групи: Доменната пещ в стоманодобивната фабрика не трябва да угасва и хлебарят трябва да работи през нощта, ако иска да продава пресен хляб сутрин. Но в повечето индустрии няма такива причини. Там икономическите мотиви играят основната роля.

Дори ако мнозина вярват, че са свикнали с ритъма на смяната, работата на смени е вредна за здравето и има последици за социалния живот. Тези, които работят, когато всички останали спят, често не забелязват много от живота. Връзките със семейството, партньора или приятелите страдат. Развлекателни дейности и хобита често не могат да бъдат използвани. Освен това на много работници на смени им липсва спокоен сън.

Нашият съвет не може да компенсира всички недостатъци на работата на смени, но ще помогне да се справите по-добре с проблемите.

Съвети за сън при работа на смени

Всеки, който работи през нощта, обърква био-ритъма си. Много работници на смени страдат от безсъние. Останалото, загубено поради нощна работа, не може да се компенсира еднакво през деня. Защото през деня е по-силно, грее слънце, по-топло е и всички останали са будни. Последствие: Фазите на дълбок сън и сън, които са важни за възстановяването, са по-редки или по-малко интензивни, отколкото по време на нощния сън.

Следователно засегнатите трябва да вземат няколко предпазни мерки: Препоръчително е да изключите телефона и звънеца на вратата. За да проветрите и затъмните добре спалнята. По-добре е да избягвате лекарствата или алкохола, предизвикващи сън, както и кафето и други кофеинови напитки - особено преди последните четири часа преди лягане. Фиксираните ритуали след работа могат да сигнализират на тялото, че е почти време да си легнете. Това може да бъде специфично музикално произведение, любим аромат или гореща вана.

Всеки, който работи във фиксиран ритъм на редуващи се смени, т.е. ранни, след това късни и след това нощни смени, трябва да заспи един до два часа по-късно през последните дни от съответната смяна. По този начин тялото вече е подготвено за следващата смяна. Ако има ранна смяна след няколко почивни дни, има смисъл да ставате по едно и също време предния ден. Вечер е по-лесно да заспите и сутрин не е толкова трудно да станете.

Правила за проектиране на графика на смените

Слоевете трябва да се редуват напред. Хората се справят по-добре с работата на смени, ако ранната смяна е последвана от късната смяна и след това нощната смяна. Това отговаря повече на естествения 24-часов ритъм. Освен това почивките от ранната до късната смяна са по-дълги, отколкото от късната до ранната смяна.

Работата през нощта е особено вредна за вашето здраве. Колкото повече нощни смени следват една друга, толкова повече се нарушава дневно-нощният ритъм и толкова по-голям е дефицитът на съня. Следователно не трябва да работите повече от три (по-добре две) нощни смени подред. Това се отнася и за ранните и късните смени: бързите промени са по-добри от дългите последователности на смяната.

Компенсация за нощен труд

Ако нощната смяна е последвана от сутрешната смяна, един почивен ден не е достатъчен, за да компенсира дефицита на съня. Минимумът е два почивни дни. Преминаването назад от късна към ранна или от нощна към късна смяна също не е разрешено. Защото тук липсва минимумът от единадесет часа почивка, който се изисква в раздел 5 от Закона за работното време.

Обикновено партньорите по колективно договаряне са предвидили в договорите си какви компенсации получават служителите за тяхното нощно работно време. Там, където няма такива колективни трудови договори, законът поема: След това служителите трябва да получат подходящ брой платени почивни дни или подходящо доплащане към нормалната брутна заплата. В интерес на защитата на здравето почивката винаги трябва да има предимство пред финансовата компенсация за конкретната тежест на нощния труд.

Поне 15 неделни дни са безплатни

Дори ако общият интерес налага да се работи в неделя и официални празници, интересите на засегнатите служители са също толкова важни: всеки служител трябва да има поне 15 почивни дни в годината. А разпоредбите относно работното време, почивките и периодите на почивка се прилагат и в неделя и официални празници. Същото се отнася и за законоустановените максимални работни часове и периоди на компенсации, които не могат да бъдат надвишавани от работното време в неделя и официални празници.

Какво се отнася за почивките

Прекъсванията не трябва да са много в началото или в края на смяната. Няколко кратки почивки създават повече релаксация от една или няколко по-дълги. Но: Паузите преди прием на храна трябва да са достатъчно дълги, за да не се налага да ядете прекалено бързо. Съществуват разпоредби за колективно договаряне за хранене при работа на 3 смени. Изисква се 30-минутна почивка най-късно след шест часа работа. Всеки, който работи повече от девет часа на ден, трябва да си направи почивка от поне 45 минути в съответствие с раздел 4 от Закона за работното време.

Хранителни съвети

Тъй като работниците на смени имат различен дневен ритъм, трябва да се храните по различно време. Хората трябва да ядат поне три до пет по-малки хранения, докато са будни. Препоръчваме на служителите да вземат сутрешна закуска сутрин и топло основно хранене по време на обяд.

Нощната смяна е истинско предизвикателство за биоритма.Тя обикновено започва между 20:00 и 22:00 и продължава до следващата сутрин. Преди започване на работа служителите на нощни смени трябва да получат лека храна и основно хранене около полунощ. Между 4 сутринта и 5 сутринта може да последва лека закуска, като плодове, компот, кисело мляко, сандвич, мюсли или топъл бульон. Това ще попречи на нивото на кръвната захар да спадне твърде много.

Тъй като апетитът и гладът намаляват през нощта поради различни хормонални механизми, повечето работници на смяна всъщност не се нуждаят от храна. Следователно: само гладните трябва да ядат нещо. Ястията трябва да са лесно смилаеми и да не са твърде пищни. По този начин може да се избегне затлъстяването и да се намали рискът от развитие на диабет.

Попитайте работния съвет

Работният съвет има права за съвместно определяне при въвеждането и организацията на работа на смени - независимо дали цялата компания работи на смени или само отделни части на компанията. Той може също да повлияе на почивките, времето за предаване на смяната, заплащането на тези часове и персонала. В повечето компании работническите съвети сключват трудови споразумения за работа на смени. Това регулира детайлите. Това, което IG Metall съветва по други въпроси, се отнася и за работата на смени: Ако имате проблем, трябва да говорите със съответния работнически съвет.