Хранене от 7:00 до 19:00 ч. Рецепти за работната диета: Отслабнете, докато работите

Хранене от 7:00 до 19:00 - Тук ще намерите рецепти за пет хранения, които могат да бъдат идеално интегрирани във вашата ежедневна работа! Отслабвайте ефективно - въпреки стреса - с диетата на работното място!

Отслабнете въпреки работата си? Много е лесно - с тези вкусни рецепти
Снимка: iStock съдържание

Закуска: 7:00 ч. Сутринта
Снек: 10:00 ч.
Обяд: 13:00 ч.
Снек: 16:00
Предварително готвене: 19:00 ч.

Закуска: 7:00 ч. Сутринта

Мюсли Bircher със стафиди и ябълка (400 kcal)

2 супени лъжици стафиди
4 супени лъжици мюсли Bircher
150 мл вода
150 г нискомаслена кварка
1 ябълка

Мюсли (според инструкциите на опаковката)
Накиснете стафидите във вода.
Измийте, почистете и нарежете ябълката, разбъркайте в мюслито с кварк.

Плодова салата с портокалов кварк (300 kcal)

2 портокала
150 г кварк
1 ябълка
10 малини

Изцедете портокал, смесете сока с кварка.
Почистете втория портокал, ябълката и малините и се насладете с портокаловия кварк.

Пълнозърнест сандвич с пуйка и смокиня (360 kcal)

2 супени лъжици крема сирене (с ниско съдържание на мазнини)
сол
пипер
пълнозърнести хлебчета
100 г пуешка шунка
Страхливец
20 г ракета

Посолете и пипернете крема сиренето, разпределете върху половинките рула, отгоре с шунка, четвъртинки смокини и рукола.

Италиански омлет (350 kcal)

2 домата
1 чаена лъжичка зехтин
2 яйца
2 супени лъжици вода
сол
босилек
пипер
1 супена лъжица настърган пармезан

Измийте, почистете и нарежете на кубчета доматите, задушете в тиган с масло.
Разбийте яйцата, водата, солта и черния пипер заедно.
Изсипете в тиган, оставете да стегне, докато разбърквате.
Гарнирайте с босилек и пармезан.

Мюсли от ананас (400 kcal)

100 г ананас
1 банан
2 супени лъжици овесени ядки
2 Супени лъжици мляко
150 г кисело мляко

Нарежете ананаса и банана на ситно.
Смесете овесените люспи с мляко и кисело мляко.
Сервирайте с плодове.

Снек: 10:00 ч.

Ягоди със стракциатела кварк (210 ккал)

150 г ягоди
100 г нискомаслена кварка
1 супена лъжица тъмен шоколад настърган

Измийте, почистете и нарежете ягодите.
Смесете кварка с шоколада и сервирайте с ягоди.

Манго Ласи (200 kcal)

1/2 манго
150 г кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
50 мл кефир
1 супена лъжица лимонов сок
50 мл минерална вода

Нарежете пулпата от манго на ситно.
Пюре с кисело мляко, кефир и лимонов сок.
Изсипете в чаша и добавете минерална вода.

Малиново смути (130 kcal)

100 г малини
Сок от 1/2 лимон
150 мл мътеница
Ледени кубчета

Измийте и почистете малини и пюре в блендер с лимонов сок и мътеница.
Добавете кубчета лед.

Напитка с кисело мляко Chai (110 kcal)

1 торбичка чай чай
1 щипка смлян кардамон
150 г кисело мляко
2 чаени лъжички кленов сироп

Оставете чая и кардамона да стръмнат в 50 мл вряща вода за пет минути.
да се охлади.
Смесете с кисело мляко и кленов сироп.

Замразено кисело мляко с боровинки (200 kcal)

100 г боровинки
1/2 банан
150 г натурално кисело мляко

Измийте боровинките (оставете малко настрана).
Пюрирайте с половин банан и киселото мляко.
Изсипете в мензура и замразете за пет часа (предния ден).
Размразете за кратко и украсете с останалите плодове.

