Защо навиците са ключови за отслабването и как да развием добри навици

Най-късно до средата на седмицата леля ми винаги казваше: „От понеделник!“. Откакто се помня, тя се опитваше да го свали. Не я познавам друго освен наднорменото тегло. Тя започна една диета след друга. След това издръжливостта й редовно умираше в момента, в който баба ми пиеше кафе и торта.

Всичко беше преди малко и отдавна не съм я виждал. Не мисля, че все още е успяла да отслабне. Мисля, че леля ми допусна две решаващи грешки тогава: от една страна, тя искаше всичко в най-кратки срокове, а от друга свикна с механизми, които я държаха да се проваля. Например, да не отидеш повече след греха на тортата.

Малко хора успяват да отслабнат и да поддържат теглото си с ограничена във времето диета. Отслабването и поддържането на новия размер на тялото на всичко отгоре обикновено работи най-добре при постоянни диетични промени и здравословен начин на живот.

И тук сме по темата, защото ключът към Отслабването и поддържането на стройност са правилните навици. Най-добрата основа за постигане на мечтаната фигура е да се откажете от лошите си навици за угояване и да развиете добри навици за отслабване. С правилните навици отслабването върви като по часовник.

Всичко това, разбира се, е много по-лесно да се каже, съжалявам ... да се запише, отколкото да се направи. Но защо е толкова адски трудно да се отървеш от тези досадни навици?

Защо е толкова трудно да се прекъсне навик

Първо, важно е да разберете, че навиците не са просто поведения, които се налагат натрапчиво. Напротив, навиците са изключително важни за живота ви, без тях едва ли бихте се разбирали в ежедневието.

Не мислите ли така? Тогава си представете, че изобщо нямате навици. Не само не обичани, но и други навици. Ако това беше така, тогава наистина би трябвало да правите всичко, което правите, много съзнателно.

Това означава, че трябва да се концентрирате върху всяко малко нещо. Вече няма да можете да правите нещата автоматично, без да мислите. Вероятно би трябвало дори да се научите на единия или другия начин на действие. Не би ли било невероятно изтощително?

Надявам се, че просто осъзнавате какво е навик. По-голямата част от ежедневието ви се състои от фиксирани поведенчески навици. Това е начинът, по който правиш нещо. Напр. вашите индивидуални движения и движения по време на готвене, или как се движите, или как миете зъбите си. Всичко се случва автоматично, без да се налага да мислите два пъти за това.

Навиците са важни и ви насочват.

И точно това е смисълът на вашите навици, те трябва да ви улеснят живота. Ето защо е важно навиците ви да са здраво закрепени и да не могат просто да бъдат загубени. Докато навиците са полезни, това също е чудесно, но за съжаление тази упоритост важи и за досадни навици.

Вашият мозък не прави разлика между добри и лоши навици. За вашето сиво вещество навикът е навик и той трябва да се поддържа.

Мозъкът ви наистина е лош за вас, когато искате да промените обичайното си поведение. Мозъкът ви се защитава с всички средства, иска да запази познатото, независимо колко лош е навикът. Вашата стая на горния етаж просто ви кара да се чувствате неудобно, когато промените нещо. Тогава ви се струва погрешно, когато правите нещо по-различно, отколкото сте свикнали. Разбираемо е, че след това бързо сте склонни да се откажете от опитите за промяна.

За щастие навиците не са толкова вградени, че да не могат да се променят изобщо. Необходимо е малко търпение и воля, но това може да стане дори и с най-упорития навик.

Как да се отървете от досадните си навици и да развиете полезни

За съжаление не помага, промяната на навик включва работа. Едва ли има значение дали новото поведение е в основата си проста последователност от движения, все пак струва много енергия. Би било просто, например, да поставите обувките си спретнато на рафта, когато се приберете у дома, вместо да ги изхвърлите от краката си в най-близкия ъгъл с разхлабена люлка. Въпреки това, за тези, които са свикнали с това поведение, работата означава да го променят.

Друг пример, който може да познавате много добре: Добре известно е, че когато отслабнете, помага, ако пиете поне два литра вода на ден. Непрекъснато се чувам от хора, които имат проблеми с това. Но това не може да се дължи на количеството, защото два литра сладка лимонада, кола или сок са доста добри за повечето. Пиенето на достатъчно вода всъщност не е трудно нещо, но много хора пият твърде малко от нея.

Преодолейте по-слабото си Аз

И така, каква точно е работата за промяна на нещо? В началото може да звучи малко странно, но работата обръща внимание на ситуацията. Работата е също така за пълно осъзнаване на ситуацията и за борба с възникващите неприятни чувства. Частта с негативните чувства е най-голямото предизвикателство.

Чувствата, които ви преследват, когато промените поведението си, могат да включват: Б. Недоволство, гняв и предизвикателство. Нежелание, защото би било по-лесно да правиш нещата така, както си свикнал. Най-вече гневът се появява, когато почувствате, че трябва да направите нещо. Тази мания е много лесно да предизвика предизвикателство.

В този момент наистина не искате да го направите по друг начин и можете да измислите хиляди причини да не го правите. За да можете най-накрая да го избегнете, можете да го направите с факта, че така или иначе няма никакъв смисъл. В такъв случай също е много популярно да го отложите по-късно. Звучат ли тези оправдания познато?

