Протеин на прах

Въведение

Всеки, който най-накрая се въведе във форма след години на спокоен начин на живот и иска да направи нещо за здравето си, ще бъде изправен пред множество препоръки, забрани, команди и полуистини във фитнес света. Списанията, фитнес треньорите и спортистите от техния приятелски кръг изглежда искат да улеснят започването на здравословен, активен живот и в крайна сметка те само предизвикват объркване.
Класика в бранша е тукs протеин на прах. Едва ли някоя програма за хранене и обучение, независимо дали е от личен треньор или от списание, изглежда се справя без доставката на протеин под формата на прах. Каква е целта на праха и кога Доставка на протеин на прах наистина има смисъл може да бъде, искаме да изясним тук.

Какви видове протеин на прах има?

Протеинът на прах разбира се не е само протеин на прах. Конкуриращи се на пазара многобройни доставчици и представят своите по-многобройните продукти. Но как се различават те налични видове протеин на прах съгласен съм?

Може да се интересувате и от тази тема: Изграждане на мускули и протеини

Казеин

Също Казеин на прах ■ площ популярен източник на протеин. За разлика от суроватъчния протеин, ще го направи метаболизира се по-бързо и снабдява тялото с аминокиселини за по-дълъг период от време.
Казеинът на прах се приема в допълнение към суроватката на прах от много спортисти. The Вземете преди лягане може ли Защитете тялото от разграждане на мускулите, тъй като нивото на аминокиселината се поддържа високо за по-дълго.

Тест за коронавирусна инфекция

Страдате ли от такъв Инфекция с коронавирус?
Отговорете на това 11 бързи въпроса и разберете дали сте в опасност!

Принадлежите ли към един Рискова група относно коронавируса (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Принадлежа ли към рисковата група за коронавирус??

Колко добре държите това Предпазни мерки за защита срещу коронавирус (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Вземам ли правилните предпазни мерки?

Колко високо е вашето риск да бъдат заразени с коронавирус (SARS-CoV-2) в близко бъдеще?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Колко е голям рискът ми от инфекция?

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

Многокомпонентен протеин

Многобройните протеинови прахове имат различни свойства - в едно Многокомпонентен протеин ще това Източници комбинирани за постигане на идеален, допълващ аминокиселинен профил. Обща Комбинацията е казеин, яйчен протеин и суроватка.
Често човек също намира Соев протеин, оризов протеин или грахов протеин в многокомпонентни протеини. Дали предпочитате да използвате смес вместо чист продукт, зависи от вашите лични цели. Трябва да се прави разлика дали искате да отслабнете или да качите мускули.

Тест за изграждане на мускули

Упражнявайте се редовно и се запитайте колко добре и ефективно изграждане на мускулите е?
Отговорете на това 20 кратки въпроса и научете как можете да подобрите изграждането на мускулите си.
Тук можете да отидете директно на Тест за изграждане на мускули

Увеличение на теглото

Спортисти, които предимно изграждане на мускулна маса искат да могат да т.нар Подобряване на теглото да вземете. ти си особено се препоръчва за слаби хора, които изпитват трудности при натрупване на тегло поради бърз метаболизъм (т.нар. хард гейнери) Те съдържат В допълнение към протеините, също въглехидрати и мазнини и са особено богати на калории.
Без подходящо обучение излишъкът от калории, независимо дали чрез протеини или въглехидрати, води до увеличаване на мастните резерви; консумацията на протеин на прах сама по себе си не води до изграждане на мускули.

Яйчен протеин

Яйчен протеин става от Яйчен белтък Спечелени. Влагата се отстранява от него, което означава, че прах възниква. Яйчният протеин има такъв много висока биологична стойност и се абсорбира оптимално и се метаболизира от тялото.
То е също без лактоза и следователно може да бъде добра алтернатива за хора с непоносимост. Яйчният протеин също е специален нискокалорични и е подходящ във фази на диета. Само леко горчив вкус е малък недостатък на иначе страхотната алтернатива на класическите протеинови прахове.

Веган протеин на прах

Споменатите по-горе прахове от млечен протеин, суроватка и казеин, както и яйчен протеин не са алтернатива за веганите спортисти. Особено за този е висок прием на протеини, но изключително важен за здравето и спортните успехи, поради което веган протеин на прах може да бъде полезно допълнение към балансирана веган диета.
Източниците на протеин във веган протеинови прахове са разнообразни - това включва например Оризов протеин, конопен протеин, грахов протеин, соев протеин или протеин от ленено семе, семена от чиа, тиквени семки и други. Не е задължително веганите спортисти да смесват протеиновия си прах с вода. Също Соево мляко, конопено мляко а други могат да представляват вкусни алтернативи.

