PSMF/SF Log за всички

Re: PSMF/SF Log за всички

на MasterBronx »30 януари 2016 13:56

Добър глупак, корем ще!

Просто имах спорт. На пресата на пейката ми липсваше силата в последния сет. Липсваше WDH. Снимах и аз, но изглеждат като лайна: F
Съпругата ми казва, че сега мирише неприятно, дори веднага след като си взема душ. Има връзка с храненето, разбира се. Някой да има представа какво мога да направя по въпроса? В работата си не мога да си позволя неприятна телесна миризма

Ако не мога да намеря решение, трябва да сменя емисията си.
Първо бихте ли увеличили мазнините (до около 70гр) и след това с въглехидрати до поддръжка? Или обратното? Или и двете високо едновременно? = O нямат опит с разумното "излезте от диетата".

20.07.11 г. - 78 кг: KH - 140, KB - 125, BD - 90 (общо - 355)
31.10.11 - 81 кг: KH - 150, KB - 135, BD - 100 (общо - 385)

Re: PSMF/SF Log за всички

на Мразовит »30 януари 2016 14:37

Re: PSMF/SF Log за всички

на MasterBronx »30 януари 2016 15:24

Разбира се, може да се премине направо към консервация, мазнините няма да се съхраняват. В противен случай нямаше да се запази.

Знам как се справям с кетото (не всъщност кето, но с високо съдържание на мазнини и протеини, изключително ниско съдържание на въглехидрати) и мога да се справя добре. И аз не смърдях толкова много

И така, реших вчера. Качвам с kcal от около 850 на 1500. Към TT HCLF, към NTT ULCHF. Една препоръчана в събота, още една тренировка в понеделник). Цялото нещо за още три седмици, след това трябва да съм "завършен"

В обобщение, RFL диетата беше пълен успех и вероятно няма да е единственото ми време. Късмет!

20.07.11 г. - 78 кг: KH - 140, KB - 125, BD - 90 (общо - 355)
31.10.11 - 81 кг: KH - 150, KB - 135, BD - 100 (общо - 385)

Re: PSMF/SF Log за всички

на Мразовит »01 февруари 2016 11:37

Soo ден 30, събота беше пуканки, Ben & Jerrys и сухо бяло вино в началото. Алкохолът е моят враг, след това винаги изглеждам като човек на Мишлен в лицето, наистина луд

10g кокосова мазнина
6g рибено масло
450г пуйка
500г броколи
200г прецедени домати
75г лук
30g казеин

1079ккал
F 27 Kh 27 Ew 183

Re: PSMF/SF Log за всички

на Мразовит »03 февруари 2016 09:59

Ден 31, сега се покачете малко с ккал, искате да ядете малко "повече" и по-пълноценно с падащото тегло, не може да навреди на постната маса.

500гр домати
500г броколи
200г прецедени домати
500г пуйка
200гр пуйка
125гр риба
200 мл соево мляко
25g казеин
5 г кокосова мазнина

Re: PSMF/SF Log за всички

на анасон »04 февруари 2016 08:12

Re: PSMF/SF Log за всички

на Мразовит »04 февруари 2016 23:41

Re: PSMF/SF Log за всички

на MasterBronx »05 февруари 2016 15:36

20.07.11 г. - 78 кг: KH - 140, KB - 125, BD - 90 (общо - 355)
31.10.11 - 81 кг: KH - 150, KB - 135, BD - 100 (общо - 385)

Re: PSMF/SF Log за всички

на Повдигнат »07 февруари 2016 г. 11:09 ч

Здравейте.
Също така ще започне 2-3 седмици. Днес е ден 2.
Ако имате само бърз въпрос за макросите на зеленчуците, пребройте ги?
Например супени зеленчуци 750gr, замразени от n Norma имат 5.7gr KH на 150gr. Броите ли ги?
Някои от тях ядоха тук постни кварки (аз също), малкото въглехидрати са почти единствените, които ям. Но с 500gr те са и 25gr.
Ако оставите това или всъщност няма значение. Дефицитът е все още висок, дори с 30-40gr kh. Правилно ли го виждам ^^

Re: PSMF/SF Log за всички

на анасон »07 февруари 2016 19:48

Тъй като въпросът идва от премиера, може би опитът на някой ще бъде от полза:

По отношение на обучението вече написах няколко насоки за Speedweeks:

1) Не стартирайте нов TP, но стартирайте тренировъчния план поне 2 седмици преди скоростните седмици, за да сведете до минимум възпалените мускули/други ненужни разрушителни фактори

2) Забавете волята за напредък. Обикновено са само 2-4 седмици, така че не боли, ако правите нещо по-бавно. Обучението по поддръжка е перфектно и може лесно да се комбинира със Speedweeks. Според моя опит, 4 серии от 5-7 повторения са добър компромис, 60-90 секунда пауза е добре, неуспехът в координацията е даден. За по-високи повторения ви липсват въглехидратите и мускулната недостатъчност уврежда ЦНС, както и по-кратки прекъсвания в изреченията, няма нужда от това през този период.

3) 4 учебни дни на седмица са достатъчни. Забелязах, че отслабвам в/след нетренировъчните дни. В тренировъчните дни спортувайте два пъти дневно (или разделени тренировъчни единици, или помпа кардио)

4) Направете всичко, за да се регенерирате в нетренировъчни дни. Разходка (кардио с малък удар), плуване, охлаждане

5) Спи много - особено в скоростните седмици, когато го забелязваш, когато спиш с 3 часа по-малко от обикновено.

6) Решете по пътя по отношение на храненето:

6а) Не вкусва добре
Ако решите да проектирате тези седмици с обикновена пуйка + зеленчуци + варено яйце, тогава можете просто да захраните това отстрани. Тогава човек отрича удоволствието от храната да е от значение, прекарва храната докрай. Не се притеснявайте, яжте едно и също нещо всеки ден, пазарувайте два пъти седмично, готово.

6б) Вкусът е добър
Ако го проектирате по такъв начин, че да има добър вкус, трябва да се храните по-съзнателно, по-бавно, отколкото в нормалния режим на хранене. След това трябва да се празнува и да му се насладите - в противен случай ще смачкате вашата мини порция къритурст в рамките на половин минута и искате повече.

Досега винаги съм бил на 6а, този път ще опитам 6б. Все още не мога да реша какво има повече смисъл/работи по-добре. Изглежда, че мога да издържа 6b много по-дълго.