протеинова диета

Накратко:

Година след година на пазара излизат нови диети, които обещават дори по-невероятни и по-бързи ефекти от техните предшественици. Колкото бързо се появят, те също изчезват отново. Безопасният начин са диетите, които са изпробвани и тествани в продължение на много години и чиито ефекти са потвърдени многократно.

Една от тези диети е протеиновата диета. Тя е била на устните на всички в продължение на много години и е усъвършенствана с течение на времето. Като изпитан вариант, той е изпитано средство за ефективно постигане на желаната фигура.

Какво всъщност е протеиновата диета?

Бързи и видими резултати, без неприятно гладуване и без нежелан йо-йо ефект. Това обещава протеиновата диета.

Както подсказва името на диетата, са Протеини тайната на успеха. Те имат различни умения. Те засищат много дълго време, а също така регулират нивото на кръвната захар.

За да се запознаете по-добре с протеиновата диета, е важно тя да бъде дефинирана точно и разбираемо. За целта е важно да знаете, че думата „диета“ всъщност е малко подвеждаща.

Защото протеиновата диета всъщност не е диета в класическия смисъл. По-скоро е Промяна в диетата, който е предназначен за дългосрочен план.

По принцип приемът на въглехидрати е значително намален, докато дневната консумация на здравословни протеини се увеличава.

Това може да не звучи като ново чудотворно лекарство, в края на краищата сега има толкова много и доказани диети, които се основават на този принцип.

Примерите включват Диета на Аткинс, кетогенна диета или принцип на Палео.

Тайната зад тези диети е как протеините действат в човешкото тяло. Протеиновата диета нарочно се фокусира върху това.

По този начин тя специално разчита на разнообразни положителни свойства на протеина.

И те са повече, отколкото бихте си помислили в началото. Доставката на протеини е от съществено значение за организма.

Това означава, че собственото ви тяло не може да произвежда протеин само по себе си и трябва да го набавя отвън. Можете да мислите за протеините като за малки градивни елементи, върху които се основава цялото ви тяло.

Само с тях в тялото ви могат да се образуват кости, мускули, кръв и много други. Също и твоя имунна система е напълно зависим от протеините.

Тялото е в постоянна промяна. Това означава, че старите клетки се отхвърлят и постоянно се образуват нови.

За да поддържате този процес, трябва много редовно да снабдявате тялото си с протеини.

Как точно работи протеиновата диета

Разбира се, интересувате се от това как работи протеиновата диета и как можете бързо да постигнете резултати с нейна помощ.

Принципът е прост, така че можете да започнете много бързо в сравнение с други диети. За да можете веднага да започнете, първо трябва изчислете колко протеин се нуждае от тялото ви на ден.

Горната граница се определя от два прости фактора. От една страна това е телесното ви тегло, а от друга вашата физическа активност.

Ако искате да спортувате умерено в допълнение към диетата, препоръчително е да консумирате около 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло.

Това бързо ще ви даде насока. В началото това може да изглежда малко високо. Но с правилния хранителен план тази цел може да бъде постигната по-бързо от очакваното.

В допълнение към протеините, обикновено го приемате и вие Въглехидрати и мазнини за теб. Те по принцип не са лоши. Те обаче имат един основен недостатък в сравнение с протеините.

Усещането за ситост не трае толкова дълго. За вас това означава, че много скоро след като сте яли, тялото ви ще подскаже, че е гладно, въпреки че изобщо не е.

Протеините ще ви заситят много по-дълго от мазнините или въглехидратите. Не е нужно да се справяте с неудобния глад по време на фазата на отслабване. Дори ще бъдете пощадени от апетита за храна.

Друг фактор ...

Друг фактор, който прави протеиновата диета толкова ефективна. Това е Хормонен инсулин. След хранене нивото на този хормон бързо се повишава. Особено ако храненето се състои от мазнини и въглехидрати.

Това блокира разграждането на мазнините в организма и също така гарантира, че нивото на кръвната захар се покачва. Но след това пада също толкова бързо.

Това е този порочен кръг, който бързо води до това, че прекалено често се чувствате гладни и ядете много повече, отколкото тялото ви всъщност се нуждае.

Протеиновата диета се занимава точно с този проблем. Диетичната диета гарантира, че се отделя много по-малко инсулин.

Това от своя страна означава, че нивата на кръвната захар също остават ниски. Пълни сте по-дълго и не е нужно да се борите от едно хранене до друго.

Описаният ефект в организма може да бъде постигнат бързо с протеиновата диета. Достатъчно е да смените диетата с високо протеинова храна.

Особено в началото трябва да устоите на силни изкушения от тестени изделия, пица, сладкиши или сладкиши например. Но също така трябва да сте наясно, че преходът не работи като така наречената краш диета.

Той е предназначен за дългосрочни ефекти. След като сте свикнали с този начин на живот, можете да се наслаждавате на многото положителни ефекти от тази диета в продължение на години.

Видео с протеинова диета

Правилното хранене

Кои храни са най-подходящи за тази диета?

Дори и с тази доста по-проста диета е важно да се подготвите, да придобиете необходимите знания и да имате план.

Това е особено в Начална фаза важно. Точно тук е трудно да се справи със самоналожената промяна в диетата.

Най-добре е да получите преглед на всички храни още в самото начало. Бъдещата ви диета ще се основава на храни, съдържащи протеини.

