Traumgewicht.net

Постигнете мечтано тегло и фигура!

Простото ядене на малко не носи дългосрочен успех при отслабване. Тук показваме причините, научните изследвания и по-добрите алтернативи.

Диетите за отслабване не работят дългосрочно

Диетите с намален прием на храна са известни в техническо отношение като редуциращи диети - в народния език те се наричат още гладни диети. Става въпрос за намаляване на консумираните калории. Промяната в начина на живот (напр. Повече спорт, като цяло по-здравословен начин на живот) обикновено не е свързана с това.

Ключът към успешното отслабване е да консумирате по-малко калории, отколкото консумирате. Следователно изглежда логично диетите за отслабване да работят и че можете бързо да постигнете първия успех при отслабване. И всъщност работи няколко седмици или няколко месеца.

Проблемът с диетите за отслабване обаче е, че те не работят в дългосрочен план. Това се дължи на скандалния йо-йо ефект. След няколко седмици намален прием на калории, тялото се адаптира към него - и намалява собствената си консумация на калории.

Това е защитен механизъм, възникнал в хода на еволюцията. Той е предназначен да предпазва хората от глад, като не консумира ненужни калории. По време на изобилие обаче това ви пречи да отслабнете.

Проучвания по темата - без положителни ефекти в дългосрочен план

Проучванията показват, че този ефект се проявява след около 8 седмици при редукционна диета. След това трудно можете да отслабнете, като "ядете по-малко". Няма по-нататъшни успехи в загубата на тегло, но гладът често продължава и в тази фаза. Това може да доведе до рецидиви на стари хранителни навици.

Дългосрочните клинични проучвания също показват, че диетите за отслабване за период от няколко години всъщност могат да бъдат вредни. След 5 години изследваните хора бяха средно дори по-дебели от останалите хора с наднормено тегло, които бяха на редукционна диета.

Дългосрочните промени в диетата и начина на живот като алтернатива

Всеки, който не само иска да отслабне бързо, но и иска да постигне дългосрочен успех, следователно трябва да избягва гладните диети.

На този етап може да се повтаря само отново и отново: Най-добрият успех в отслабването може да бъде постигнат само чрез постоянни промени в начина на живот. Това включва, първо, промяна на диетата на здравословни храни и достатъчен калориен прием (което приблизително съответства на основния калориен метаболизъм на хората, но не е по-долу). И второ, здравословен начин на живот с достатъчно упражнения, но и адекватен сън и избягване на стреса.