RE Колко калории ядете 4

Между другото, нямам лоша с малко калории. Имам лошо настроение само когато кантарът показва не по-малко въпреки дефицита

С около 1000 ккал загубих доста добро тегло, но тъй като винаги бях гладен и исках да изграждам мускули, го бях увеличил преди около 3/4 година (мисля) в даден момент

1400 ккал. Не напълнях, но и всъщност не отслабнах, независимо колко упражнения правех. След това от отчаяние и предизвикателство се увеличих до 1800-2000 ккал и - не наддадох на тегло, но отново не наистина намалих. Може би 1-2 кг и след това отново застоя.

Сега през уикенда отново го намалих до 1400 - 1500 ккал в дните без спорт и 1500 - 1600 ккал в дните без спорт.
Тъй като и аз всъщност не се претеглям (поради лошо настроение и подобни), трябва да видя как мога да видя дали намалението работи. Вероятно би трябвало да се осмеля да го направя отново.

Не бих искал да го намаля отново до 1000 ккал, също защото се страхувам от трудно изградимите си мускули.

В момента опитвам 1500 калории като среден www между най-малкото възможни калории и по този начин по-висока загуба на тегло и един вид буфер, така че да мога да ям едното или другото лакомство без чувство на съвест. Харесвам сладкиши и чипс, винаги има малка порция и помага с постоянство. Опитах 1200 преди няколко години, отслабнах много бързо, но след това не можах да го поддържам и в крайна сметка бях с 10 килограма по-тежък от преди.

Ако паднеш, стани отново. Не се отказвайте, дори ако сте отслабнали!
Тогава няма значение и вече няма значение, продължете!
Моят изперкал начин към нормално тегло

В момента отново ям между 1800 и 2000 ккал, независимо дали е спортен ден или не, и отслабвам. През последните 2 месеца накрая отново около 5 кг

Не съм особено висок, затова работя от 1000 до 1200 калории на ден. Последния път успях около 1 кг на седмица. Надявам се, че този път ще работи отново. Само в понеделник.

LG, лимон

Колко си висок? Аз също съм просто джудже

Уважение, не бих издържал. Имам нужда от моите 1500 на ден, през повечето време го използвам почти напълно. Освен това често имам своите 2k дни в седмицата, но за щастие не винаги.

Ако паднеш, стани отново. Не се отказвайте, дори ако сте отслабнали!
Тогава всичко няма значение и вече няма значение, продължете!
Моят изперкал начин към нормално тегло

Висока съм 167 см. Но просто седнете на работа. Така че не получавам много повече от базалния метаболизъм.

Не съм човек, който закусва и - независимо дали спазвам диета или не - нямам нужда от закуска. Не вземайте нищо там долу. Сутрин има само кафе с мляко. Сега през зимата често ям кутия супа като супа от леща, лют пипер от Carne и др. За обяд на работното място (няма столова, има само микровълнова фурна), така че се уверете, че супата има максимум около 100 kcal/100 грама. Такава консерва е 400 грама. Така че все още ми остават 600-800 калории за вечерята. И за това често си правя огромна купичка салата и ям, докато „избухна“. Но аз също обичам салатата и я хапвам често вечер, така или иначе. Няма значение дали спазвам диета или не.

Започнах да броим калории отново през януари. През първата седмица успях да намаля 1300 калории. След това около 1650. Сега винаги се опитвам да управлявам 1500 калории, но никога не успявам. Имам много упражнения по време на работа и обикновено правя по час упражнения на ден, така че би трябвало да мога да отслабна с малко по-голям брой калории. Все още съм относително тежък, така че се надявам да имам по-голяма консумация. Масата трябва да се премести:).

Yazio ми казва да ям 1300 калории на ден. Но управлявайте само 1200 често.

Пътувам между 1000 и 1800, в зависимост от деня, като отчитам настроението и активността. Тъй като спортувам много, дневната ми консумация обикновено е 3000 kcal (176 см, 78 кг) според Fitbit. така че вече съм на път с голям дефицит, но все пак имам достатъчно сила и фокус за всичко.
Отново и отново забелязвам, че ставам нетърпелив и бих искал да имам всичко по-бързо, но в крайна сметка след намалението идва задържането . Така че дори ако липсват „само“ 10 кг, аз се опитвам да го конструирам вътрешно като „бягане на дълги разстояния“.

1700 на ден.
В движение съм с приложението FitBit

Еха. Вие наистина се справяте страхотно. Аз също се стремя към 1500kcal, но след това не винаги изчислявам всяко малко нещо (например мляко в кафе). За мен това е по-скоро проблемът на постоянството. След няколко дни просто съм толкова гладен, че ям всякакви неща. Но мисля, че ако издържа малко, ще се оправи. Този път ще работи. Вече правих дни на гладно с 500kcal на ден, но понякога не можех да заспя от глад, дори и да ям много зеленчуци вечер. Но също така знам, че в един момент приемането ви изпълва с толкова гордост, че можете да постоянствате по-добре и положителното отношение към живота тогава надхвърля. Между другото, постоянството винаги ми е било по-лесно на работа, когато си цял ден вкъщи, ходенето до хладилника е някак по-лесно; D.

Ако сте толкова гладни, може да ви помогне да намалите калориите по-бавно.
Вижте какво имате сега и всяка седмица отрязвате с около 200Kcal.
След това килограмите ще падат по-бавно, но стомахът ви ще има повече време да свикне.
Тогава може да е по-лесно да издържите!:)

Цитат от Нанамо в пост # 57 Уау. Вие наистина се справяте страхотно. Аз също се стремя към 1500kcal, но след това не винаги изчислявам всяко малко нещо (например мляко в кафе). За мен това е по-скоро проблемът на постоянството. След няколко дни просто съм толкова гладен, че ям всякакви неща. Но мисля, че ако издържа малко, ще се оправи. Този път ще работи. Вече правих дни на гладно с 500kcal на ден, но понякога не можех да заспя от глад, дори и да ям много зеленчуци вечер. Но също така знам, че в един момент приемането ви изпълва с толкова гордост, че можете да постоянствате по-добре и положителното отношение към живота тогава надхвърля. Между другото, постоянството винаги ми е било по-лесно на работа, когато си цял ден вкъщи, ходенето до хладилника е някак по-лесно; D.

@Nanamo
Не съм гледал сега колко си голям или малък, за да преценя приблизително какви са основните ти изисквания и оборот на изпълнението.
Но какво ядете на 1500 ккал?
Някои се разбират по-добре с повече въглехидрати (дълговерижни от напр. Пълнозърнести продукти), други се справят по-добре с ниско съдържание на въглехидрати/високо съдържание на протеини, за да се предотвратят гладовете.
Или това е „емоционален“ глад за вас, защото чувствате, че се ограничавате?