Обяд: 13:00 ч.

Оранжева сьомга със зеленчуци (250 ккал)

нож
Микровълнова печка
Парни чанти (топпитове)

200 г смесени зеленчуци (праз, моркови, тиквички.)
1 филе от сьомга (замразено)
1 супена лъжица портокалов сок
1 супена лъжица зехтин
сол
пипер

Измийте, почистете и нарежете зеленчуците.
Поставете в торбата с незамразената риба, портокалов сок, олио и подправки.
Гответе в микровълнова печка на 600 вата за около 5 минути.
Подредете в чиния.

Оризов пудинг с плодове (400 kcal)

гърне
Гореща чиния

200 мл мляко с ниско съдържание на мазнини
50 г оризов пудинг за бързо готвене
200 g плодове (пресни или от буркана)
1/2 чаена лъжичка канела захар

Загрейте млякото и разбъркайте оризовия пудинг.
Оставете да набъбне за около 2 минути, съгласно инструкциите на опаковката.
Междувременно измийте, почистете и нарежете плодовете.
Подсладете оризовия пудинг с канелена захар, сервирайте с плодове.

Билкови картофи с потапяне (280 kcal)

нож
Микровълнова печка
Парни чанти

5 малки, нови картофи
2 супени лъжици замразени билки
1 чаена лъжичка зехтин
сол
пипер
100 г заквасена сметана

Измийте и четвърти картофите и ги поставете в купа.
Поставете 1 супена лъжица от билките, зехтин, сол и черен пипер в торбичка за пара и запечатайте.
Гответе на 600 вата в микровълновата печка за около 5 минути.
Междувременно смесете заквасената сметана със сол, черен пипер и билки до потапяне.
Подредете дипа и картофите в чиния.

Салата от риба тон (300 kcal)

нож
купа

120 г риба тон (в собствен сок)
1 шалот
1 домат
1/2 малка краставица
1 супена лъжица оцет
1/2 чаена лъжичка горчица
сол
пипер
1 чаена лъжичка замразени билки
1 супена лъжица олио

Отцедете рибата тон.
Обелете лука и нарежете на фини ивици.
Измийте доматите и краставиците и заровете.
Смесете оцета с горчицата, солта, черния пипер и билките. Задържане на масло.
Смесете с останалите съставки и подправете на вкус.

Салата с кускус с фета (450 ккал)

нагревател
нож

50 г моментален кус-кус
100 мл зеленчуков бульон
1 пролетен лук
1 чушка
1 супена лъжица зехтин
1 супена лъжица лимонов сок
50 g фета
пипер

Изсипете горещия бульон върху кускус и го оставете да се втасва за 5-10 минути.
Измийте звънеца и младия лук и нарежете на малки парченца.
Разбийте фета.
Рафинирайте със зехтин, лимонов сок и черен пипер, след което се насладете.

Снек: 16:00

Обикновено големият шоколад идва следобед. Вината е в спадащото ниво на кръвната захар. Всеки, който отстъпи, сега се озовава в омагьосан кръг: кръвната захар се покачва стръмно, но отново спада, колкото по-бързо. Резултатът е глад за храна. Разчитайте на постни алтернативи:

Ядки (110 kcal/20 g): Ядките са здравословна закуска номер 1, благодарение на протеините, витамин Е и добрите мастни киселини, които понижават нивата на холестерола. Но бъдете умерени: мастните киселини също са мазнини!
Сушени плодове (60 kcal/25 g): Кайсиите, ябълките и фурмите също са богати на фибри при изсушаване, набъбват в стомаха и ви поддържат сити за дълго време без мазнини.
Пълнозърнеста бисквита (50 kcal/парче) с тъмен шоколад (56 kcal/10 g бар): Пълнозърнестите бисквити съдържат повече добри въглехидрати от обикновените бисквити, тъмният шоколад съдържа по-малко захар от млечния шоколад. Тук можете да влезете умерено.

