Диета с извара: рецепти и план за отслабване

С нискомаслена кварка

Има безброй катастрофални диети, които обещават бърза загуба на тегло. Повечето са от нездравословното разнообразие и носят само краткосрочен успех. Можете да спазвате диетата кварк за кратко време или в продължение на няколко седмици и да отслабнете по здравословен начин. Можете да разберете как да направите това и за какво да внимавате тук.

Ето как работи кварковата диета

Когато се споменава диетата с кварки, всъщност това не е конвенционален кварк, но нискомаслен кварк имал предвид. Това помага много по-добре при отслабване и освен това е здравословно. На някои уебсайтове диетата с кварк е описана като моно диета, при която не консумирате кварк и няколко допълнителни храни в продължение на две седмици. Подобна едностранна диета, дори за кратък период от време, не е препоръчителна, тъй като недостигът на хранителни вещества може да възникне толкова бързо и скуката също може да възникне. По-логично е да включите кварка като важна част от вашата диета, вместо да ядете едностранно.

Можете да отидете на 3-дневна диета с извара, като ядете предимно извара и губите бързо до три килограма или за няколко седмици. В началото всички ястия се заменят с кварково хранене, по-късно отново се храните нормално, но продължете да интегрирате постния кварк в менюто си.
Внимание: тази диета не е подходяща за хора с бъбречни заболявания и подагра.

Между другото: знаете ли всъщност дали вашият ИТМ е в нормални граници? Разбирам:

Изчислете ИТМ

Вашият личен ИТМ е:

Отлично! Според калкулатора на BMI имате идеално тегло. Това означава, че не е нужно да се притеснявате за загуба или наддаване. За вас е идеално да запазите текущото си тегло, защото вашият ИТМ е идеален. Особено жените често са твърде критични към себе си. Прочетете нашите 9 съвета, за да се научите наистина да обичате тялото си!

Имате поднормено тегло според калкулатора на ИТМ. Вашият ИТМ е твърде нисък и не трябва да приемате това с лека ръка. Трябва обаче да знаете, че ИТМ за жени или момичета във фазата на растеж не може да бъде надеждно изчислен. Това се отнася за възраст до приблизително 19 години. Ако обаче вече не сте във фазата на растеж, определено трябва да преосмислите диетата си и да се опитате да напълнеете. Най-добре е Вашият лекар да провери теглото Ви.

Според калкулатора на ИТМ имате наднормено тегло. За съжаление, вашият ИТМ е твърде висок, въз основа на вашия ръст и възрастова група. Преди да предприемете някакви действия обаче, първо трябва да помислите дали наистина трябва да се притеснявате. Повишеният ИТМ не винаги е ясен признак на затлъстяване. В определени случаи вашият ИТМ също може да бъде показан като твърде висок, ако сте с нормално тегло. За да сте сигурни, най-добре е вашият семеен лекар да провери теглото ви възможно най-скоро. Тук ще намерите съвети за здравословна и балансирана диета, дори с малък бюджет.

Общ преглед

Поднормено тегло
Нормално тегло
Затлъстяване
Затлъстяване (затлъстяване)
масивно затлъстяване (затлъстяване)

Изчислете ИТМ

Вашият личен ИТМ е:

Общ преглед

Поднормено тегло
Нормално тегло
Затлъстяване
Затлъстяване (затлъстяване)
масивно затлъстяване (затлъстяване)

Ползите от диетата с извара

Постният кварк осигурява само 75 kcal на 100 g и дори 1 g мазнина
Съдържа много протеини (14 g на 100 g), които насърчават изгарянето на мазнините
Кваркът ви зарежда за дълго време, което означава, че консумирате по-малко калории през целия ден
Съдържа много калций, който трябва да ви помогне да отслабнете
Можете да ядете толкова, колкото искате
Не е трудоемко или сложно за приготвяне
Quark се предлага навсякъде и освен това е много евтин
Чистата извара ще поддържа мускулите ви и ще помага за изграждането на нови, когато правите упражнения

Диета с извара: план за няколко седмици

По време на диетата е важно да пиете много: поне два литра на ден. Неподсладени чайове също са разрешени, както и сок с ниско съдържание на захар или самосмесени смутита. Спортът сега също трябва да бъде част от вашето ежедневие. И ето как изглежда хранителният план за кваркова диета:

закуска: Можете да консумирате повечето въглехидрати сутрин. В комбинация с мюсли, плодове и мед, нискомасленият кварк прави вкусна закуска.
Обядвам: И тук са разрешени въглехидрати под формата на пълнозърнест хляб или картофи, комбинирани с нискомаслена кварка. Също така риба, месо или вкусни зеленчуци.
лека закуска: Винаги можете да хапвате порция плодове между храненията.
вечеря: Вечер се поглезите с обилно малко ястие, в което консумирате най-голямата част от кварка и най-добре почти изцяло избягвате въглехидратите, т.е. ядете диета с ниско съдържание на въглехидрати. Подобно на обяда, само че сега оставяте картофите & Co. Вкусни са z. Б. Зеленчукови пръчки с кварково натопяване!

Съвети, за да направите кварка с ниско съдържание на мазнини по-вкусен:

Смесете кварка с мътеница или вода, докато стане кремообразна
Плодове и плодове като вкусно допълнение
Подсладете кварка с еритритол или стевия
Протеин на прах (ванилия, ягода, шоколад и др.) Осигурява повече вкус
Смесете кварка в протеинови шейкове или зелени смутита

Отслабнете чрез алкална диета: интелигентната алкална диета

Рецепти с извара

Ето няколко идеи за рецепти с кварк, които можете да приготвите също толкова добре с кварк с ниско съдържание на мазнини и да варират според вашите идеи:

Кои диети в момента са популярни освен кварк диетата? Вижте ги в нашата галерия:

Тенденционни диети: 9 начина да се чувствате добре

Много жени съобщават за положителен опит с диетата с кварки, след като редовно включват нискомаслената кварка в храната си. Това може да доведе до трайна промяна в диетата и по този начин до дългосрочен успех при отслабване, тъй като трябва да сте малко креативни при създаването на разнообразни ястия - принудени сте да се занимавате интензивно с диетата си. Изпробвайте сега!