Разработване на кардио тренировъчен план за болка при мигрена и намаляване на теглото за жена на средна възраст

Шаблон, пример 2016 г. 21 страници

Проба за четене

1. Въведение . 3

2. Диагностика. 3
2.1 Първоначално интервю. 3
2.2 Биометрични тестове. 4-ти
2.3 Тестове за ефективност. 5
2.3.1 PWC тест. 5
2.3.2 IPN® тест. 7-ми
2.3.3 Тест на Конкони. 7-ми
2.3.4 скала на Борг. 7-ми
2.3.5 Тест за ходене на 2 км. 8-ми
2.3.6 Стъпков тест. 9
2.3.7 Решение за процедура на изпитване. 10
2.3.8 Тест за ходене на 2 км - изпълнение на теста. 10

3. Поставяне на цели. 11.

4. Планиране на обучението. 12
4.1 Избор на оборудване за упражнения. 12
4.2 Избор на диапазони на интензивност и методи на обучение. 12
4.3 Периодизация и циклизация. 13
4.3.1 Класификация на обучението по макро, мезо и микро цикъл. 13
4.3.2 Структура на микроцикъла. 14-ти
4.3.3 Структура на мезоциклите. 15-ти

5. Анализ и оценка. 17-ти

6. Заключение. 18-ти

7. Библиография. 19-ти

8. Приложение: Скала на болката с каталог на W въпроси. 20-ти

9. Приложение: Лист за анамнеза. 21-ви

1. Въведение

В тази дипломна работа трябва да се разработи концепция за обучение за кардио тренировки. Работата е структурирана по следния начин: В глава 2 се въвежда човекът, за когото се създава тази концепция. За тази цел се документират първоначалното интервю, биометрични тестове и тест за ефективност. Въз основа на информацията, получена в глава 2, глава 3 определя целите - състоящи се от основни и подцели - за обучението. Тогава действителното планиране на обучението може да бъде извършено в глава 4. За тази цел се определя методиката на обучение и се планират периодизация и колоездене. Тук са разгледани подробно различните обучителни цикли.

В глава 5 се анализира и оценява изпълнението на обучението и резултатите от него. Последната част, със съответното заключение в глава 6, трябва да завърши настоящата работа.

2 диагноза

2.1 Първоначално интервю

Чрез контактите си в карате сцената успях да спечеля нов клиент. Uschi B. е на 51 години и практикува карате като популярен спорт от около 10 години с 2 тренировъчни единици на седмица. Преди 5 години тя оперира коляното вдясно (поради остър остеоартрит) и все още има проблеми с него, но болката не е остра, а по-скоро латентна. Тя също е измъчвана от пристъпи на мигрена по-често. Всички тези проблеми са диагностицирани професионално от различни лекари. Семейният лекар препоръча да тренира много, без да прекалява. Той препоръча нейното обучение за издръжливост, особено срещу мигрена. Наличен е сертификат за разрешение за тяхната годност за спорт.

До преди около 2 години Уши ходеше на фитнес в допълнение към тренировките по карате доста нередовно, за да има положителен ефект върху вече съществуващите й оплаквания. Поради неадекватната подкрепа в това фитнес студио и доста монотонните упражнения на машините, Уши не успя да се мотивира достатъчно, за да остане на топката тук. Това са и причините, поради които тя би искала да се възползва от моята помощ: Тя се надява на по-добра подкрепа, повишена мотивация и в резултат на това по-добър успех чрез обучението.

Uschi иска да направи нещо срещу мигрена чрез обучение и също така иска да отслабне. Това разбира се трябва да се прави в съответствие с тренировките ви по карате. Това означава, че тренировките за издръжливост също трябва да имат положителен ефект върху тренировките ви по карате. За нея е важно тренировката с мен да я подкрепя в тренировките по карате и в ежедневието (вместо да я натоварва допълнително). Следователно претоварването или прекомерните изисквания трябва да се избягват, доколкото е възможно.

Вашето обучение по карате се провежда в понеделник и сряда. Би искала да прави тренировка за издръжливост в петък и неделя. Тя иска да прави упражненията у дома или отвън, за да не се налага да ходи никъде. Тя също има крос-треньор вкъщи. Тя би искала да прекара максимум 90 минути. отнеме време.

Uschi е непушач, не пие алкохол и е вегетарианец. Тя се опитва да се храни здравословно и балансирано. В професионален план тя много седи пред компютъра. Не са известни допълнителни заболявания.

2.2 Биометрични тестове

За да получа информация за физиката и други важни данни, първо събирам някои антропометрични и вътрешни данни:

[Таблиците не са показани в този откъс]

Таблица 1: Биометрични данни на Uschi B. (Източник: професионална практика на фитнес треньора)

Индексът на телесна маса (ИТМ) се изчислява от телесното тегло (в кг), разделено на височината (в м) на квадрат и води до числото 23.30. Това съответства на нормално тегло, което е добре. ИТМ обаче е по-подходящ за необучени хора и следователно може да не е достатъчно смислен тук. Следователно има смисъл да се запише съотношението талия-ханш и процентът на телесните мазнини.