Предварително готвене: 19:00 ч.

Опаковка от къри пуйка (200 kcal на порция)

2 тортила обвивки
200 г нектарин
1/2 звънец
100 г билка кварк
1/2 чаена лъжичка къри на прах
4 листа маруля
1 пролетен лук
1 малка кутия царевица
100 г пържени пуешки гърди

Топлинни обвивки според указанията.
Нарязваме на малки парченца нектарина, червения пипер, лука и пуешките гърди.
Смесете в билката кварка и кърито, разпределете върху обвивките.
Първо поръсете листа от маруля, след това пръстени от пролетен лук, царевица, пуешки гърди, червен пипер, нектарин, увийте обвивките отдолу, навийте на руло.
Яжте едно веднага, увийте второто във фолио, охладете за следващия ден.

Салата от печено говеждо месо с рукола (200 kcal на порция)

250 г синьо грозде
1 връзка ракета
1/2 краставица
1 супена лъжица песто
1 супена лъжица лимонов сок
100 г заквасена сметана
сол
пипер
250 г печено говеждо (филийки)

Измийте ракетата, отстранете дръжките и грубо нарежете.
Измийте гроздето, разрежете наполовина.
Обелете краставицата и я нарежете на кубчета.
Смесете заквасената сметана с пестото и лимоновия сок; подправете със сол и черен пипер.
Разделете филийките печено говеждо между две купи.
Изсипете върху него рукола, грозде и краставица, залейте със сос.
Охладете втората купа за следващия ден.

Морковна супа с джинджифил (150 ккал на порция)

250 г моркови
1/2 л зеленчуков бульон
20 г пресен джинджифил
1 глава лук
2 супени лъжици зехтин
1/2 чаена лъжичка къри на прах
пипер
сол
малко крем

Обелете и грубо нарежете морковите и гответе в бульона, докато омекнат.
Обелете джинджифила и лука, нарежете ги на малки кубчета.
Загрейте зехтина в голяма тенджера, запържете кубчетата джинджифил и лук, докато лукът стане прозрачен.
Добавете морковите и бульона, пюрирайте всичко с ръчен пасатор, разбийте до пенливост.
Подправете на вкус с подправки и сметана.

Салата от домати и манго (280 ккал на порция)

4 домата
1/2 манго
125 г моцарела
Сок от 1/2 портокал
1-2 супени лъжици оцет от бяло вино
1 супена лъжица соев сос
2 супени лъжици зехтин
1/4 червен лют пипер
1/2 връзка босилек
1/4 чаена лъжичка кафява захар

Измийте доматите, нарязани на филийки. Обелете мангото и нарежете на тънки филийки.
Подредете последователно с резенчета домат и моцарела в две купи.
Смесете дресинга от соев сос, портокалов сок, оцет и олио.
Измийте лютата чушка, разполовете по дължина, извадете сърцевината, заровете.
Накълцайте босилека, разбъркайте в соса с лют червен пипер и захар.
Полейте салатата и украсете с босилек.

Пилешка салата с праскова (330 ккал на порция)

1/2 студено печено пиле
1 връзка ракета
2 праскови
8 коктейлни домата
100 г заквасена сметана
1 супена лъжица песто
1 супена лъжица лимонов сок
сол
пипер

Отлепете внимателно кожата от печеното пиле.
Разхлабете месото от костта, нарежете на груби разфасовки.
Измийте ракета, отстранете дебелите дръжки, нарязайте грубо.
Измийте прасковите, разрежете наполовина, отлепете кожата, нарежете пулпата на клинове.
Измийте доматите, разрежете наполовина.
Смесете заквасената сметана с пестото и лимоновия сок; подправете със сол и черен пипер.
Смесете пилето, руколата, прасковата и доматите със соса на вкус, разделете на две порции.

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.