Диета с тестени изделия: Най-добрите 5 рецепти за отслабване и наслада
Можете да отслабнете бързо и лесно с тестени изделия. Те осигуряват много енергия, богати са на въглехидрати и протеини, но почти не съдържат мазнини. Обемът им се удвоява, когато са приготвени, така че се пълнят особено бързо! Те също ви правят щастливи. Причината: високият дял на въглехидратите стимулира отделянето на хормона на щастието серотонин.
Така се прави
За закуска има напр. руло със сирене (използвайте горчица вместо масло) или черен хляб с бъркани яйца. По време на обяд избирате рецепта за тестени изделия и вечер можете например да бъде светло зелена салата с домати или краставица (дресинг от оцет и масло).
Домашна юфка от кварк
Съставки за 2 порции
- 2 яйца (M)
- 375 г кварк
- 2 супени лъжици подсладители (напр. Ксилитол, стевия, сироп от агава, мед)
- 5 супени лъжици гума гуар (магазин за здравословни храни)
- сол
подготовка
- Смесете яйцата с кварка, подсладителя и 4 супени лъжици гума гуар, докато се образува твърдо тесто. Оставете да си починете 10 минути.
- Поръсете останалото брашно върху работната повърхност. Разточете тестото отгоре и оформете малки рулца.
- Оставете да заври голяма тенджера с подсолена вода. Оставете макароните да заврят. Веднага след като се издигнат на повърхността, те са готови. След това отцедете и отцедете.
- Или му се насладете така (например с лек сос), или го изпържете хрупкаво в покрит тиган с 1 с. Л. Растително масло.
- Ако е необходимо, поръсете с прясно настърган пармезан преди сервиране.
Приблизително 387 kcal, 25 g E, 25 g F, 17 g KH на порция
15% отстъпка за диетата LISA с код "mylife15"
Отслабвайте здравословно с диетата LISA и останете стройни благодарение на индивидуалните планове за хранене. Разберете сега как можете да постигнете мечтаната фигура. С кода mylife15 вече можете да си осигурите бонус за добре дошли от 15 процента!
Спагети all’arrabbiata
Съставки за 4 порции
- 1 глава лук
- 3 скилидки чесън
- 2 червени люти чушки (люти или меки в зависимост от вашия вкус)
- 750 г зрели домати
- 2 супени лъжици зехтин
- 1 супена лъжица доматено пюре
- сол
- пипер
- 1 чаена лъжичка зеленчуков прах на прах
- 500 г спагети
- ½ китка босилек
подготовка
- Обелете лука и чесъна и нарежете на ситно. Изплакнете лютите чушки, начертайте по дължина и нарежете фино. Почистете доматите, разрежете наполовина и нарежете на големи кубчета.
- Загрейте масло в тенджера. Задушете чесъна и лука в него. Потете доматеното пюре за кратко. Добавете домати и лют пипер, задушете. Сол и черен пипер.
- Деглазирайте с 250 ml гореща вода, оставете да заври. Разбъркайте под формата на прах, оставете да къкри непокрито за около 10 минути.
- Междувременно варете спагетите в подсолена вода до ал денте. Отцедете и отцедете.
- Изплакнете листата босилек, подсушете и ги отлепете.
- Изсипете доматения сос върху спагетите, украсете с босилек.
Порция приблизително 500 kcal, 14 g E, 12 g F, 80 g KH
Салата с юфка с пиле
Съставки за 4 порции
- 200 g фузили (например от Birkel)
- 400 г пилешки гърди
- сол
- пипер
- къри на прах
- Паприка на прах
- 5 супени лъжици зехтин
- 1 манго, узряло
- 1 Lollo Bionda
- 1 глава лук, червен
- 1 малко парче джинджифил, обелено
- 1 необработена вар, сок и кора
- 3 супени лъжици балсамов оцет, лек
- 50 мл портокалов сок
- ½ чаена лъжичка кафява захар
подготовка
- Сгответе пастата, както е посочено на опаковката, оставете да се охлади.
- Нарежете месото на малки кубчета и подправете със сол, черен пипер, къри и червен пипер на прах. Пържете в 1 супена лъжица олио до златисто кафяво.
- Обелете мангото, отстранете костилката. Оставете едната колона настрана, а останалите заровете.
- Измийте Lollo Bionda и нарежете на тесни ивици. Обелете лука, нарежете на пръстени.
- За дресинга пасирайте джинджифила, останалото масло, сок и кора от лайм, балсамов оцет, портокалов сок и останалия клин от манго.
- Подправете със захар, сол и черен пипер. Смесете пастата, филето от пилешки гърди, мангото, лука и Lollo Bionda с дресинга и подредете в чинии.
На порция приблизително 434 kcal, 25 g E, 15 g F, 49 g KH
Паста Бами Горенг
Съставки за 4 порции
- 200 g юфка Mie (китайски юфка)
- сол
- 200 г пак чой
- 1 червен пипер
- 1 морков
- 1 праз
- 1 пролетен лук
- 300 г пуешки гърди
- 2 супени лъжици сусамово масло
- 1 пакет смес от китайски подправки
подготовка
- Варете тестените изделия в подсолена вода в съответствие с инструкциите на опаковката.
- Измийте и нарежете пак чой. Нарежете звънеца и моркова на ивици, а праза и младия лук на колелца.
- Нарежете на кубчета пуешките гърди. Загрейте олиото в тигана. Запържете месото до златисто и извадете.
- След това запържете зеленчуците с изключение на лука за около 5 минути.
- Добавете тестени изделия и месо, разбъркайте сместа от подправки. Оставете да къкри още 3 минути.
- Накрая разделете на големи купички и поръсете с младия лук.
На порция приблизително 281 kcal, 25 g E, 7 g F, 44 g KH
Канелени агнешки кайма
Съставки за 4 порции
- 1 глава лук
- 1 малък патладжан
- 400 г мляно агнешко месо
- ½ супена лъжица зехтин
- 1 голяма консерва домати, обелени и нарязани
- сол
- пипер
- мащерка
- 200 г канелони
- 100 г овче сирене
- 1 остър пипер, зелен
подготовка
- Обелете лука и го нарежете на малки кубчета. Нарежете също на кубчета патладжана.
- Запържете каймата в тиган с олио. Добавете лука и запържете. Извадете каймата и запържете кубчетата патладжан в тигана.
- След това отново добавете каймата, добавете домати в тигана. Оставете всичко да се задушава за 15 минути.
- Подправете каймата със сол, черен пипер и мащерка.
- Загрейте фурната на 180 градуса.
- Напълнете канелоните със соса и слойте в устойчив на фурна съд. Напълнете формата с останалата част от соса. Натрошете отгоре овчето сирене.
- Сложете гювеча във фурната и варете 40 минути.
- Нарежете чушките на пръстени и поръсете гювеча по средата на готвене.
На порция приблизително 490 kcal, 21 g E, 18 g F, 30 g KH
- Смути за отслабване Най-добрите рецепти
- Рецепти за отслабване 12-те най-добри жени за зимно чудо
- Диета с тестени изделия Седемте най-добри рецепти за отслабване
- Диетични рецепти с извара; План за отслабване
- Рецепти за сандвичи f; r производителят на сандвичи сандвич тостер тост панини готварска книга ниско въглехидратно отслабване вторник