Съотношението талия-ханш (WHR) се изчислява чрез разделяне на обиколката на тялото във височината на талията (в cm) на обиколката на тялото във височината на бедрата (в cm). Тази мярка трябва да позволи да се направят заключения относно разпределението на мазнините в тялото. Ако мазнините са предимно в корема (интраабдоминална мастна тъкан), това означава съответно по-висок риск от развитие на „диабет, високо кръвно налягане, нарушения на липидния метаболизъм или артериосклероза“.

Съотношението талия-ханш на моя клиент е 83 см/109 см = 0,76 и е под 0,85, което е добре.

След това оценявам общата мастна маса с помощта на устройство за измерване на кожни гънки, което трябва да бъде относително точно. За целта използвам метода на Durnin and Womersley с четири точки. Получават се следните измерени стойности:

- Лопатка на точката на измерване: 20 мм
- Точка на измерване трицепс: 18 мм
- Точка на измерване бицепс: 16 мм
- Точка на измерване илиачна кост: 14 мм

Добавянето на тези четири стойности и отчитането им от таблицата с референтни стойности води до съдържание на мазнини в тялото от 37,3%. В зависимост от (женския) пол и възраст тази стойност може да бъде оценена като „лоша“.

Комбинираната оценка на ИТМ и процента на телесните мазнини води до следната информация: Клиентът има нормално телесно тегло с твърде голям процент телесни мазнини. Така че тя трябва да се движи повече.

Трябва да се правят опити за намаляване на процента телесни мазнини.

Пулсът и кръвното налягане в покой са измерени от клиента с апарат за кръвно в седем последователни дни преди ставане и могат да бъдат оценени като оптимални (кръвно налягане) или нормални (пулс в покой).

Като цяло биометричните данни показват относително добро здраве. Само процентът на телесните мазнини се нуждае от подобрение. Няма причина за тревога, която да изисква повторно посещение на лекар.

2.3 Тестове за ефективност

По-долу са представени накратко възможните формуляри за тестове за развлекателни и фитнес спортове. Трябва да се направи и обоснован избор на подходящ тест за моя клиент.

На този етап трябва да се споменат и някои критерии за прекратяване, които се прилагат за всички тестови форми. Което включва:

- Опасни сърдечни аритмии
- Намаляване на сърдечната честота въпреки нарастващия стрес
- Сърдечни проблеми (ангина пекторис)
- Силно главоболие, виене на свят
- Кръвно налягане> 200 систолично или> 110 диастолично

Ако се появи един (или повече) от тези симптоми, тестът трябва незабавно да бъде спрян.

2.3.1 PWC тест

PWC означава физическа работоспособност. С помощта на сърдечната честота и мощността трябва да се направи класификация на определено ниво на производителност. Мощността се увеличава постепенно на велоергометъра, докато се достигне така наречената целева сърдечна честота. Следователно тестът е субмаксимален, тъй като не се извършва с пълен капацитет. Съответните параметри зависят от телосложението на изпитваното лице:

[Таблиците не са показани в този откъс]

Таблица 2: Изисквания за параметрите на натоварване (източник: кардио тренировка)

Стойността на PWC се изчислява или чрез оценка, или чрез изчисление в края на теста. След това оценката на теста се извършва с помощта на съответната таблица:

[Таблиците не са показани в този откъс]

Таблица 3: Оценка на PWC тест (източник: кардио тренировка)

Този тест може да се извърши бързо и лесно, не изисква физическо натоварване и може да се проведе в превантивни и фитнес спортове.

Недостатъците обаче включват ниското ниво на спортна специфичност, вероятно много различно поведение на сърдечната честота и факта, че тестът не е подходящ за контрол на тренировките.

Тестът PWC все още ми се струва доста подходящ за моя клиент Uschi B. и аз го включвам в списъка.

2.3.2 IPN® тест

IPN означава Институт за превенция и последващи грижи, където е разработен този тест. Тук трябва да се постигне определена целева сърдечна честота стъпка по стъпка на велоергометъра, за да може да се оцени аеробното представяне. Този тест също е субмаксимален. Целевият сърдечен ритъм се определя въз основа на възрастта, сърдечната честота в покой и състоянието на тренировка, за да се определи след това една от следните схеми на натоварване аритметично:

1. Схема на СЗО (25 вата като първоначално съпротивление, 25 вата се увеличават на всеки 2 минути)

2. Схема на Hollmann/Venrath (първоначално съпротивление от 30 вата, увеличение от 40 вата на всеки 3 минути)

Оценката е подобна на теста PWC, използвайки съответна формула за интерполиране на мощността. За тази цел има и съответни таблици за оценка, за да се оцени предоставяната услуга.