Така че няма да се смутите следващия път, когато пазарувате. Можете да разработите вкусни рецепти по-бързо и по-ефективно. Не е нужно да се занимавате всеки ден с въпроса дали дадена храна е подходяща или не.

Със сигурност при вас е същото, с което и вие Протеин в месото, рибата и яйцата мисля. Това също е напълно правилно. Тези три са едни от най-важните източници на протеин. Въпреки това, той не се ограничава само до ширини.

Дори вегетарианците и веганите могат да намерят достатъчно храни с достатъчно протеини. Също така, не всички протеини са създадени равни.

Разнообразието е важно и при протеиновата диета. Например, някои храни, богати на протеини, поддържат определени телесни функции повече от други.

С тази информация ще ви бъде много по-лесно да планирате пазаруването си или да настроите хранителния план за една седмица.

бобови растения трябва да играе голяма роля във вашата протеинова диета. Грах, соя и леща съдържат много протеини и нямат странични ефекти.

Това може да се случи при прекомерна консумация на животински продукти и особено на месо.

Имайте предвид, че хората се нуждаят от осем различни аминокиселини, които сами не могат да произведат. Тези аминокиселини представляват различните градивни елементи, които се получават от протеина.

Следните храни осигуряват балансирано снабдяване с необходимите аминокиселини.

Когато мислите за протеинови градивни елементи или аминокиселини и тяхната функция в тялото, първото нещо, което ви идва на ум, е изграждането на мускули. Или може би поддържане на стабилни и здрави кости.

Храни като пилешки гърди, говеждо месо, яйца и всякакви ядки и бобови растения са идеални за тази цел.

Също и млечни продукти като кварк или твърдо сирене, като пармезан, са подходящи.

Ако искате да натрупате много мускули, разбира се, трябва също така да се уверите, че съединителната тъкан остава здрава и еластична. За тази цел рибата трябва да се яде седмично. Скумрията и сьомгата са особено подходящи.

Искате ли да се предпазите от неприятни изненади под формата на настинка или грип? Тогава мнозина трябва Бадеми, тиквени семки, сусам и други семена и ядки да се яде.

Те помагат да се гарантира, че се произвеждат достатъчно бели и червени кръвни клетки.

Оризът е идеален като съпровод на много ястия. Небеленият кафяв ориз по-специално е идеален за поддържане на ниски нива на кръвната захар.

Последна група богати на протеини храни, които не бива да се пренебрегват, са тези, които осигуряват необходимите хормони на щастието. Вероятно знаете ефектите на шоколада.

Не е нужно да правите без тях по време на протеиновата си диета. Отсега нататък заменете шоколада с кашу, пармезан или неподсладено какао. Ще видите същите ефекти върху тялото си.

По принцип е лесно да се идентифицират правилните храни за протеинова диета. Малко по малко ще опознаете по-добре тези и техните специални ефекти върху тялото си.

Тези храни са табу за протеиновата диета

Ако искате да отслабнете, неминуемо трябва да се откажете от нещо. Трябва да промените навиците си. С протеиновата диета това не означава, че от сега нататък трябва да гладувате. Бъдете по-наясно с какво се храните.

Основното нещо, което трябва да запомните, е как работи този тип диета. Важно е Намалено освобождаването на инсулин възможно най-много става. Това ще поддържа нивото на кръвната захар ниско.

Когато създавате отделни ястия и особено със списъци за пазаруване, трябва да сте много точни. На първо място дори не трябва да купувате някои продукти. Тези храни включват предимно тези с много високо съдържание на въглехидрати.

Най-лошата категория е представена от така наречените „празни въглехидрати". Всички печени изделия, тестени изделия и сладкиши могат да бъдат посочени тук като пример.

Друг фактор ...

Един от факторите, който твърде често се подценява, са напитките. Няма смисъл от внимателно планиране на храненето, ако са избрани грешни напитки.

Дори уж здравословните плодови сокове са много захарни и напълно неподходящи за протеиновата диета. Разбира се, захарните лимонади или енергийните напитки представляват голяма опасност.

В допълнение към водата, трябва да се ограничите до кафе и неподсладен чай. Същото важи, разбира се, и за алкохолните напитки, които могат да отменят всички положителни ефекти от диетата.

Така че, когато сглобявате ястие, точността е от съществено значение. Отделните елементи на храненето трябва да бъдат координирани помежду си. Това стига дотам, че трябва да внимавате сами с избора на сосове.

Избягвайте силно преработените храни, те съдържат много добавки и най-вече също захар. Изпитано средство, с което можете да бъдете на сигурно място, е готвенето със свежи съставки.

Така че знаете точно кои съставки могат да бъдат намерени във вашите ястия и не ви очакват неприятни изненади.

Със сигурност ще се запитате как можете да снабдите тялото си с необходимите витамини? По-лесно е, отколкото си мислите. Защото не само плодовете, но и зеленчуците съдържат всички важни витамини.

В някои случаи много повече, отколкото си мислите. Зеленчуците също имат предимството, че не съдържат фруктоза, която е вредна в дългосрочен план.

Затова се уверете, че имате балансирана диета и за гарнитурите разчитайте на пресни зеленчуци. Ще бъдете изумени колко разнообразни са вашите възможности.