8 начина за изгаряне на калории и борба с мазнините

867-2 Конференция „Спасете нашата Земя“ 2009 г., много субтитри.

1. Упражнявайте се за изгаряне на калории
2. Тренировки с тежести за изграждане на мускули
продължение
3. Пийте кофеинов зелен или черен чай
продължение
4. Яжте по-малки, по-чести ястия
5. Не пропускайте закуската
6. Яжте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
7. Пийте 8 чаши вода на ден
продължение
8. Неспокойство

Тези здравословни навици могат да помогнат на тялото ви да увеличи консумацията на калории.

От години се продават продукти с обещанието да изгорят повече калории. Но наистина можете да увеличите броя на калориите, които тялото ви изгаря всеки ден?

Да и не, казват експерти. Истината изглежда е, че начинът №1 за изгаряне на повече калории е старомодният начин - чрез повече упражнения.

„По същество знаем, че няма начин да изгорим повече калории или да увеличим метаболизма си, отколкото като се движим повече“, казва д-р. Бари М. Попкин, директор на програмата за интердисциплинарно затлъстяване в Университета на Северна Каролина, Чапъл Хил.

Изследванията обаче показват, че има няколко други начина, по които можете да увеличите изгарянето на калории. Ето осем начина за изгаряне на повече калории и борба с мазнините:

1. Упражнявайте се за изгаряне на калории

Кристофър Уортън, доктор по медицина, сертифициран личен треньор и изследовател в Центъра за хранителна политика и затлъстяване „Ръд“ в Йейлския университет, каза просто: „Колкото повече време отделяте за упражнения и колкото по-енергично е упражнението, толкова повече калории изгаряте. "

Експертът по затлъстяване Джордж Брей, доктор по медицина, от Центъра за биомедицински изследвания в Пенингтън в Батън Руж, Ла, вярва, че ежедневната бърза разходка е може би най-важният съвет за всеки, който иска да изгори повече калории.

Когато тренирате, тялото ви естествено изгаря калории, за да стимулира вашата активност. Но практиката е дарбата, която винаги предава. Това е така, защото тялото ви продължава да изгаря още повече калории дори след като приключите с упражненията.

Трудно е да се каже колко дълго ще продължи този ефект (в зависимост от състава на тялото ви и нивото на тренировка). „Безопасно е да се каже, че аеробните упражнения за поне 24 часа могат да увеличат скоростта на метаболизма ви“, казва Уортън.

Ако искате да удължите този ефект на изгаряне на калории, Уортън препоръчва упражнения за по-дълги периоди от време.

"Проучванията показват, че колкото по-дълго тренирате, толкова по-дълго се увеличава метаболизмът в покой", казва той.

2. Тренировки с тежести за изграждане на мускули

Когато тренирате, използвате мускули. Това помага за изграждането на мускулна маса и мускулната тъкан изгаря повече калории, отколкото телесните мазнини, дори когато сте в покой. Според Уортън 10 килограма мускули биха изгорили 50 калории на ден в покой, докато 10 килограма мазнини биха изгорили 20 калории.

продължение

"Най-ефективният начин да увеличите метаболизма си и да изгорите повече калории е чрез аеробни упражнения и силови тренировки. И двете са важни", казва Меган А. Маккрори, докторант в Училището по хранене и упражнения в Университета Бастир, в E. -Поща интервю.

Силовите тренировки стават особено важни с напредването на възрастта, когато метаболизмът ни се забави. За да приключите с това, можете да подготвите тренировката си с тренировки с тежести поне няколко пъти седмично. Най-големите мускули (и следователно най-големите калории) са в бедрата, стомаха, гърдите и ръцете.

3. Пийте кофеинов зелен или черен чай

Кофеинът е стимулант и стимулантите са склонни да увеличават калориите, които изгаряте. Вероятна причина е, че те ви създават краткосрочно впечатление, че имате повече енергия, което може да ви накара да се движите повече. Кофеинът също може да причини метаболитни промени в тялото, които могат да доведат до повече калории.

„Дори по-старите проучвания предполагат, че 250 милиграма кофеин, консумиран по време на хранене, може да увеличи консумацията на калории в храната с 10%“, каза Джейми Поуп, MS, RD, LDN, диетолог в Университетското училище за медицински сестри в Университета Вандербилт. С течение на времето това може да има значение, каза Поуп в интервю по имейл: "Около 75 калории на ден означава над 2100 калории на месец."

