Кисело мляко с ядки и плодове

Точно Количества Можете да намерите подходящи за вашите калории нужди в хранителните планове, които съдържат тази рецепта.

Основни съставки

кисело мляко | Натурално кисело мляко с 3,5% масленост. Крава, коза или овца, както искате. Колкото е възможно „по-органично“. Ако е по-дебел, просто вземете малко по-малко.
Бадеми | Най-вкусно, когато е печено. Но без допълнителна мазнина или сол
Лешници
Орехови ядки
плодове | Стафиди, боровинки, замразени плодове, ябълки, банани

Подготовка и вариации

1 | Ядки в черупка

Ако искате да е възможно най-лесно, дайте ядките (Бадеми, лешници, орехи) напълно в купа. Можете грубо да счупите орехите, в противен случай те ще бъдат много големи.

Ако ви харесва по-фино, можете да нарежете ядките на дъската с нож или да ги смилате в хаванче.

2 | Стафиди, боровинки и други плодове

Стафиди или Червени боровинки добавен.

Или друг плод:

Замразени плодове | Силно препоръчително, но след това използвайте около три пъти по-голямо количество. Така че вместо 20 г стафиди, 60 г плодове.

банан | Ето правилото: половин банан е приблизително еквивалентен на 20 г стафиди. Ако банан, а след това в черупката преди ядките. Повярвай ми 😉

Apple | Цяла ябълка се равнява на 20 г стафиди.

3 | кисело мляко

кисело мляко залейте. Смесват. Готово.

Тема за киселото мляко: натурално кисело мляко. Без намалени мазнини. Натурално кисело мляко с 3,5% масленост. Тъй като киселото мляко е ферментирало, киселото мляко от краве мляко не е проблем. Козе или овче кисело мляко са отлични алтернативи. Ако ви харесва по-богато, изберете „гръцко“ кисело мляко, което е между 6% и 10% мазнини. В този случай само с 10% -20% по-малко количество от посоченото в рецептата.

Бенджамин Ерхард е статистик. Той разработи BESTFORMING за себе си, за да може да води дълъг, здрав, здрав и щастлив живот.

Примери

Рецепта за 1 порция с 400kcal
125гр натурално кисело мляко
1 банан
1 супена лъжица орехи
1 супена лъжица лешници
1 супена лъжица бадеми (печени без сол)