Освен това има две формули за изчисляване на тренировъчния пулс, което е предимство в сравнение с PWC теста (който не е подходящ за контрол на тренировката).

Оценката, включително предварителната класификация обаче, е значително по-сложна от теста PWC: за това са необходими 6 таблици и няколко формули, което значително увеличава податливостта към грешки. Освен това пулсът в покой трябва да бъде определен предварително, което рядко се случва при нов клиент във фитнес студиото, например.

Поради сложността и податливостта на IPN теста към грешки, няма да навлизам в подробности тук и това не е процедура за тестване за моя клиент Uschi B.

2.3.3 Тест на Конкони

Целта на теста на Конкони е да се определи анаеробният праг с помощта на така наречената точка на отклонение на кривата на сърдечната честота. За целта спортистът трябва да увеличава скоростта си с около 0,5 км/ч на всеки 200 м, докато спре да тренира на писта за бягане или бягаща пътека. Пулсът се отбелязва на всеки 200 м и след това се въвежда в диаграма за скоростта на пулса. След това сърдечната честота и скоростта на аеробно-анаеробния праг могат да бъдат определени с помощта на изкривяване в кривата на сърдечния ритъм. Тази скорост може да се използва за оценка на нивото на фитнес.

Въпреки предимствата на теста на Конкони (бърз, по-малко сложен, независим от местоположението и т.н.), според мен недостатъците на теста надвишават следното: Пълно натоварване във фитнеса и

Виждам здравния сектор като ненужен и дори опасен за моя клиент Уши Б. (наред с други неща поради проблемите с коляното). Освен това точката на отклонение може да бъде определена само при около 70% от всички хора или не съвпада непременно с анаеробния праг. Следователно, този тест е изключен за моя клиент и на този етап няма да влизам в изпълнението и оценката на теста.

2.3.4 скала на Борг

Скалата на Борг е предназначена за оценка на усещането за натоварване и други усещания - като болка, мускулно натоварване или задух. За тази цел се провежда скала от т. Нар. Стойности на RPE (Рейтинг на възприетото натоварване) на нивото на очите с изпитваното лице по време на тренировка, така че тестващото лице да може да посочи или посочи съответния номер. Като се умножи по числото 10, съответният пулс трябва да се определи приблизително.

[Таблиците не са показани в този откъс]

Таблица 4: Скала на Борг (източник: кардио тренировки)

На практика обаче, т.е. д. Обикновено нямаше съществено съгласие със сърдечната честота. Следователно придружаващото измерване на сърдечната честота е все още много важно. Следователно стойностите на скалата на Borg са по-подходящи като ориентировъчни стойности за изометрични задачи или силови тренировки, както и за оценка на възстановяването след по-голямо натоварване или за разпознаване на претрениране.

За моя клиент Uschi B. скалата на Borg изглежда неподходяща поради посочените причини и може да се използва само като добавка. Поради това той е изключен като тест за ефективност като част от анамнезата.

2.3.5 Тест за ходене на 2 км

Тестът за ходене на 2 км позволява оценка на максималното усвояване на кислород (VO2max). Капацитетът за издръжливост се оценява тук с помощта на така наречения индекс за ходене. Подходящ е за начинаещи, развлекателни и любителски спортисти, хора с наднормено тегло и възрастни хора, но по-малко за добре обучени или състезателни спортисти.

За да определите индекса на ходене, имате нужда от точното време, необходимо за изминаване на 2 км, и средния пулс. В допълнение, ИТМ (индекс на телесна маса), пол и възраст са включени в изчислението:

[Таблиците не са показани в този откъс]

Таблица 5: Изчисляване на индекса на ходене (източник: кардио тренировка)

Съответна таблица се използва за оценка на предварително изчисления индекс на ходене:

[Таблиците не са показани в този откъс]

Таблица 6: Таблица за оценка на индекса на ходене (източник: кардио тренировка)

Предимства тук са евтиното и просто изпълнение, широката целева група и съобразяването с ИТМ, възраст и пол.

Недостатъкът обаче е липсата на информативна стойност за добре обучени спортисти и състезатели.

Тъй като моят клиент Uschi B. може да бъде класифициран като популярен спортист и тя трябва да може да проведе теста добре въпреки проблемите с коляното, ще включа теста в списъка.

2.3.6 Стъпков тест

В допълнение към вече споменатите тестове има и така наречения стъпков тест за оценка на издръжливостта. Този тест отнема 3 минути. и през това време изпитваното лице трябва да се изкачи нагоре и надолу по стъпало с височина 30 см (краката трябва да бъдат изпънати в края). Всяко повторение трябва да отнеме около 2 секунди. След това сърдечната честота се измерва и оценява с помощта на таблица.

Тъй като моят клиент има проблеми с коленете си, изключвам стъпковия тест като подходящ тест.