Например, когато много хора започват да тренират, популярните оправдания след много кратко време са: „Искам първо да отслабна, преди да продължа да тренирам. Спортът е на колене. Нямам достатъчно време. За мен това не беше правилният спорт. Просто няма смисъл. "

Отказът е лесен

Това, което току-що описах, е най-трудната фаза. В тази фаза трябва непрекъснато да си напомняте, че няма причина да не променяте поведението си. Ясно си кажете, че всичко това са мързеливи оправдания и че наистина има само основателни причини за тях.

Изпълнете своя проект! Просто го направете - въпреки всички шансове на мозъка ви. Няма по-лесен начин и за съжаление само волята и постоянството ще ви помогнат да промените упорития си навик.

За да консолидирате новото си поведение, трябва съзнателно и с желание да го повтаряте отново и отново, докато то стане навик. В началото ще се биете със себе си отново и отново. Но когато новото поведение се утвърди, старият навик отслабва.

Като теб Навици за отслабване промени за вас обобщени:

Осъзнайте ситуацията
Изхвърлете оправданията, които говорят против променящите се навици
Укрепване на причините за промяната в поведението
Практикувайте новото поведение, независимо как мозъкът ви се противопоставя!
Не правете паузи повече от един ден, за да затвърдите новия си навик
Никога не губете търпение, просто продължете, ще постигнете целта си

За да останете при примера за упражнение: Започнете с бързо ходене по половин час всеки ден. Половин час не е много време, нямате нужда от специално спортно оборудване и не е нужно да се регистрирате никъде за него. Този тип упражнения са достатъчно лесни, за да могат да го правят здрави индивиди с няколко килограма.

Важното е да го направите! Когато сте свикнали с ежедневното бързо ходене, най-важният етап е достигнат. От друга страна, разширяването на половин час упражнения е лесно, защото основата вече е там.

Както казах, няма просто решение за промяна на поведението. Дори ако сте се надявали на Философския камък за нови добри навици, нямате друг избор, освен да се придържате към него и да не се отказвате!

Колко време отнема промяната на навика

Колко време отнема промяната на навика? Както винаги, зависи. Ако искате да промените прости навици, това със сигурност е по-бързо, отколкото ако е сложно поведение. Но най-добрият начин да се изясни този въпрос е да се използва малко наука.

Ученият Филипа Лали проведе проучване, резултатите от което отговориха на нашия въпрос. Филипа Лали изследва формирането на навици в ежедневието. 96 доброволци взеха участие в това проучване.

Участниците избраха всекидневен навик, като поведение при хранене или пиене, който трябва да променят. Те записваха всеки ден в продължение на дванадесет седмици дали са изпълнили новото поведение или не.

Резултатът от проучването е, че отнема средно 66 дни, за да се развие нов навик. Като цяло обаче създаването на нов навик имаше широк диапазон. Ще се учудите, че някои поведения са се променили само след 18 дни.

Но някои участници отнеха до 254 дни за други навици. Дотогава учените предполагаха, че новите навици няма да отнемат толкова време.

Резултатът: формирането на навици или автоматизмът описва асимптота. Използвайки тази асимптота, можете да прочетете как се държи степента на формиране на навици спрямо времето. В началото напредъкът е сравнително голям, но с течение на времето постепенно се изравнява.

Развийте автоматизми

Друго откритие от проучването показва колко изключително важно е да продължавате да развивате новия си навик.

Добрата новина: Филипа Лали установи, че няма отрицателно въздействие, ако участниците в проучването пропускат всеки ден от време на време. Това означава, че няма значение дали не изпълнявате новото поведение за един ден.

По-малко добрата новина: тя изигра решаваща роля, ако участниците пропуснат два или повече дни. Няколко поредни дни, в които участниците не практикуваха новото поведение, развитието на навика се забави. За вас това означава, че колкото по-непрекъснато следвате новото си поведение, толкова по-скоро ще достигнете точката, в която споменатото поведение се е превърнало в постоянен навик.

Така че не забравяйте: Предприемането на почивен ден обикновено не означава неуспех за вас. Но ако правите почивка повече от един пореден ден, забавяте развитието на желания от вас навик.

Започнете с добър навик за отслабване още днес

Промяната на лошите ви навици може да не е разходка в парка, но не е и невъзможно. Най-добре е да започнете да променяте първото си разрушително поведение или да практикувате страхотен нов навик още днес.

Не се опитвайте обаче да променяте всичките си странности наведнъж. Искането на всичко наведнъж е прекалено много за повечето и провалът е практически неизбежен. Това, от което се нуждаете, обаче е чувство за постижение. Успехът ви дава тласък и много мотивация за следващия проект.

Така че започнете от малко и просто изберете един навик засега и работете върху него. Вземете навик, който не е твърде сложен, но си поставете цел, която можете разумно да постигнете безопасно.

Ако първото поведение бъде променено, това ще ви вдъхнови и със следващото ще бъде много по-лесно. Какво ще кажете за половин час упражнения, които да ви помогнат да отслабнете, за да започнете с 😉