Рецепти за задържане на тегло

Бях веган в продължение на три години и половина. Преди добри 10 години бях на 48 години по това време, отслабнах с 6 килограма на високо протеинова диета и поддържам това тегло. По това време все още ядя животински протеин, след това няколко години само растителен протеин. Според моя опит и двете работят за отслабване и поддържане на тегло. Затова нарочно го формулирах в общи линии, така че да можете да се придържате към тях като „нормален ядец“, както и като веган, тъй като вече успешно практикувах тези правила преди фазата на моята веганска диета.

Моето заключение след 10 години експерименти: диета vegaflex. Това означава предимно растителни (70%), но също така и от животински протеини (30%). Обикновено ям две вегански ястия и едно хранене с животински протеини на ден.

Десетте правила за успех

На Избягвайте маслото или маргарина, когато намазвате хляб, Въпреки това, без да доливате хляба с двойно по-голямо количество студени разфасовки или ако е така, тогава постно птиче или извара. Вместо масло е по-добре да използвате много нискомаслена кварка или соева кварка. Сутрин ям пълнозърнесто руло със сладко и добро количество (соев) кварк отгоре. Запомнете: Протеинът ви кара да се чувствате сити. Ако ядете веган, можете също да изберете масло от кашу или бадемово масло като намазка, напр. с малко доматено пюре отгоре. Или пюрирайте половин авокадо и подправете, напр. с кала намак, тогава има вкус на яйце.

Най-добре е да използвате масло от рапица или кокосово масло за пържене. Зехтинът и други студено пресовани масла като конопено масло или препечено сусамово масло не трябва да се нагряват прекомерно. Можете да ги използвате за салатни превръзки или да ги добавите в края, напр. когато сте направили зеленчуците в парахода.

Правило 5: Яжте бавно и да не се отдадете на бързи импулси, за да не бъде изключен умът. Когато се приберете от работа гладни и имате чувството, че трябва да хапнете нещо бързо, преди всичко изпийте голяма чаша вода и след това легнете за момент. Най-вероятно тялото ви се нуждае от почивка и регенерация преди всичко, което обикновено се свързва с яденето. Ако няма друг начин или ако гладът е толкова голям, тогава Растителни пръчици или изберете няколко ядки. Едва ли можете да преяждате зеленчукови пръчки и те имат малко влияние върху вашата калорична сметка. Разбира се, само ако не ги ядете с майонезни спадове, а с домашно потапяне на кисело мляко. Внимавайте с ядките. Това са много ценни източници на протеин, но лесно можете да ядете твърде много от тях поради високото съдържание на мазнини. Така че не повече от 10 броя наведнъж.

Правило 6: Бъдете придирчиви! Не яжте, защото ви се предлага или защото просто е там.

Включете мозъка си и се запитайте: "искам да Наистина ли ям тази торта или искам да направя услуга на някой, който ми я предложи и да я оценя? “В противен случай отново се връщате в придобития модел на детството да трябва да ядете всичко или да изразите своята благодарност, като се храните добре. Вместо това кажете на себе си или на човека, който ви предлага тортата: „Сигурен съм, че тази торта е прекрасна. Факт е обаче, че по принцип не ям нищо между храненията и не ям въглехидрати вечер. "

Правило 7: Наслаждавайте се на храната и винаги си осигурявайте приятна обстановка.

Въздържайте се от трапезария и закуски изцяло мимоходом. Ако няма друга възможност, разчитайте на сурови зеленчуци и зеленчуци за храненето в столовата. В противен случай включен най-високо качество обърнете внимание: „Защото си заслужавам!“ Бъдете взискателни и перфекционисти по отношение на вашата диета. Предпочитайте биологични продукти. Това е особено вярно, ако ядете месо. Ако е така, тогава моля, не от изтезаното животно от фабрично земеделие.