Протеин: тайното оръжие срещу глада

Тази статия съдържа партньорски връзки. Ако закупите нещо чрез връзка, ще получим мини комисионна за вас без допълнителни разходи. Представяме само неща, които самите ние обичаме да използваме и често използваме. Връзките са индивидуално маркирани със * или съответния бизнес (напр. Amazon). Прочетете повече за рекламата и сътрудничеството на този уебсайт.

Протеиновият шейк е част от диетата след стомашен байпас и ръкавен стомах поне през първите няколко месеца

В началото на протеиновата седмица започваме с малък принос по темата „Тайната работа на протеините“. Е, тази „работа“ с протеини всъщност не е тайна. Протеините ви карат да се чувствате сити - и за това искам да говоря днес.

Протеин: небрежността е вредна в дългосрочен план

Много хора се борят да получат дневния си протеин след намаляване на стомаха. Други са относително преднамерени и ядат хляб и тестени изделия, вместо първо да мислят за протеините. Не на последно място има и такива, които умишлено спестяват от протеини. Заради калориите - да отслабнете възможно най-скоро.

Протеин по време на фазата на отслабване

Колко протеин ми трябва на килограм?

Протеинът е основно хранително вещество, което трябва да приемаме редовно в диетата си. В тежка фаза на отслабване се увеличава нуждата от протеини на килограм телесно тегло.
The 1,5 грама на килограм идеално тегло (= теглото ви с ИТМ 25) от насоките за бариатрична хирургия са разумно начало! С Omega Loop, удължен билиопанкреатичен контур за RNY Bypass или BPD-DS, до 2,1 грама на килограм идеално тегло има смисъл.

"> Изискване от протеин от!" Плоската "препоръка от 60 грама се отнася до примерния пациент, който е висок 1,70 метра.

Дефицит на протеини: задържане на вода, повишен апетит

Липсата на протеини не само причинява загуба на коса и отслабва имунната система, костите и зъбите - това също ви кара постоянно да гладувате!

Твърде малко протеин по време на продължително и силно намаляване на калориите напр. стомашен байпас или стомашен ръкав може да има дългосрочни последици.

Много от нас свързват липсата на протеин с разграждане на мускулите, чувство на слабост и загуба на коса. Много по-малко хора знаят колко важен е протеинът за стабилността на костите и зъбите, имунната система, транспорта на хранителни вещества до и от клетките и производството на хормони и ензими. Протеинът - по-специално албуминът - поддържа така нареченото "колоидно осмотично" налягане, което гарантира, че водата остава в клетките и кръвоносните съдове и не прониква в пространството извън клетката.
„Колоид-какво?“ За какво е това добро? Най-просто казано, балансиран протеинов баланс е необходим, за да не получите задържане на вода. Подути торбички под очите? Глезен? Пръсти и ръце? Лимфедем на устните?

Протеинови наситени мастни киселини - това е „недостатъкът“?

Списъкът с физическите последици от постоянния дефицит на протеини е дълъг - днес ние се концентрираме особено върху по-малко споменат момент: ситост. Протеинът е най-засищащото хранително вещество.

Парадоксално, но „противниците“ на богата на протеини диета използват точно това като аргумент: богатата на протеини диета води до изяждане на твърде малко калории в дългосрочен план, защото гладът изчезва и хората след това ядат твърде малко. Това би намалило основния метаболизъм.

Богатата на протеини храна ви кара да се чувствате сити в дългосрочен план и гарантира, че ядем по-малко, защото сме по-малко гладни - и това е недостатъкът?

Протеинът в достатъчни количества ви прави тънки в дългосрочен план, не само чрез по-добра ситост.

Протеинът увеличава консумацията на калории

Аргументът с основната скорост на метаболизма също не работи, отдавна знаем, че това се контролира от сложни механизми за контрол и че протеинът генерира най-голямото увеличение на консумацията на калории след консумация.

Около 20-30% от калориите от протеини се използват за смилане на добрите неща. Необходимото превръщане в "заместваща захар" в черния дроб при нискокалорична диета също е много скъп, енергоемък процес.

За сравнение, въглехидратите консумират само 5-15% от калориите си по време на храносмилането, като по-високият "процент" отива за непреработена храна. Захарта, хлябът, тестените изделия и оризът са силно преработени и са в по-ниския диапазон!

Мазнините използват най-малко количество енергия за храносмилане - 0 - 5%, в зависимост от качеството на мазнините, това е доста постно.

Така че яденето на протеини ви прави по-стройни на калория - не само „по-пълни“.

Протеини и глад

Вашето тяло изисква своя лична част от протеин. Контролният център в хипоталамуса ще ви насърчи да "ядете", докато не изядете необходимото количество строителни материали.

