7 съвета за здравословен старт през есента

Спи по-добре, намали стреса и укрепи имунната система с хранене - но как? Тук имаме няколко съвета за борба с есенния блус.

Стресът отново ни настига. След като последните няколко месеца бяха малко по-тихи, нещата сега започват да текат: училището започна, работата за кратко време приключва, развлекателните дейности се провеждат - а след това дните стават още по-кратки. Сякаш това не беше достатъчно, температурите падат и есенните сини идват с дъжд. Всичко това се отразява на имунната ни система.

Съвети в здравния портал на BKK Stadt Augsburg

Съвети за това как да се намали този стрес се предоставя от BKK Stadt Augsburg, който сега работи с нов здравен портал в допълнение към началната си страница. Активни и бивши служители на общинската зона за обслужване Аугсбург могат да бъдат осигурени в BKK Stadt Augsburg - т.е. медицински сестри, техници в строителния мениджмънт, административни чиновници, товарещи боклук в градското почистване, специалисти на спестовни каси, шофьори на автобуси и много други. Следното се отнася за всички тях: качество вместо количество и специално съобразено качество с ефективни здравни грижи, надхвърлящи законово изискванията. Съпрузите и децата също се ползват с надеждна застрахователна защита при семейните застраховки.

Здравният портал на BKK Stadt Augsburg е свободно достъпен за всички. Порталът можете да намерите тук.

Но открихме и най-добрите 7 съвета, които укрепват имунната система и намаляват стреса.

Кратко и сладко:

Спи по-добре - така работи
Отпуснете се с упражнения и тренировки
Укрепване на имунната система с хранене
Упражнение през есента: възможности и възможности
Намалете стреса - но как?
Пауза: отпуснете очите си
Слушайте собственото си тяло

1. Спи по-добре - така работи

През лятото топлите температури, барбекютата с приятели и други събития ни държат по-дълго. Следователно сънят на нощ е по-кратък от действително необходимия. Ако слънцето залезе по-рано през есента и дните се съкратят, този навик може да стане фатален. Тези, които не са имали достатъчно сън, са по-податливи на болести.

Също така трябва да избягвате заспиването с къси, тънки дрехи през по-студените месеци от годината. Нощите най-накрая стават по-свежи и тези, които замръзват през нощта, имат по-неспокоен сън. Но не бива да прекалявате: вълнените чорапи или прекалено дебелите пуловери ви карат да се потите - и това също ни събужда посред нощ.

2. Отпуснете се с упражнения и тренировки

Отпускането звучи добре - но как? Е, например с тренировки за релаксация. Те включват например прогресивна мускулна релаксация, йога, автогенно обучение или медитация. Ако нямате опит в тези области, първо трябва да изпълните упражненията под ръководството на опитен треньор.

3. Укрепване на имунната система с хранене

Голяма част от нашите имунни клетки се намират в червата - още по-важно е да се храним здравословно - и това е по-лесно от всякога през есента. През октомври, например, карфиол, броколи, кольраби, тиква, праз, моркови, чушки, пащърнак, розово и червено зеле, спанак, савойско зеле, тиквички и много други храни са в сезон при нас. Те не само имат по-добър вкус от внесените ягоди от другия край на света, но и съдържат повече хранителни вещества. Сезонните плодове и зеленчуци обикновено се събират само когато са узрели - а през есента супите са идеалната възможност за обработка на храната по здравословен, вкусен и свеж начин.

Храни, които укрепват имунната система

Моркови повишаване на имунната система с витамини А, С и Е - важни противогрипни витамини.
тиква е нещо повече от декорация. Има много имуностимулатори като цинк в зеленчуците. Ако това липсва, човек е по-податлив на инфекции.
савойски съдържа витамин С и фолиева киселина. Заедно с витамин В12, фолиевата киселина участва в образуването на бели кръвни клетки, които предпазват от патогени, микроби и други подобни.
Пащърнак имат висок дял на фолиева киселина и витамин Е. Последният предпазва тялото от вредни атаки.
куркума - независимо от формата - със своята защита на клетките, той укрепва имунната система и отблъсква бактерии, паразити и вируси.

4. Упражнение през есента: възможности и възможности

Ако навън е дъждовно и студено, много хора се крият под топлото вълнено одеяло у дома на дивана. Но по този начин те не задействат кръвообращението си и са по-податливи на болести. По-добре е всеки ден да се разхождате на чист въздух поне половин час и да спортувате редовно. Ако нямате нищо против времето, можете да отидете на джогинг. Тези, които предпочитат да тренират в затворени стаи, могат да отидат на Zumba или боулдъринг.

5. Намалете стреса - но как?

Има много начини за намаляване на стреса. Един от тях е устойчивостта. За това се говори, когато някой успешно овладее трудни житейски ситуации, без да позволява стресът да се приближи твърде много. Средството за това е силна психологическа устойчивост. Можете бързо да разберете колко голямо е това за вас с теста за устойчивост на BKK Stadt Augsburg.

Съвети за намаляване на стреса

Няма едно правилно решение за намаляване на стреса. Това, което помага и е добро за вас, е индивидуално. Ето защо трябва да опитате различни методи и да съберете собствения си микс.

Те могат да включват:

Да се изкъпете
Спорт
Градинарство
пъзел
медитация
Да танцуваш
готвач
Плета
Да нарисува
Правене на музика
ходи
...

Също така е важно хората, които са особено стресирани на работа, да създадат тихи зони у дома за почивка. Например, на дивана може да се наложи забрана за лаптоп, смартфонът не трябва да се използва в леглото и чантата в зимната градина се използва само за четене.

6. Почивка: отпуснете очите си

Особено изтощителна е работата на компютъра, който е много едностранен за очите. Зрението се уморява бързо - особено ако въздухът в работната среда също е сух. Ако имате такива оплаквания, разбира се, първо трябва да се консултирате с оптик или офталмолог.

Независимо от това, очите очакват редовни почивки, разпределени през целия ден. Достатъчно е да отклонявате поглед от екрана към стаята за две или три минути на всеки половин час.
Тук има и други упражнения за отпускане на очите.

7. Слушайте собственото си тяло

Няма смисъл да слушате всички съвети, но да не слушате собственото си тяло. В крайна сметка това само по себе си сигнализира дали се чувствате уморени в момента и трябва ли да предпочетете да се отпуснете и да отпиете горещ шоколад на дивана през уикенда, или циркулацията изобщо не върви и е необходима разходка на чист въздух.

Но членовете на BKK Stadt Augsburg също могат да използват широката гама от своите здравни осигуровки, за да поддържат форма. Това включва упражнения за гръбначен стълб, пилатес, трениране на съня, обучение за гръб, онлайн курсове за непушачи и много други предложения.

BKK Stadt Augsburg е отворен изключително за всички активни и бивши служители от администрациите, компании, институции, компании, институции и участия на град Аугсбург, както и техните семейства като високоефективна здравноосигурителна компания.