Зеленчуков ориз с пиле
Рецепта от зеленчуков ориз с пиле
Идеален за обяд или вечеря
Време за подготовка: 60 минути
Съставките за две порции:
- 500гр филе от пилешки гърди
- 1 глава лук
- 3 стръка целина
- 1 морков
- 1 червен пипер
- 100гр замразен грах
- 200гр ориз
- 2 супени лъжици зехтин
- сол
- пипер
- Паприка на прах
- 1/2 чаена лъжичка мащерка
- 1/2 чаена лъжичка розмарин
Следните кухненски уреди трябва да са готови:
- 1 дъска за рязане
- 1 супена лъжица
- 1 нож
- 1 фурна
- 1 тиган с незалепващо покритие (трябва да е огнеупорен)
- 1 тенджера
И ето как се прави:
Измийте филето от пилешки гърди и нарежете на малки парченца с големината на хапка. Подправете месото със сол, черен пипер и червен пипер на прах. Обелете лука и нарежете на малки парченца. Загрейте фурната на 180-200 градуса. Измийте и почистете целината. Измийте, почистете, обелете и нарежете моркова на ситно. Поставете зехтина в тигана. Запържете лука за кратко, след това добавете пилето в тигана и печете във фурната за 30 минути, след което извадете месото. След като месото бъде извадено от тигана, налейте 200-300 мл вода и подправете с мащерка и розмарин. Добавете замразения грах към бульона. Добавете ориза в тигана. Вече всичко се поставя във фурната за 30 минути на 180-200 градуса. Поставете месото обратно в тигана 10 минути преди края на времето за готвене.
Какво може да се промени за съставките:
Съвет 1.: За тези, които отнемат твърде много време за приготвяне, оризът може да се готви отделно от месото.
Съвет 2.: Супена лъжица самбал олек придава известен вкус - но бъдете внимателни - МНОГО ГОРЕЩО.
Хранителни стойности за зеленчуков ориз с пиле *
- Пълнени тиквички със сос от пиле и пармезан - рецепта с ниско съдържание на въглехидрати
- Рецепта за омлет за фитнес горски плодове
- Опит с тялото на форума за диета на Аткинс; фитнес
- Фитнес и диетично въглехидрати Колоездене губи мазнини, изгражда мускули Augsburger Allgemeine
- Фитнес дневник диетичен плановик за отслабване план за обучение