Редуване на бягане и бягане изгаряне на мазнини? 2020 г. - Здрава мис

Някои хора правят бягането да изглежда лесно, но не е така. Бягането изисква мускулна и сърдечно-съдова издръжливост и може да бъде много неудобно за тялото ви. Въпреки това, той също може да изгори много мазнини и да помогне да контролирате теглото си. Не е нужно да можете да бягате направо за 30 минути или повече, за да изгаряте телесните мазнини. Редувайте бягане и ходене за изграждане на издръжливост и изгаряне на мазнини.

Видео на деня

Изгаряне на мазнини

За да изгорите телесните мазнини, трябва да изгаряте повече калории, отколкото редовно консумирате. Това създава висок калориен дефицит, така че тялото ви да се насочи към запасите си от мазнини за енергията, от която се нуждае. Всяка физическа активност, дори почистване на къщата, ще помогне за изгарянето на излишните калории. Някои дейности изгарят повече калории от други, което води до повишено изгаряне на мазнини. Важното е да запомните, че са важни интензивността, честотата и продължителността на кардиото, а не точната активност.

Честота на кардио тренировките

Правете кардио тренировки като бягане и ходене, три до пет дни в седмицата за умерена загуба на тегло и пет до седем дни в седмицата за значителна загуба на тегло, според Американския колеж по спортна медицина. Упражнявайте от 30 до 60 минути на сесия и поддържайте интензивността си умерена до висока, за да изгорите най-много калории. Когато сте нови в упражненията, започнете бавно. Започнете тренировки за бягане с разходка през ден за 20 минути. Можете също така да започнете, като просто изпълните и добавите едно по едно. Стъпка по стъпка увеличавайте честотата, интензивността и продължителността, докато не попаднете в препоръчания диапазон.

Интервални тренировки с висока интензивност

Редуването на бягане и ходене е форма на интервални тренировки с висока интензивност или HIIT. Според Американския съвет по упражнения, HIIT изисква многократни опити за кратки интервали на обучение с висока интензивност, редуващи се с интервали за активно възстановяване с по-ниска интензивност. Това е ефективен начин за подобряване на вашето здраве, фитнес и загуба на телесни мазнини. Например, отидете за пет минути, за да се затоплите. Тичайте с висока скорост и в добра форма за 30 до 90 секунди. Забавете за една до три минути. Повтаряйте бягането и ходенето поне 20 минути. Завършете с бавна разходка, за да се охладите.