Протеинова диета, подложена на тест

Нова година, ново щастие: Използвахме мотивацията в началото на годината и изпробвахме различни варианти, за да променим диетата си, да станем по-здрави и здрави. Тук можете да разберете как се е справила Констанце с протеиновата си диета.

Протеинова диета - какво е всъщност?

Диетата "с високо съдържание на протеини" (често в комбинация с "ниско съдържание на мазнини") е на устните на всички. Защо? Няма съмнение за това, той обещава бързо отслабване и силен успех в изграждането на мускули. Богатата на протеини храна ви кара да се чувствате сити за дълго време, тъй като протеините се обработват много бавно в тялото. Това поддържа метаболизма ви активен за дълго време и автоматично ядете по-малко. В допълнение, богатата на протеини храна има по-малко калории от самото начало, отколкото богатата на въглехидрати храна, което улеснява постигането на калориен дефицит. И не се притеснявайте: тялото не разгражда съществуващата мускулна маса, тъй като високият прием на протеини противодейства на това. Звучи добре? Съгласен съм! Ето защо го изпробвах.

Протеиновата диета на Foodspring е подложена на тест

Шоколадово-протеинова каша, хляб от авокадо, къри от леща със зеленчуци и вкусни закуски между тях - не звучи като "лек"! Хубавите момичета от foodspring разработиха много подробен хранителен план за две седмици, който е съобразен с моя ръст, тегло, възраст и спортните ми дейности.
Целта е да се храните здравословно, балансирано и преди всичко богато на протеини и да постигнете определен калориен дефицит - колкото и да е тежък, това е и остава тайната на отслабването. Ако спестявате между 300 и 500 калории всеки ден, скоро ще видите резултати. Но това няма абсолютно нищо общо с глада. В продължение на две седмици има три вкусни основни ястия всеки ден. Ако все още съм гладен следобед, има селекция от вкусни закуски, които също са разрешени. Така започваме силно мотивирани!

Например, ден 1 изглежда така:

Закуска: протеинова каша с горски плодове

На порция: 244 kcal, 20 g протеин
Трябват ви: 60 g протеинова каша, 120 ml вода, 50 g замразена горска смес
Ето как работи: Поставете кашата в купа и я залейте с гореща вода. Оставете го да стръмни за 3-5 минути и разбърквайте от време на време. Разстелете замразените плодове върху каша и поръсете с канела.

Обяд: салата от киноа с фета

На порция: 470 kcal, 18 g протеин
Трябват ви: 70 г киноа, 210 мл зеленчуков бульон, 5 чери домата, 1/4 краставица, 1 пръчка пролетен лук, 1 скилидка чесън, 1 супена лъжица зехтин, 50 г намалена мазнина фета, сол, черен пипер, пресен магданоз
Ето как работи: Пригответе киноата в зеленчуков бульон според инструкциите на опаковката. Измийте и нарежете на кубчета домати, краставици и зелен лук. Нарежете на ситно чесъна и магданоза. Поставете киноата в голяма купа и добавете всички зеленчуци и магданоз. Разпределете зехтина върху салатата и подправете добре със сол и черен пипер. Разбъркайте добре салатата. Натрошете сиренето фета върху него. Сервирайте салатата веднага или я оставете да стръмни за няколко минути.

Вечеря: леща къри със зеленчуци и кокосово мляко

На порция: 405 kcal, 18 g протеин
Необходими са ви: 100 г червена леща, 1 кутия нарязани домати, 1 морков, 200 г броколи, 200 г карфиол, 2 скилидки чесън, 1 глава лук, 200 мл нискомаслено кокосово мляко, сол, къри и, ако е необходимо, кимион
Ето как работи: Нарежете на ситно чесъна и лука. Нарежете останалите зеленчуци на кубчета/кончета. Задушете накратко лука в малко вода в тенджера. Добавете чесън и задушете за кратко. Добавете лещата и зеленчуците в тенджерата. Добавете достатъчно вода, за да покриете всичко. Добавете нарязани домати и оставете да къкри на умерен огън. Разбърквайте от време на време. Ако е необходимо, добавете глътки вода, ако сместа стане твърде суха. Веднага след като лещата омекне (след около 15 минути) добавете кокосово мляко и подправете със сол, къри и евентуално кимион. Оставете да заври малко. Сервирайте половината от ястието, а останалото приберете в хладилника.

Кога лека закуска има избор между много екстри: фъстъчено масло с ябълка или банан, зелено смути, протеинов шейк, протеинов блок или ядки и сушени плодове. Това е като да закусваш здравословно - мечта!

Като цяло това е най-добрият план за хранене, който е много лесен за изпълнение. Бих искал да подчертая две точки:
Про: Страхотно е, че често готвите два пъти повече на вечеря, за да имате нещо готово за следващия обяд. Това спестява време и позволява лекът лесно да се интегрира в ежедневната работа.
Против: За съжаление понякога остават някои съставки, които се използват само наполовина в рецепта и вече не се появяват в следващата рецепта.

Протеиново лечение: моето заключение

Тези две седмици не бяха никак трудни за мен: С толкова подробен хранителен план не е проблем да го преживея. Никога не съм чувствал глад. Напротив, диетата, базирана на протеини, наистина ви зарежда за дълго време. Като цяло бях в добра форма, имах много повече сила, когато спортувах и успях наистина да ускоря. От друга страна, всъщност не съм отслабнала. Но това може да се дължи на това, че правех това лечение само две седмици. Екипът на хранителната пролет всъщност препоръчва 6 до 8 седмичен план. За всеки, който иска да наблюдава диетата си известно време и да направи нещо добро за себе си, лечението с протеини със сигурност е много вълнуващо. И разбира се, не се нуждаете от фитнес протеинови продукти за това. Има и добри и естествени източници на протеини като постно месо, яйца и млечни продукти като нискомаслена извара. И така, качи се на сланината!