Може да се интересувате и от тази тема: Богати на протеини храни

Има ли разлики между различните видове?

The разграничават различните видове протеини на прах себе си по редица точки. Това, към което в крайна сметка прибягвате, е от Цел на зависимия спортист. Освен това тя също го прави Време на поглъщане не маловажна разлика.
На първо място, протеините се различават по своите Аминокиселинен профил. Аминокиселините са градивните елементи на протеините и играят решаваща роля в изграждането на мускули и други телесни структури. The основни аминокиселини трябва да се набавят чрез храната, Поради това висок дял от незаменими аминокиселини е качествена характеристика на протеиновия прах. Тук се включва и т.нар BCAA, аминокиселините с разклонена верига. Въпреки че изолираният прием все още не е послужил на научно доказана цел, той все още трябва да се приема чрез храна или хранителни добавки като протеин на прах.

Освен това праховете се различават по своите биологична стойностт. Колкото по-висока е биологичната стойност на протеинов прах, толкова повече тя може да бъде по-добре усвоена и метаболизирана от тялото. Имат най-висока биологична стойност Суроватъчни протеини, последвани от яйчни протеини. И накрая, протеините се различават по това скорост, с която тя да бъдат демонтирани. Суроватъчните протеини се считат за бързодействащи протеини с максимално ниво на аминокиселината в рамките на половин час. Казеинът, от друга страна, повишава нивото на аминокиселините за по-дълъг период от време и предпазва от разграждане на мускулите по време на фаза на гладно, например за една нощ. Има антикатаболен ефект.

области на приложение

Протеин на прах мога полезна хранителна добавка за спортисти представляват. Те са богати на протеини и ниско съдържание на мазнини, както и на въглехидрати и осигуряват на тялото важните градивни елементи за това Изграждане на мускули.
Дори и с един желана загуба на тегло протеин на прах снабдява тялото с важни протеини и предпазва от прекомерно разграждане на мускулите с нисък прием на калории. Хората, които нямат амбициозни спортни цели, трябва да се наслаждават разумно на протеиновите прахове. Напитката с мляко има над сто калории и, ако диетата е непроменена, може да доведе до излишък на калории, което води до увеличаване на телесното тегло. В допълнение, редовната консумация на протеинов прах може бързо да стане много скъпа. При здрави хора, особено със здрава бъбречна функция, не се очакват рискове за здравето при умерена консумация на протеинови прахове.

Протеин на прах за изграждане на мускули

аминокиселини, компонентите на протеините са от съществено значение за изграждане на мускули. Най-важното изискване обаче е едно подходяща силова тренировка.
Претоварването на мускулите е стимул за растеж, повече мускулни протеини се включват и размерът на отделните скелетни мускулни влакна се увеличава. СЗО изграждане на мускули искам, трябва да го кажа просто спортувайте много и се храните балансирано, особено богато на протеини.
Също така a Излишните калории е предпоставка за изграждане на мускули. Протеиновите прахове могат да подкрепят тази диета, ако се използват правилно. Приемът на протеин може да се увеличи, като се приема протеин на прах; на спортистите се препоръчва около 2 g протеин на килограм телесно тегло. Консумацията на протеинови напитки, които са допълнително обогатени с въглехидрати, също увеличава приема на калории. Човек обаче трябва висока квота за обучение с интензивно натоварване за стимулиране на изграждането на мускули. В противен случай излишъкът от калории може да доведе до нежелано увеличаване на мастните натрупвания.

Тест за изграждане на мускули

Протеин на прах за отслабване

Ефект в организма

Протеин на прах е точно като протеин, който се получава от естествени храни, метаболизира се от тялото. Той се разделя в стомаха и червата и се разпада на отделните му компоненти, така наречените аминокиселини. Тези аминокиселини от своя страна са градивните елементи на собствените протеини на организма.
Става мускул чрез интензивно обучение преуморен, този стимул води до повишен Включване на мускулни протеини и към Увеличение на обиколката на отделните мускулни влакна. Така че тежестта води до Изграждане на мускули, Протеините осигуряват необходимите градивни елементи. Повишеният прием на протеини също може да бъде полезен при отслабване. Поради калорийния дефицит тялото преминава към енергийните резерви, често мускулната маса първо се намалява. За да се защитят поне частично мускулите и да се атакуват мастните резерви, в допълнение към нискокалоричната диета трябва да се отдава значение на упражненията и спортната активност. Силовите тренировки, по-специално, са стимул за растежа на мускула. С висок прием на протеини и ефективно силова тренировка, мускулите са защитени от деградация.