"> Индивидуални нужди от протеин - например нуждата от протеин се увеличава поради сериозно ограничаване на калориите, интензивна спортна активност, стрес, наранявания/зарастване на рани, бременност, кърмене, инфекции и т.н.

Ако не ядете достатъчно протеини, това води до постоянен глад, често за сладкиши, бързо хранене и други бързи източници на енергия.

Ще бъдете принудени да ядете, докато не консумирате достатъчно протеин. Тук е скрито едно от многобройните зъбни колела, които контролират затлъстяването: „преяждане“ в резултат на дефицит. (Препоръчително четене: висока кръвна захар - наднормено тегло - недохранване)

Отслабването започва в главата ви? Да! Ние също знаем къде!

Много се случва в главата - и въздействието, което оказва върху нашите решения, е огромно!

Подобно е с постоянния глад поради липса на протеин. Интелектуално можете да се защитите срещу рефлексите за няколко часа, дни или може би дори седмици - но оръжията на опонента ви са по-силни.

Бавна, ниска базална скорост на метаболизма - това наистина се случва

Ако „мозъкът“ не получи това, което иска, той забавя шофирането, намалява количеството произведени хормони на щитовидната жлеза и намалява чувствителността на съответните рецептори за тези хормони върху мастните клетки.
Резултатът: основният метаболизъм спада. Уморени сте, изтощени, лесно замръзвате, въпреки че не е студено, трудно се мотивирате да се движите.
Все повече хора мислят за храна. В екстремни случаи може изведнъж да се заинтересувате от рецепти вместо от типичните си теми, от кулинарни предавания вместо от Game of Thrones.

Малко след хранене отново сте гладни, търсите храна или започвате да искате малки закуски през цялото време. Отделните порции стават по-големи, може би въпреки операцията понякога не можете да спрете, преди да ви стане лошо.

Такъв ли е случаят с вас? → Опитайте с правилните количества протеин оттук насетне. След операцията това означава, че протеинът е основен приоритет при всяко хранене.
Можете да ядете други гарнитури СЛЕД подаването на протеини. Да, това е промяна и да, необичайно е, ако нямате опит с ниско съдържание на въглехидрати. Може би за известно време ядете основно яйца, месо, кварки/млечни продукти и други подобни.

С протеинов багел и протеин, съдържащ заливка, денят започва веднага с голяма част от жизненоважния строителен материал.

Накрая отново пълен

Ако зад трудно запълващия ви апетит липса на протеин въпреки операцията за затлъстяване, ще почувствате подобрение на симптомите след първите няколко дни с достатъчно протеин.

За хора със стомашен байпас: Ако се чувствате гладни след хранене, евентуално с дъмпинг симптоми и нежелано спиране на теглото или наддаване, моля, прочетете "Преоразмеряване на торбичката" от професор Марянович.

Протеин за оптимална ситост: резюме

По-лесно е да отслабнете без желание за сладко. Достатъчно протеини са необходими и за дългосрочно поддържане на вашето тегло - с „нормални“ калории може да бъде малко по-малко, отколкото по време на действителната фаза на отслабване.

Ако кръвните Ви стойности (електрофореза) изглеждат добре, 1 - 1,2 грама протеин също са добре след загуба на тегло като част от разнообразна диета с упражнения.

Ако има дефицит на протеин или симптоми на дефицит на протеин след намаляването, е необходима по-висока доза. Замяната на суроватъчен протеинов изолат със суроватъчен хидролизат също може да помогне за възстановяване на ниските нива на албумин. Все още отнема известно време! Ето защо е по-добре да се предотврати недостигът на протеини, преди да се появи.

Накрая пълен с протеини, достатъчно вода и вашите витамини

Нашата самозащита срещу затлъстяване

Само не забравяйте: Вашето лично най-важно оръжие срещу затлъстяването от години е добро засищане. Едва когато сте „сити“, ви пречат да ядете повече, отколкото наистина ви е необходимо.

Работете по подреждането на храненията си, така че да сте сити за няколко часа. Всички детски неща с измерване на порциите ви с чаши с кисело мляко или капучино няма да ви помогнат в дългосрочен план - ако наистина не сте пълни вътре, биологията печели против вашата воля.
Може би не днес или утре - но гарантирано след няколко месеца.

Бъдете умни, дайте на тялото си това, от което се нуждае. След операция за затлъстяване, в допълнение към протеините, това е предимно редовният прием на вашите витамини и минерали, най-малко 30 ml вода на кг телесно тегло дневно и надеждни последващи грижи в центъра за затлъстяване.

Това е за мен днес като въведение в темата за протеините. Знаете ли, че протеинът допринася основно за ситостта?