През последните години някои проучвания показват, че зеленият или черният чай може да има ползи отвъд кофеина.

Едно проучване установява намаляване на приема на храна при плъхове, получаващи полифенол от зелен чай. Друго проучване, при което хората стигат до извода, че зеленият чай има свойства за производство на топлина и изгаряне на калории извън това, което може да се обясни с кофеина. Когато 31 здрави млади мъже и жени са получавали три порции напитка, съдържаща катехини от зелен чай, кофеин и калций в продължение на три дни, 24-часовата консумация на енергия се е увеличила с 4,6% според изследване на Университета в Лозана в Швейцария.

Пиенето на чай по време на хранене може да има друг ефект за борба с мазнините. Екстрактът от чай може да наруши усвояването от организма на въглехидрати, ако се консумира в едно и също хранене. Това е резултат от проучване, публикувано през септември 2006 г. Американски вестник за клинично хранене.

Въпреки че всички тези потенциални ефекти са незначителни, има и друга полза от пиенето на чай. Наличието на нискокалорична чаша чай вместо напълнена с калории напитка (като сода) със сигурност ще намали броя на поетите калории.

продължение

4. Яжте по-малки, по-чести ястия

Всеки път, когато ядете храна или лека закуска, стомашно-чревният тракт, така да се каже, се включва и започва да смила храната и да абсорбира хранителни вещества. Струва калории, за да задейства храносмилателната машина на човека. Така че има смисъл, че колкото повече малки ястия или закуски ядете през деня, толкова повече калории изгаряте.

Няма много доказателства за този ефект, пише Маккрори в интервю по имейл. Но много експерти смятат, че това така или иначе е по-здравословен начин на хранене в сравнение с много голямо или две ястия. И ако в резултат се изгорят дори няколко допълнителни калории, още по-добре!

5. Не пропускайте закуската

Според скорошна статия в Вестник на Американската диетична асоциация.

Някои изследвания показват, че когато хората пропускат закуска, те са склонни да ядат повече калории в края на деня. Други изследвания предполагат, че пропускането на закуска при тийнейджъри е свързано с по-висок индекс на телесна маса.

Въпреки че бихме могли да направим повече изследвания в тази област, здравословната закуска като начин на живот е напълно логично.

6. Яжте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини

Нискомасленият млечен калций няма да помогне за изгарянето на повече калории, но може да направи няколко неща за намаляване на телесните мазнини. Резултатите от скорошно датско проучване показват, че ако консумираме калций от нискомаслени млечни продукти, може да получим по-малко калории от мазнини от хранене.

В друго скорошно проучване консумацията на храни, по-богати на калций, включително млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, изглежда е свързана с по-ниски количества коремни мазнини, особено при млади.

7. Пийте 8 чаши вода на ден

„Почти всичко, което поискате от тялото си да изгори калории, включително консумация и използване на вода, като същевременно се поддържа баланс на течностите (понякога чрез отделяне на излишък)“, казва Папа.

Според констатациите на малко проучване от Германия, ако пиете почти осем чаши вода (2 литра), можете да изгорите почти 100 допълнителни калории на ден, отбелязва Папст.

Това може да не звучи много, но може да достигне до 700 калории на седмица или 2800 калории на месец. Трябва да направим нещо така или иначе, за да поддържаме червата и бъбреците си щастливи и жаждата да не се обърка с глада. (Папа добавя да не преувеличава; възможно е да се пият опасни количества вода.)

продължение

8. Неспокойство

Всякакъв вид движение изисква енергия, а дрънкането определено е движение.

"По-старите проучвания показват, че излишните калории могат да бъдат изгаряни, като се тревожат всеки ден", казва Папа.

Едно проучване дори установи, че неформалните движения като Например въртенето е по-важно от официалните тренировки, за да се определи кой е слаб и кой е със затлъстяване.

Диетата и упражненията са добри теми за обсъждане с Вашия лекар. Преди да започнете нова програма за упражнения или да добавите към вашата диета, трябва да обсъдите това с Вашия лекар. Ако имате определени медицински състояния или приемате определени лекарства, може да има дейности или добавки, които трябва да избягвате.