Прочетете също: Бодибилдинг

дозировка

Колко протеин на прах Трябва да се консумира зависи от Цел на спортиста от.
Протеин на прах трябва да бъде балансирано хранене само добавка, но не и замяна. Не трябва да се консумира само протеин на прах, тъй като необходимостта от важни микроелементи, витамини, фибри и основни хранителни компоненти като мастни киселини не може да бъде покрита адекватно. Също така (особено ако желанието за отслабване е на преден план) трябва да се обърне внимание на допълнителния прием на калории чрез протеиновите напитки.
Спортистите, които изграждат мускули, трябва да консумират около 1,5 до 2 g протеин на килограм телесно тегло. Вместо да увеличавате приема на протеинови напитки, трябва да е включен високо протеинови ястия Стойност. Естествени източници на протеин Месо, риба, яйца но също така и вегански продукти като Соя, тофу, ядки и други. В допълнение, един или два протеинови шейка на ден могат да допълнят диетата, в зависимост от обема на тренировките и целите на потребителя.

Може да се интересувате и от тази тема: Прием на креатин

Странични ефекти

Обикновено се включват протеинови шейкове нисък риск от сериозни странични ефекти свързани. Следващия Алергии към протеинови компоненти или млечни протеини, които определено трябва да бъдат изключени предварително, те могат да бъдат твърде лесни в началото стомашно-чревни оплаквания олово, стават общи Коремна болка и диария описано. Ако протеините все повече достигат до чревния тракт, без да се разделят, бактериалното разлагане води до образуването на газове. Освен това те имат осмотичен, т.е.връзващ ефект, и по този начин могат да доведат до диария. Тези симптоми трябва да изчезнат след известно време, в противен случай приемът трябва да бъде спрян и в тежки случаи трябва да се потърси лекар.

Хора с Бъбречна дисфункция трябва да е от Въздържайте се от приема на протеинови прахове, количеството консумиран протеин трябва да бъде обсъдено с нефролог в тези случаи. В много случаи други нежелани реакции могат да бъдат проследени до недостиг на диета, особено ако приемът на мастни киселини, витамини, микроелементи и фибри е твърде нисък. Това също може да бъде хормонални проблеми, загуба на коса, умора или запек да води. Един до висок калориен дефицит може да Замайване, умора, затруднена концентрация и промени в настроението да води. Тези странични ефекти отново подчертават централната важност на a балансирана диета, в Протеин на прах просто добавка трябва да представлява, но не и основния компонент.

Може да се интересувате и от тази тема:

Какво се случва в случай на предозиране?

Средно имаме нужда от около 1g протеин на килограм телесно тегло, Спортисти и особено културисти може един повишено изискване до 2,5g излагам. A Излишък на протеин може и в екстремни случаи Увреждане на органите олово, тук са специални Черен дроб и бъбреци засегнати. Прекомерната консумация на протеини води до такава Увеличаване на метаболитните отпадъци, които могат да натоварят тези органи. Хората с чернодробни или бъбречни проблеми трябва да се въздържат от приема на протеинови прахове и да обсъдят своите нужди от протеин с лекар.

Има и препратки към a повишен риск от развитие на остеопороза, ревматизъм и подагра от трайно увеличена консумация на протеинови прахове. Поглъщането на протеинови прахове също може временно да доведе до неразположение и лошо храносмилане. Това включва преди всичко Коремна болка, газове или диария. Като цяло трябва да се спазват инструкциите на производителя, както и препоръките на Германското общество по хранене по отношение на приема на протеини. Ако забележите някакви нежелани странични ефекти от консумацията на протеинови прахове, спрете да ги приемате и се консултирайте с Вашия лекар.

Какво трябва да се има предвид при прием?

The Мит за "анаболния прозорец" е опроверган няколко пъти. Това казва, че в период от около протеини един час след силова тренировка и въглехидратите трябва да се приемат, тъй като способността на организма да абсорбира и метаболизира е най-висока.
Проучванията показват, че Мускулите са особено възприемчиви до 72 часа след тренировка е по това време се провежда Мускулна регенерация и изграждане на мускули вместо. Не е задължително да се приемат протеинови шейкове след тренировка. Заслужава си Консумирайте редовно протеини чрез храна и шейкове към Константа на протеиновото ниво да запазя. Времето на поглъщане също зависи до известна степен от вида на протеиновия прах, бавно смилаемият казеинов прах трябва да се приема, например, преди лягане. В противен случай протеиновите напитки също са подходящи като нискокалорични закуски сутрин или следобед.

Прочетете и нашата тема: Протеинов шейк

Тест за коронавирусна инфекция

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?