Грешки в разсъжденията при отслабване

Грешки в разсъжденията, които ви пречат да отслабнете

Чувствата са добри. Но ако наистина искате да отслабнете, тогава е важно да използвате ума си. Разбира се, тук не става въпрос за затлъстяване, свързано с медицина. Става въпрос за килограмите, които дърпаме с нас от години, но които всъщност ни притесняват.

Грешка 1: В капан на собственото си мислене

Ренате (51) сега тежи 80 килограма с височина 1,64 см. Така че тя е щастлива, че има 15 килограма твърде много на бедрата си. Съпругът й Гьоц е още по-дебел със своите 20 килограма наднормено тегло. Renate би искал - всъщност - да отслабне. Когато я попитам какво й пречи да отслабне, тя ми дава дълъг списък от причини. Тя е под голям натиск в професионален план, защото шефът й винаги изисква да работи извънредно. Ето защо тя няма време да закусва спокойно сутрин. И когато се прибира вечер, все още трябва да върши домакинската работа и да готви за съпруга си и за себе си. Ето защо със скандинавското ходене не се получи, когато тя се регистрира за съответния курс. И тя не обича да ходи сама. Може би сега нещата ще се оправят, защото тя ще получи нов шеф следващия месец.

Докато Renate не е вътрешно свободна, тя няма да успее да отслабне, независимо от метода и независимо дали получава нов шеф. Трябва да поемете отговорност за себе си и по този начин да приемете и изразите вашите собствени нужди сериозно. Ще трябва да каже на шефа си, че повече не иска да работи извънредно. И ще трябва да каже на Гьотц, че той е отговорен за собствения си живот и тегло, но тя вече не иска да е дебела. И тогава тя би могла да започне да отслабва, като се придържа към една диета, яде все по-малко и по-съзнателно и редовно ходи на уроци по скандинавско ходене.

Грешка 2: Хранене, защото храната е там

Друга често срещана грешка, която жените допускат, е тази яде, защото храната там iул. От една страна, има порциите, които са на масата у дома. Не искате остатъци и изпразвате чинията си. Или сме поканени на вечеря в ресторант или с приятели и изяждаме порцията в чинията, въпреки че всъщност сме сити. Тази грешка често може да се наблюдава на почивка в хотела или на покани и бизнес обяди. Вие не искате да преграждате домакините си, когато сте поканени. Това е доста разумно съображение. Но нещата стоят по различен начин в ресторант или хотел. Там сте платили за храненето. Парите са изчезнали, независимо дали ядете много или малко. Така че струва ли си да се яде много, така че да е особено евтино? Наистина ли ни доставя такова удовлетворение, че сме получили толкова евтино количество храна в стомаха си? Имаме ли нужда от това? В противен случай ще трябва да ходим на лов, за да си вземем храна?

Мисля, че да правиш без нещо винаги си струва повече, отколкото да съсипеш добрата си фигура и да влачиш досадни килограми, само защото храната просто е там. За мнозина обаче устното удовлетворение е от първостепенно значение. Девизът е: „Безплатно е, затова трябва да стачкувам.“ Или: „Платих за всичко, така че трябва да ям всичко, иначе не си струва.“ Не става много по-евтино, ако разчитате на него ограничено до ядене на това, което е полезно за вас, и изпускане на това, което причинява грозни отлагания по бедрата? Така че моят съвет: Осъзнайте тези примери и заблуди и включете ума си, докато се храните: „Наистина ли всичко е толкова вкусно, че трябва да ям всичко? Заслужава ли си да се дразните след това, че сте яли твърде много? " Развийте волята си. Изпитайте отказа от храна, която бихте яли само защото те са там или защото сте платили за тях като суверенитет. Отивам още една крачка напред: Можете да направите това без удоволствие.

Изправете се пред реалността - прекалено сте дебели по две причини:

Човек е заловен от навици и модели, като се опитвате да задоволите емоционалните си дефицити с храна и след това обвинявате външните обстоятелства като стрес, навик, липса на време и др. Или се убедете, че така се чувствате. Всъщност нашата отговорност е да гарантираме, че нямаме време за редовно хранене или упражнения или че винаги трябва да ядем толкова много на бизнес обяди. Вместо това можем да кажем не и да правим без.
Ядеш твърде много, като постоянно консумирате повече калории, отколкото консумирате. И от средата на живота, базалният метаболизъм все пак спада. Към това се добавят и спадащите нива на естроген по време на менопаузата, които водят до натрупване на мазнини в средата на тялото. Решението е само едно: яжте съзнателно и спортувайте. Какво ме кара да се чувствам по-добре - устойчиво? Дебелото парче торта или тренировката във фитнеса? В краткосрочен план може би тортата, но в дългосрочен план това е проблемът, а не решението. Със спорта е обратното. Трябва да се издърпате и преодолеете, трябва да положите усилия - проблем в краткосрочен план. Но това е решението, постоянно и устойчиво. Също така е страхотно усещане да видите колко добре се определят мускулите ви по време на силови упражнения или да се насладите на факта, че сте изминали 10 км, докато бягате. Много по-добре от усещането да ударите лепкава и мазна маса в стомаха си.

Така че дали сте в форма или закръглени зависи от вас. Ако можете да признаете това и да поемете отговорност за себе си, тогава ще можете да отслабнете и да поддържате теглото си. От собствения си опит знам: в средата на живота можете да имате страхотната фигура, която бихте си пожелали като тийнейджър. И винаги имате повече харизма от тогава. Но трябва да спрете да вярвате в магически куршуми за отслабване, да се спрете на краткосрочни диети и да се оправдавате защо сте прекалено дебели.

Всичко това се отнася само ако наистина искате да отслабнете. Разбира се, можете също да стигнете до заключението, че не се чувствате дисциплинирани и спортни и приемате фигурата си такава, каквато е. Това е напълно ОК, това е вашият избор. Защото не става без дисциплина и отказ. Но можете да се насладите на дисциплина и отказ - и ще бъдете възнаградени с добра фигура.

Също така важно: поставете си реалистични цели! Невъзможно е да загубите пет килограма за пет седмици - за постоянно. Това означава, че можете да го направите, но ако се храните по същия начин, както преди диетата, тогава за нула време ще върнете петте килограма на бедрата си. Ако наистина искате да отслабнете устойчиво, трябва да сте готови да промените коренно диетата си, а не просто да се откажете драстично в продължение на пет седмици. Работи! Знам от собствения си опит. 6-те килограма, които съм загубил общо, са изчезнали в дългосрочен план. Дори 8 години по-късно все още имам желаното тегло и съм почти постоянна 62 кг с височина 1,72 см. Въпреки това все още имам няколко вдишвания по корем и кръст, защото не намирам привлекателен модел, който да направя без твърде много. За това предпочитам да ходя на джогинг или да ходя на фитнес.